最后的一個月,，高三家長如何支持孩子備考

劉稱蓮

       再有一個月,，就又是一年一度的高考了，很多家長到了這個時候就會覺得很焦慮,。2011年,，我也曾陪女兒備考，非常理解大家的感受,。我覺得家長可以從以下幾方面來幫助孩子：

        • 在生活上,，做孩子輕松上陣的堅強后盾；

        • 在心理上,，給予孩子正確的引導,；

        • 在學習上，通過正確的方法幫助孩子有效沖刺

       首先,，我們來說生活,。

       高考期間孩子應該吃什么、穿什么,，很多家長會特別緊張,，給孩子準備很多特別的東西。我的建議是,，高考期間最好讓孩子吃熟悉的食物,，穿比較舒服的衣服。有的家長可能想在這最后的時間幫孩子加強營養(yǎng),，雖然說營養(yǎng)的保證很重要,，但那應該是早就注意的，而不是靠幾十天,?？荚嚻陂g的飲食，最好跟平時的飲食一致,，因為熟悉的食物會讓人放松,，也不會因為孩子突然吃了陌生的食物引起腸胃不適。

       如果孩子在備考期間開始失眠怎么辦?這個時候的失眠就是因為孩子的考前壓力太大,。這也算是正常的表現(xiàn),，畢竟要面對這么大的考試，絕大多數(shù)人都會有壓力的,。所以,，家長不要大驚小怪，避免在孩子面前表現(xiàn)出非常擔心的樣子,。家長可以做的就是營造溫馨的家庭環(huán)境,，讓他感受到家里的溫暖，比如把家收拾整齊,，比如可以在家里養(yǎng)綠植等等,。也有的家長會在家里熏香,，或者噴噴有利于睡眠的精油,，好比薰衣草精油等等。如果孩子的失眠正好是在考試的前一晚,，可以告訴孩子,，一晚上休息不好其實沒什么的。因為人是有應激功能的,，24小時不睡覺大腦還能正常工作,。就是讓自己和孩子都別把失眠當成特別大的事，反而能有助于他輕松面對高考,。

       有些家長可能要問,，孩子剛好在備考的時候生病了怎么辦？這種情況發(fā)生的幾率很小,，身體是人忠實的奴仆，它知道主人這時候需要它,，它絕對會幫助主人度過難關(guān),。高考前，很多孩子會拉肚子,、頭暈,，這都是心理上的恐懼造成的,，通常一上考場癥狀就沒有了。很多家長小時候也體驗過的,，所以不用太過擔心。如果孩子對自己的身體過于緊張,，家長也可以跟他說如果你都生病了，沒考好也是能理解的,，這樣孩子的壓力也會減輕,。

       我們來說如何在心理上給與孩子最好的支持,。

       很多家長說，孩子在高考之前會變得特別緊張,。尤其是在模擬考試的時候成績不如平時,，孩子有情緒上的波動非常的正常，畢竟馬上要面臨高考了,，孩子會比較擔心,。這個時候家長最好不要說“沒事”、“沒關(guān)系”之類的話,，因為對孩子來說的確是有關(guān)系的,。如果孩子說：“媽媽，我有些緊張,。”家長不妨說：“哦,，你有些緊張,，就跟我說說這個緊張吧?！痹试S孩子把的內(nèi)心感受說出來。我感覺,，當孩子把自己的情緒和產(chǎn)生情緒的原因都理清楚了,，情緒就會緩解很多?；蛘撸⒆幽莻€時候就是需要陪伴的,，你就是陪著他就好了,。

       我女兒有一次模擬考試就考出了高三以來最差的成績,，當時她的情緒就特別差。我記得特別清楚,，分數(shù)出來的那天晚上她吃了一點東西就回她自己房間了。我收拾完廚房去看她,，她趴在床上,，我啥也沒說,，就過去坐在床邊,，把我的手放在她肩膀上。我這一放不打緊,，她哇的一聲就哭了出來,。然后起來抱著我哭了好半天,。哭夠了,，我們聊了一會那次考試的情況,，她就放松地去復習了,。

       另外，家長一定要適當降低自己對孩子的期待,，也引導孩子對考試的結(jié)果放低期待,。很多家長會發(fā)現(xiàn),，平時的小考,，孩子都會考的很好，但是一到重要的考試,，孩子就會發(fā)揮失常，特別緊張,。就是因為平時的小考，孩子沒有過高的期許,，心情比較放松，所以發(fā)揮出了正常的水平,，甚至超常發(fā)揮。而一到比較大的考試,，孩子就會對自己期待比較高，很希望能考好,，這樣的高期待導致情緒緊張,，反而不能正常發(fā)揮,。所以如果跟孩子的溝通比較順暢,，就要多暗示孩子，把每一次考試都當做一次測試,，尤其是高考前的每一次考試，其實都是查漏補缺,，不去計較成績,，而要本著考察自己哪里學得還不夠好的心態(tài)。這種放松參加考試的練習,，有利于到高考時候的放松。

       還可以通過運動,、聽音樂等方法來調(diào)適孩子的情緒。我女兒高考前我們就鼓勵她晚上復習完功課的時候到院子里跑跑步或者我們一家三口去散步,。我們孩子還買了呼啦圈，在女兒不愿意下樓的時候就在家轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈,。孩子在家的時候,，可以播放放松愉悅的音樂,，讓孩子感覺到環(huán)境的美好，也是可以調(diào)節(jié)情緒的,。

