世衛(wèi)組織指出：一個人的健康與壽命,，60%取決于自己,。

這其中，行為習慣,，占據(jù)主要因素,。

也就是說，想要長壽,，靠自己,，養(yǎng)成良好的生活習慣，會更健康長壽,。

早起“三慢”,，飯后“三不”，睡前“三要”,，能做到越多,，越長壽。

早起“三慢”

1,、慢起床

清晨,，是心腦血管疾病的一個高發(fā)時期。

因此,，早上起床時,，要注意慢一點，切莫起床過猛,。

一旦,，瞬速起床，易導致血壓升高,，出現(xiàn)頭暈等情況,，甚至誘發(fā)腦梗。

清晨醒來,，睜眼后,，先活動一下手腳，然后慢起身，在床邊靜坐一分鐘,，再下地穿衣等,。

2、慢排便

清晨排便,，是一天之中的一個最佳時間,。

此時排便更為干凈，對于人體健康,，十分重要,。

但是，切記,，排便時“慢”一點,，切莫“用力”過大，尤其是老年人,。

便秘,，排便難，是多數(shù)人面臨的問題,，此時,，除了飲食改善以外，在排便時,，更要格外注意,，一旦十分用力排便，易導致腦血管破裂,，危害健康,。

此外，排便后,，要慢慢起床,，切莫快速起身。

3,、慢晨練

晨練,，對健康有益，但要注意“慢”點,，表現(xiàn)在兩方面：

一是，不要太著急,，太早晨練然而不利于健康,，最好等到太陽升起后，在晨練,。

二是,，要做慢一點的運動，不要做劇烈的運動,，否則不利于健康,。

慢跑,、打太極等，都是不錯的選擇,。

飯后“三不”

1,、不立即吸煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”,，這話相信很多人都聽過,。

然而，事實上,，飯后吸煙,，是一個對健康十分不利的行為習慣。

飯后立即吸煙,，不但會影響消化吸收,，還會導致胃腸功能出現(xiàn)紊亂，膽汁分泌不正常,，損害健康,。

此外，飯后吸煙,，還會增加腦梗,、中風、心梗等風險,。

然后吸煙,，不但會加速動脈粥硬化的進程，還容易讓心跳加快,，使收縮壓和舒張壓增高,，增加腦梗等風險。

因此,，飯后不要立刻吸煙,，最好在飯后一小時，再吸煙,。

2,、不立即飲茶

很多人，尤其是老人,，吸煙在飯后喝點茶水,。

雖然，喝茶,，是延年益壽的習慣,，但卻不宜在飯后立即飲茶。

飯后立即喝茶，會影響腸胃對食物的消化分解,，易導致大便干燥,、便秘。

因此,，飯后飲茶,，最好在飯后一小時，再喝茶,，并且,，不宜喝濃茶。

3,、不立即走路

“飯后百步走,，活到九十九”，這話不假,，但卻不是飯后立刻走路,。

《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后，出門庭行五六十步,，中食后,，行一二百步，緩緩行,，勿令氣急,。”

吃完飯后,，不能立馬去散步,。吃完飯后，需要休息半個鐘到一個鐘,，再進行適度的散步,，不然會對腸胃造成傷害，不利于腸胃的消化,。

飯后30分鐘,，在進行走路，更有助于消化,、促進新陳代謝,、預防肥胖、改善睡眠質(zhì)量,。

睡前“三要”

1,、要刷牙

睡前刷牙，比早起刷牙更為重要,。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，更能起到預防心臟病的功效,。

因此,，不論多忙，不論多晚睡覺,，都要注意,，刷牙后再入睡。

2,、要泡腳

睡前,，用熱水泡腳，可促進血液循環(huán),，驅(qū)寒暖身,。

還可以通經(jīng)活絡，促進人體排毒,，有益溫補腎陽,。

此外，睡前用熱水泡腳,，還可促進睡眠,，對健康大有益處。

睡覺前,，不妨多用熱水泡腳吧,！

3、要卸妝

現(xiàn)代人,，不論男女,，都流行畫上精致的妝容。

但是,，切記,，睡覺前，一定要徹底卸妝后,，再入睡,。

如果，直接帶妝睡覺,，底妝會堵塞毛孔,，影響皮膚正常的新陳代謝，也會導致毒素不能正常的排出,。

此外,，睡前不卸掉睫毛膏，不僅會傷害睫毛,，使睫毛變硬甚至脫落,，同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚,。最嚴重的還可能堵塞毛囊，可引起眼瞼炎,。

