男人增肌除了幾塊重要的大肌群之外,，前臂的肌肉也是顯示男人強(qiáng)壯的標(biāo)志之一,，因此不要忽略了對(duì)它的練習(xí)。推薦的四個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度全方位的刺激肌肉,，能讓前臂的肌肉更飽滿,。

　　一說到男人增肌，除了胸肌就是腹肌,，要么是大腿,、背部這些經(jīng)常鍛煉的部位。那有沒有被忽視的肌肉呢,？答案是肯定的,。如果你經(jīng)常去健身房鍛煉，試問你鍛煉過幾次前臂的肌肉,，鍛煉過的人絕對(duì)也不超過五次,，甚至很多人從來沒練過。

4個(gè)動(dòng)作讓前臂更雄壯

　　今天給大家介紹幾個(gè)針對(duì)前臂肌肉的方法,，希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感,。

　　正握腕彎舉

　　雙手正握杠鈴(掌心朝下),，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè),。向上彎舉杠鈴,，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài),。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群,。

4個(gè)動(dòng)作讓前臂更雄壯

　　反握腕彎舉

　　坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴,，握距與肩同寬,，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為止,。然后放松還原,。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做,。主要鍛煉前臂屈肌群,。

　　手內(nèi)旋彎舉

　　坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴),，另一手支撐,，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作,?？杉哟笾亓靠焖龠M(jìn)行，以提高前臂肌的力度和靈敏性,。

4個(gè)動(dòng)作讓前臂更雄壯

　　負(fù)重卷繩

　　站立,，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起,，控制性還原,。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行,。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí),。此外，捏握力器,、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法,。

　　Tips：鍛煉前臂肌時(shí)，不論采用什么方法和角度,，前臂必須固定不動(dòng),，并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做，使前臂肌群在動(dòng)作過程中始終處于張緊用力狀態(tài),。還有就是在選擇器械重量的時(shí)候不可隨意,，要選擇適合自己的重量，千萬(wàn)記住寧愿選擇輕一點(diǎn)也不要太重的重量,，以免造成損傷,。