       孩子考試前,，家庭的氛圍也是非常重要的，考前父母的情緒平靜穩(wěn)定對孩子而言也是非常好的支持,。每年都會有家長在孩子高考前來做心理咨詢，就是他們比孩子還焦慮,，緊張得不得了,。如果是這樣,，家長就要先打理好自己的心情，否則孩子本來備考就夠辛苦的了，還得耗費能量來照顧你的情緒,，對孩子備考和考試都不利。

       關(guān)于家長的焦慮,，我想多說幾句。

       焦慮沒有問題,，問題是我們?nèi)绾翁幚碜约旱慕箲]。簡單跟大家分享一些方法,。首先不要試圖趕走焦慮,，因為這個沒有用處,。好的辦法是當焦慮來的時候，承認自己又焦慮了,，并且去體驗這份焦慮?？瓷钜稽c,，問問自己到底在焦慮什么,？其實，當你看清楚自己的焦慮往往是來自自己的一些限制性信念的時候,，你就會好很多,。

      高三家長除了考爸考媽的身份之外，最重要的還是自己,，所以要把自己分內(nèi)的事情做好。很多家長是有自己工作的,，不如還是像過去一樣把自己的工作做好,。雖然孩子要高考，我們該抽出時間照顧孩子的生活多一些,，但做好自己的工作可以實現(xiàn)自我價值,，讓自己感覺充實滿足，就不會把自己的注意力集中在孩子身上,，而讓自己和孩子都好過一些,。

       也許有的家長沒有工作,，那也可以找些自己喜歡的事情做，比如孩子上學后可以去找好朋友聊天,、購物等等,。我認識的家長就會在孩子離開后自己去做瑜伽、讀書或者寫毛筆字等等來讓自己充實起來,。

      有家長還學習烘焙，在孩子出去上學的時候,，用心看烘焙的方法和菜譜,，給孩子做頓好吃的,。當孩子回到家，吃上媽媽充滿愛心的香噴噴的飯食,，TA體驗到的是滿滿的關(guān)愛和溫暖，這樣他才可以安心去學習,。

       晚上如果孩子在家學習，不如自己穿了運動衣出去散步鍛煉身體,，把安靜的空間給到孩子，也給孩子一份相信,，信任TA是可以管理好自己的,。

       夫妻之間互相支持也是緩解焦慮的辦法,。在高三家長中，往往是父母一方比較焦慮,，那另外一方就要多想辦法安撫焦慮的那一方,，比如倆人一起看看電影,，一起出去爬山運動，把二人世界的生活安排得豐富多彩,，就會轉(zhuǎn)移自己的注意力,。

       最后，我們來談在學習上如何幫助孩子更好地備考。

        第一,，要相信學校的老師和孩子,。通常學校里可以教高三的老師,，要么是有經(jīng)驗帶領(lǐng)高三學生應考的老師,，要么就是很有方法的年輕老師,。他們就是專門研究高考的，我們應該相信他們會對我們的孩子的高考提供最有力的幫助,。另外我們也要相信自己的孩子十年寒窗苦讀,，就是到了檢驗的時候了,。也要相信孩子，畢竟高三即將結(jié)束的孩子,，都已經(jīng)是年滿18歲的成年人了,，他們可以為自己負起責任來了。這一份相信會讓家長自己從容下來,，同時也會給孩子信心。

       第二,，不主張家長過多過參與孩子的學習,。高三孩子的學習，學校老師都會有節(jié)奏地安排,，并且每天的復習任務都很重,，孩子的時間排得很滿。如果家長還給孩子準備任務的話,，會讓孩子感覺很煩的。我記得當年我女兒參加高考前,，我們家就有個小插曲。我先生過去從來都不怎么過問孩子的學習的,，高考前他加入了一個高考家長群，在群里其他的家長會分享一些資料什么的,，他就會把自己看到一些學習資料打印出來給女兒看,，我女兒就很煩，表示了抵制,，她覺得爸爸在打亂她的復習節(jié)奏,。后來爸爸也就不管她的學習了,。

       第三，投其所好,，給孩子他自己需要的幫助?？荚嚽耙欢螘r間，老師有時候會讓孩子再購買復習資料,。如果孩子時間比較緊,，抽不出時間來做這個事情,，家長可以代辦購買?；蛘吆⒆訌土曅枰恍鴮懙谋咀踊蛘吖P，家長可以幫助孩子買回來,。我記得我先生那時候就會買些精美的本子讓我女兒作為復習功課的筆記本,，這一點我女兒就很喜歡,。我先生也會給孩子買一些各種顏色的筆，幫助女兒復習的時候畫重點,，我女兒也喜歡。這一點是適合我們家的,，因為我女兒從小就喜歡用精美的本子和筆,。也有的孩子就讓家長到學校的網(wǎng)站上下載老師布置的作業(yè),，并給他打印出來,，幫助他節(jié)省時間,。也就是說，在最后的階段,，我們要想在學習上提供幫助的話,，要在孩子需要的地方幫助他,。

       對孩子來說,，高考的確是人生的一次大考，但也只是漫漫人生路上的一個節(jié)點而已,?？梢愿嬖V孩子，就是把高考當做一個考驗,，“在戰(zhàn)略上要藐視它,，在戰(zhàn)術(shù)上要重視它?！备呖寂R近，希望考爸考媽們能夠減輕焦慮,，找對方法,，真正幫到孩子，也祝福孩子們在高考中取得好成績,。

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