良好的跑步習(xí)慣中,，絕對不是只有跑步這一個項目,，跑步前熱身，跑步時堅持,，跑步后拉伸,，這算得上是跑步的三部曲了。

但由于熱身動作和拉伸動作看起來好像都差不多,，都是通過一些特定的動作來達到效果,，所以難免會讓人疑惑。

跑步前的熱身動作,，目的是讓肌肉,、骨骼、關(guān)節(jié)等部位提前做好準備,，同時放松下心情,，避免在跑步時肌肉無法完全伸展而導(dǎo)致肌肉拉傷或者延遲性肌肉酸痛。所以絕大多數(shù)的熱身動作本身都會有稍微拉伸一下肌肉的作用,，因此就算說熱身是跑步前拉伸其實也是可以的,。

跑步后的拉伸，則是對肌肉的徹底拉伸,，跑步時肌肉會充血腫脹,，并且不間斷的發(fā)力也會讓肌肉達到非常疲憊的狀態(tài)，所以跑步后徹底拉伸肌肉的目的,，就是緩解肌肉疲勞,，縮短肌肉的充血狀態(tài)，并且肌肉的徹底拉伸能增強身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性,，可以減少下一次跑步時出現(xiàn)運動損傷的情況,。

所以，跑步前是稍微拉伸加肌肉預(yù)熱，所以熱身動作多數(shù)是高抬腿之類的小范圍活動動作,，跑步后是單純的徹底腿部拉伸,，尤其是小腿，所以多數(shù)是動作幅度非常大,，拉伸感特別強的靜態(tài)拉伸動作,。

跑步前是絕對不可以大幅度拉伸肌肉的，因為冷卻狀態(tài)的肌肉過度拉伸的話,，很容易直接就拉傷了,，就算沒拉傷，過度伸展的肌肉和韌帶也會在接下來的跑步中出現(xiàn)使不上力的情況,，怎么跑怎么別扭,，結(jié)果也是容易拉傷。

但也不是跑步就必須跑前熱身,、跑后拉伸,，畢竟很麻煩嘛，也可以先慢跑一兩圈就當做熱身,，跑步后則如果大小腿肌肉沒什么不適,，不拉也可以，當然最好是拉一下,，多少還是有好處的,。