壓腿,，估計(jì)是現(xiàn)在晨練也好,，晚練也罷，家里老年人最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作,，它究竟有什么好處和壞處呢,？這里我寫出來(lái)，可以告訴家里人到底該怎么壓腿,！

透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)

這個(gè)標(biāo)題我的用的太多,，我覺(jué)得講一個(gè)動(dòng)作，一定要知道它的本質(zhì)特點(diǎn)是什么,，這樣才能言之有理有據(jù),，不是憑空設(shè)想也不是信口開(kāi)河，壓腿的本質(zhì)核心是腿后側(cè)肌群的拉伸,。

再深入一點(diǎn)講

壓腿的動(dòng)作實(shí)際上是屈髖,，伸膝（如果用手拉住腳尖，則要加上踝關(guān)節(jié)背屈,，這里先不講這個(gè)）

再細(xì)分一點(diǎn)

我們只講重點(diǎn)肌肉就是腘繩肌和腓腸肌被拉伸,，同時(shí)髂腰肌和股四頭肌收縮，其他的也沒(méi)什么啦,。

好處和壞處

我們的身體好不好,，肌肉的彈性很重要，我們長(zhǎng)期的朝前行走,，后方的肌肉多處于拮抗?fàn)顟B(tài),，拉伸是非常有必要的，會(huì)讓身體感覺(jué)更輕松,。

之所以談壞處,，主要是由于拉伸的方式不對(duì)，拉伸之前一定要熱身,，如果冬天的時(shí)候上來(lái)就拉伸就很可能拉傷肌肉和韌帶,，造成損傷；還有老年人做這種動(dòng)作的時(shí)候一定要保持平衡,，避免單腿站立摔倒引起外傷,。

結(jié)語(yǔ)

啰里啰嗦寫一通，哈哈,，但是我就想告訴你本質(zhì)是什么樣的,，這樣才是認(rèn)真科普知識(shí)，別噴我,，希望你喜歡,，告訴身邊的人,，拉伸可以，要在熱身后,，身體微微出汗的時(shí)候再做,！

什么是熱身？

快走,，慢跑,，開(kāi)合跳，跳舞讓你的身體熱起來(lái)都算熱身,。

經(jīng)常在公園很多老年人將一條腿擱在樹(shù)干上,、欄桿上或矮墻上，并不時(shí)隨著手的按壓,，軀體的彎曲做壓腿動(dòng)作,。按理說(shuō)壓腿的好處要比壞處多，因?yàn)閴和瓤梢蕴岣咄炔康娜犴g性,，防止關(guān)節(jié)老化,，延緩衰老，這樣會(huì)使腿部更加健康,，相比較一般人鍛煉更加不容易受傷,，但要說(shuō)它的壞處，也不是沒(méi)有,。

壓腿也有壞處

壓腿有壞處也是因?yàn)椴僮鞑划?dāng)引起的,，如果正確壓腿是沒(méi)有太大的壞處的，但如果你壓腿的方法錯(cuò)誤,，不止不能增加腿部韌帶的柔韌性,，還有可能拉傷韌帶或肌肉，有的時(shí)候還有可能造成腿部變形,，那就有點(diǎn)得不償失了,。

壓腿的時(shí)候腿部要放松，緩緩向下壓,，不能用猛力,，可不要像電視劇里演的那樣，壓不下去,，別人使勁摁，那樣是很容易把腿弄傷的,。壓腿后一定要練一下踢腿,，正踢側(cè)踢外擺內(nèi)擺，這叫遛腿,，可以使腿部靈活,，三分壓七分遛,，只壓不遛笨如牛。

壓腿有什么壞處,？

農(nóng)村現(xiàn)在十分熱衷鍛煉,，漸步把“健康”和“長(zhǎng)壽”放有首位，這是人們對(duì)“生活滿意度”和“健康滿意度”十分重視的標(biāo)志,。

農(nóng)村鍛煉方式有很多,，例如：晨跑、散步,、太極拳,、跳舞、還有上面所指出的“壓腿”也是其中一項(xiàng),，村姑我,，當(dāng)然是“廣場(chǎng)舞”了，村姑跳的“咋樣”,？可以去村姑頭條號(hào)上“指教”和“點(diǎn)評(píng)”一下哦,。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題村姑先說(shuō)好處吧，對(duì)于老人,，“壓腿”鍛煉腿部韌帶的伸展能力,，讓雙腿關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，老人容易骨質(zhì)鈣化,，適當(dāng)“壓腿”真有好處,，對(duì)于年輕人，除去以上幾點(diǎn),，真正好處,，當(dāng)然是塑造腿型哦，粗壯,、有力,、靈活。

“壓腿有什么壞處,？”這才問(wèn)題主題,，真正壓腿的壞處是，如果鍛煉方法不得當(dāng),，會(huì)拉傷肌肉或韌帶,，鍛煉過(guò)度，會(huì)起到反效果,，甚至?xí)稹肮悄ぱ住?，特別年輕的女性同胞，會(huì)讓你們腿肚越練越粗壯,，夏天穿裙子時(shí)會(huì)影響腿的美好曲線哦,，切記,。

總之“壓腿有什么壞處？”,，真正壓腿的壞處是,，過(guò)度鍛煉，會(huì)拉傷肌肉或韌帶,，影響女性腿的美感,。

村姑在此加點(diǎn)小料：壓腿前，先熱下身(慢跑幾圈),，讓肌肉與肌腱處于備戰(zhàn)狀態(tài),，會(huì)減少受傷哦，另外,，當(dāng)感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”就停止鍛煉,，絕對(duì)不能練到“痛”的程度。

經(jīng)常壓腿,，好處多多,，對(duì)我來(lái)說(shuō)，可以緩解疲勞和酸痛