現在已進入夏至節(jié)氣，夏至是二十四節(jié)氣之中第十個節(jié)氣,，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,，夏至是陽氣最旺的時節(jié),，陰氣初生,，一方面要注意保護陽氣,；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，陰陽交替,，人體容易患各種疾病,。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健很重要,，這應注意以下幾方面。

    夏天到了,，很多人喜歡開著空調一整夜,，蓋著棉被睡,。空調如果整夜開著,，室內外溫差較大,，使全身汗孔閉合,，就會使體內熱量難以散發(fā),，還會引起腦供血不足，如有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風”。

    夏日盡量少吃冷飲,，貪吃冰涼的食物,，容易對胃造成刺激,，引起脾胃虛弱,、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀,，嚴重者還可造成腸胃性感冒,。特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應注意,。

    夏天出汗多,，易口渴，很多人經常會暴飲大量喝水,，這樣做是不對的,。因為出汗時都要帶走一些鹽分，如突然大量喝水,，這會使血液中的鹽分丟失更多,，血漿滲透壓降低，而出現低滲性脫水,，使細胞水腫,，人就會出現頭暈、眼花等“水中毒”癥狀,。因此,，喝水時每次應少量多次，每次以100~150毫升為宜,，間隔時間為20~30分鐘,。

    夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài),，如果洗冷水澡,，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損,。

  因此,，在夏季最好用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水,、污垢,，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病,，而且能加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力,，消除疲勞,，改善睡眠，增強抗病力,。

    在夏天里,，剩菜剩飯長時間放置,，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，即使高溫加熱,，這些毒素也沒法消除,。

  臨床上因為夏天食用隔夜菜導致疾病的事例并不少見，輕者出現腹痛,、腹瀉,、嘔吐等癥狀，重則導致食物中毒等疾病,。

    很多朋友喜歡風扇或空調長時間正面直吹,，這樣危害是會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻,，很容易出現感冒,、頭痛、面癱等病癥,，頸椎對著風扇或空調直吹,，會使頸背部肌肉受寒，導致頸肩部痙攣,、后背酸痛等。

    因天氣炎熱,，一些朋友喜歡陽光下光膀子工作,，或暴曬養(yǎng)生，這是不可取的,，建議盡量不要在正午或強烈日光下長時間工作或暴曬,。夏季紫外線強度很高，如果長期被紫外線照射,，除了會被曬傷,，還會導致水腫；或過敏反應,，出現日光疹或光敏性皮炎,；嚴重者甚至會引發(fā)腎臟疾病。

1.飲食清淡,，少食辛辣

    夏季歸于五臟屬心,，重在養(yǎng)心飲食宜清淡，宜食酸,，少食用辛辣之品,，因辛辣之品，易生燥火或濕熱,。

    可常吃些小麥制品,，也可適當吃些，西紅柿、黃瓜,、豬肉,、李子、桃子,、橄欖,、菠蘿、芹菜,、烏梅等,，盡量不吃辛辣溫燥之物。

2.宜食清熱生津,，祛濕之品

    夏季津液消耗較多,，清熱生津止渴的食物是我們常吃的食物，如鴨肉等,。同時,，夏天暑濕并重，日常還應注意清熱利濕,、清暑化濕,。夏天可以吃一些利水祛濕的食物，如赤小豆,、綠豆,、薏仁、玉米,、冬瓜等,。

    需要注意的是，過濕對脾不利,，應適當適量食用,；同時還提醒，味苦食物通常具有能瀉,、能燥,、能堅的功能，所以不宜多食,。

3.宜食健脾養(yǎng)胃,，補氣益陰之品

    夏季天氣炎熱，人體消耗增大,，一方面急需補充營養(yǎng)物質和津液,；另一方面因暑、濕氣候的影響,，易導致脾胃正氣不足,，胃腸功能紊亂,，所以在飲食上注意健脾養(yǎng)胃，補氣益陰,，以湯,、羹、汁等湯水較多,、清淡而又能促進食欲,、易消化的膳食為主。同時,，少吃或不吃油膩厚味,、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大,，應以少量多餐為原則,。

4.宜晚睡早起，午休補眠

    夏至過后,，應順應自然界陰陽盛衰的變化,，宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足,。值得注意的是,，這里的晚睡并不是熬夜。

    夏季,，很多人都會出現全身困倦乏力,、頭痛、頭暈等癥狀,，嚴重者還會影響日常生活和工作。原因是,，夏季氣溫高,，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失和能量的消耗,，此時若不及時補充水分及能量,，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足,，而引起頭痛,、頭暈。

5.早晚涼爽,，適當運動

    夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,，可去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,，不宜做過分劇烈的活動,。若運動過激,，可能導致大汗淋漓，汗泄太多,，傷陰耗氣,。

    當運動出汗過多時，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開水或暴飲,，更不能立即用冷水沖頭、淋浴,，否則會引起寒濕痹證,、黃汗等多種疾病。