多動腦,，不易老--張學(xué)文送給老年人的健腦策略

　　張學(xué)文教授指出：“老年人腦子要多動，越用越靈,，不要退休后就養(yǎng)老,，生活過度勞累或休閑都是養(yǎng)生的大忌?！币馑际钦f,，老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵在于動腦，尤其對于已經(jīng)退休的老年人來說,，平日更要多找機(jī)會用一用自己的大腦,。

　　當(dāng)代科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，在人生的各個年齡段勤用腦,，都有益于健腦和延緩衰老,。據(jù)國外調(diào)查資料表明，早年受過腦力訓(xùn)練以及從事某類腦力勞動的人,，腦細(xì)胞老化進(jìn)程慢,，晚年的智力比其他同齡人要高出50%。人們常說的“腦子越用越靈,，勤用腦,，腦不老”就是這個道理。頭腦靈活,，功能協(xié)調(diào),，則可延緩衰老，健康長壽,，享受幸福的家庭生活,。

　　勤用腦的人可保持年輕時的精神面貌和思維能力,。一般來說，人在六七十歲時常會出現(xiàn)記憶力減退,、意識障礙,、思維遲鈍，但對于許多愛用腦子的老年人來說,，六七十歲時的思維卻毫不遜色于某些年輕人,。據(jù)調(diào)查資料表明，文化水平高而又喜歡學(xué)習(xí)的人到老年時糊涂者甚少,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，經(jīng)常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮速度要慢，腦中出現(xiàn)的空洞少得多,。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，勤用腦的人腦血管多呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液,、營養(yǎng)供給,，為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。研究人員還發(fā)現(xiàn),，勤用腦可使血液循環(huán)加快,，體內(nèi)的物質(zhì)代謝旺盛，有益于興奮細(xì)胞的激素及腦內(nèi)核糖核酸等活性物質(zhì)增加,，使大腦越用越發(fā)達(dá),，越用越靈活。

　　因此,，平時勤用腦的人盡管已八九十歲,，但思維仍與青年人一樣敏捷，且保持著完整的認(rèn)知能力,。反之,，有些人年紀(jì)不過四五十歲，由于平日不愿多動腦思考,，大腦衰老速度極快,。勤用腦可比喻為老年人精神思維上的慢跑鍛煉。不斷用腦不僅使腦神經(jīng)細(xì)胞保持良好功能,，而且能減緩腦血管的硬化過程,，并有助于聽力、視力和反應(yīng)能力的提高,。

　　下面,，給老年朋友們推薦一套健腦方案，希望對大家的健康有所幫助：

　　1．情：善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡,，遇事冷靜,、豁達(dá)大度、寬以待人,，是預(yù)防大腦功能衰退的首要原則。

　　2．食：注意營養(yǎng)平衡,，不要過量食入動物脂肪及含膽固醇的食物,，而應(yīng)多食蛋、魚,、豆,、水果及蔬菜，防止大腦動脈硬化,。

　　3．氧：大腦是人體耗氧量最多的器官,，腦細(xì)胞缺氧易導(dǎo)致思維能力、智力下降,。因此要多呼吸新鮮空氣,，注意空氣流通，切忌用腦時門窗緊閉,。

　　4．動：注意鍛煉身體,，如散步、慢跑,、做操,、跳舞、打太極拳等,，做到勞逸結(jié)合,，有利于消除大腦疲勞。

　　5．睡：保持睡眠的時間和質(zhì)量,，以消除大腦疲勞,，保證充沛的精力。失眠者要及時治療,，同時要避免對安眠藥的依賴,。

　　6．思：保持好奇心，留心觀察,、分析周圍的事物,，強(qiáng)化自己的記憶力、理解力,、創(chuàng)造力,，是鍛煉大腦、防止大腦功能衰退的有效方法,。

　　7．讀：讀書學(xué)習(xí)是智慧的源泉,，知識面越廣,，思路越開闊，大腦的工作效率越高,。需注意的是,，一次性用腦時間不宜過長。

　　8．手：經(jīng)?；顒邮滞?，做精細(xì)的手工活，可以保持大腦的靈活性,、敏銳性,，延緩腦細(xì)胞的衰老。

　　9．樂：充分享受生活的樂趣,，看電視,、看電影、聽音樂,、聽?wèi)蚧蛑苣┙加蔚瓤梢蕴岣叽竽X的生理功能,。

　　10．醫(yī)：有身心疾病要及時就醫(yī)治療，尤其要警惕冠心病,、神經(jīng)衰弱,、腦動脈硬化、頭痛,、視力或聽力障礙,，以減少對大腦的影響。