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大部分鍛煉動作都需要用到抓握力，但很多人都會忽視抓握力的重要性,。例如引體向上的時候,，通常感到疲憊的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由于抓握力的不足使得肌肉還沒得到充足的鍛煉刺激,，手已經(jīng)抓不住桿子了,。這種情況在啞鈴或杠鈴動作中更為重要，如果握力不足還可能導(dǎo)致器械掉落受傷,，因此強(qiáng)化握力可以使很多健身動作的效率更好的提升,。那么如何提高握力呢,？ 1、反手啞鈴提握：握力取決于前臂和手腕,，這個動作是將手臂放于健身椅上,，手握緊啞鈴,，僅用手腕進(jìn)行重復(fù)提拉動作,。由于前臂的肌肉屬于輔助發(fā)力的小肌肉群，因此很容易累,。所以建議在做完主要的高強(qiáng)度鍛煉后再練前臂,，沒有必要按照一定的標(biāo)準(zhǔn)做多少組，以手腕和前臂的疲憊感作為鍛煉到位的依據(jù)即可,。
2,、握力器：握力器的便利相信很多人都知道，外形小巧便于攜帶,。需要練的時候即使在工作休息時隨時可以開始鍛煉,，握力器建議一開始先握緊5秒來增加前臂肌肉的募集協(xié)調(diào)性，使整個前臂肌肉發(fā)力有更好調(diào)動性,，然后一直反復(fù)抓握直至力竭,。
3、農(nóng)夫步行：這個動作不僅是鍛煉握力的好方法,，而且對于建立平衡和核心肌群的協(xié)調(diào)性也非常有幫助,。方法并不需要太多技巧，用雙手抓住啞鈴或其他如杠鈴片等方便提拉的重物,，然后身體直立向前行走,。一般建議新手在握住重物情況下行走20米左右為宜，在這個過程中記住保持脊柱和軀干直立避免腰椎勞損,。
4,、捏杠鈴片：雙手各捏握一個重量適中的杠鈴片，不需要太重,，然后直立身體保持站立,，雙手保持垂直。期間感受前臂的發(fā)力感覺,，若是出現(xiàn)疲憊感接近極限應(yīng)緩緩放下,。
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