十字下拉1
輔助鍛煉器械：拉力器 具體鍛煉動(dòng)作：手握拉力器，掌心相對(duì),，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏,，盡量做到拉力器握把相碰。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)要保持稍彎曲狀態(tài),，還原后重復(fù)動(dòng)作,。 堅(jiān)持鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌。如果將握把在較高位置（如胸前）相碰能夠鍛煉上胸部肌肉,，在較低位置（如腰部）相碰則能鍛煉下胸部肌肉,。
斜板啞鈴?fù)婆e2
輔助鍛煉器械：斜板、啞鈴 具體鍛煉動(dòng)作：仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上,，頭高腳低仰臥好之后兩手抓住啞鈴置于體側(cè),，注意兩手掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)盡量向外展開(kāi),。兩手臂同時(shí)用力向上推舉啞鈴知道手肘完全伸直,。還原后再開(kāi)始動(dòng)作。 堅(jiān)持鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉發(fā)展胸大肌上肌肉,。
頸上推3
輔助鍛煉器械：杠鈴,、練習(xí)凳 具體鍛煉動(dòng)作：平臥在練習(xí)凳上，兩手寬握杠鈴,，兩手肘盡量外展,。兩腿屈膝，交放在練習(xí)凳上,，慢慢向上推起杠鈴之后,，再重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。注意這個(gè)過(guò)程中要控制住杠鈴,。 堅(jiān)持鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作主要是發(fā)展胸大肌上部肌肉,。
斜板臥推4
輔助鍛煉器械：斜板、杠鈴 具體鍛煉動(dòng)作：腳高于頭仰臥在斜板上,，兩手寬握杠鈴,。朝著胸中部慢慢地將杠鈴放下，肘關(guān)節(jié)外展與身體呈90度,。慢慢舉起綱領(lǐng)之后再重復(fù)動(dòng)作,。 堅(jiān)持鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌下部肌肉。
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來(lái)自： zula999 > 《運(yùn)動(dòng)鍛煉針灸按摩》