想要健康,，更長壽，養(yǎng)成三大“增壽”習慣

一,，飲茶“代替”煙酒

戒酒,，護肝腎。

生活中,，喝點酒,，十分常見，然而這對于肝腎來說,，危害巨大,。

長期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝,，40%發(fā)生酒精性肝炎,，8%-29%發(fā)生肝硬化。

長期喝酒,，會導致血肌酐增高,，是腎功能損傷的強烈信號。此外,，還會使血尿酸增高,，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結(jié)石,，加重腎衰竭的發(fā)生,。

因此，生活中,，要注意戒酒,，不可貪杯。

戒煙,，強心肺,。

我們煙民眾多，長期大量習慣,，對于心肺損害,，十分嚴重。

肺主一身之氣,，香煙燃燒的有害氣體,，會加速誘發(fā)肺部病變，甚至肺癌,。

大量臨床研究表明,，吸煙與心肌梗死之間,，有強烈的關聯(lián)性。

研究顯示,，每天只抽一支煙,，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%,。

因此，不論男女,，戒煙勢在必行,。

飲茶，養(yǎng)五臟,。

自古以來,，飲茶，都是延年益壽的好習慣,。

養(yǎng)成飲茶代替煙酒,，是一個非常好的習慣，還可減少煙酒對人體的危害,。

紅茶,，性溫，可助胃腸消化,、去油膩,、開胃口、助養(yǎng)生,，還有助于增強心臟血液循環(huán),，保護心血管健。

重瓣赤玫花,，泡水喝,，可疏肝解郁，改善心情,，有益肝臟健康,。

重瓣赤玫花，是野生的小玫瑰,，作為花茶,，藥性溫和，能夠理氣活血,、疏肝解郁,，具有鎮(zhèn)靜、安撫,、抗憂郁的功效,。

《本草再新》：'舒肝膽之郁氣,，健脾降火。'

用其泡水,，對于疏肝理氣,，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒,，十分有益,。

黃花苗根紅茶，泡水喝,，清胃熱,，消胃炎，止胃痛,，有益胃部健康,。

黃花苗，作為草藥植物,，用其泡水喝,，對于胃部健康，十分有益,。

現(xiàn)代藥理研究表明,，其可清胃熱，消除胃炎,，改善潰瘍,，緩解胃痛，十分有益,。

經(jīng)過發(fā)酵工藝,，可大大降低其寒性，對于胃部健康,，效果加倍,。

二，運動“代替”久坐

久坐1小時≈抽兩根煙≈減壽22分鐘,。

久坐傷關節(jié),。久坐不動，氣血不暢,，缺少運動,，不利于關節(jié)健康。

久坐傷腦,，久坐使血流減慢,，造成大腦供血不足，增加老年癡呆的風險,。

此外,，長時間久坐,，還會促進血栓的形成，堵塞腦血管,，誘發(fā)中風,。

久坐傷腸胃，易引起腸胃蠕動減慢,、消化液分泌減少,，從而易導致食欲不振、消化不良,、腹瀉,、便秘等癥狀。

因此,，一定要注意，減少久坐,，增加適當?shù)倪\動,。

走路，已被世衛(wèi)組織認定為“世界上最好的運動”,。

研究顯示,，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍,。

對于大多數(shù)人來說,，走路，是預防心臟病,，最簡單和最方便的方法,。

少久坐，邁開腿,，走走路,，有益健康，促長壽,。

三,，歡笑“代替”憂傷

憂傷等不良情緒，會嚴重損害身體健康,。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛,、99%的腹脹,、90%的疲勞，都是由壞情緒引起的,，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關,。

因此,，要注意，減少憂傷等不良情緒,，多歡笑,，保持愉快的心情。

平時多歡笑,，利于身心健康,，還有助于面部肌肉的收縮，使皮膚更有彈性,。

經(jīng)常笑一笑,，還利于緩解緊張的情緒，減輕壓力,，讓心理更健康,。

微笑還可改善低落的心情，心情好了,，身體才會更健康,。