俗話說：生命在于運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有好處,，而現(xiàn)在人們也是越來越注重養(yǎng)生,，也是會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉或者是跳廣場舞，而且還有很多人也會(huì)根據(jù)記步數(shù)上的數(shù)字來運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為日行萬步有利于起到養(yǎng)生保健的效果,，更有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)。

　　而很多人認(rèn)為只要堅(jiān)持走路鍛煉,，保證達(dá)到萬步的話,，更有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，那么這種說法真的可信嗎,？

　　想長壽,，多走路？柳葉刀最新研究：年齡段不同,，最佳步數(shù)有差異

　　根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表一項(xiàng)大規(guī)模研究,，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)來自四大洲、覆蓋近5萬參與者的15項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析,。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)只要多走路確實(shí)與長壽有一定的聯(lián)系,，但是超過一定步數(shù)之后，長壽或許不再明顯增加,。

　　這一分析也是來自于國際組織Steps for Health Collaborative,，在這項(xiàng)分析研究當(dāng)中，共有15項(xiàng)來自亞洲,，澳大利亞,，歐洲和北美的研究被納入這項(xiàng)研究，也是在1999年到2018年,，提前完成的,，而且經(jīng)過這項(xiàng)研究的研究。

　　在這項(xiàng)分析中,，共有15項(xiàng)來自亞洲,、澳大利亞、歐洲和北美的研究被納入,，這些研究是在1999-2018年期間完成的，所研究的總樣本量為47，471名成人,，中位隨訪時(shí)間為7.1年(總隨訪時(shí)間為297,，837人年)。隨訪期間,，3013人死亡,。

　　通過研究發(fā)現(xiàn)人群，每天步數(shù)中的中位數(shù)為6495步,，60歲以下成年人的步數(shù)明顯高于60歲以上成年人的步數(shù),，根據(jù)每天的平均步數(shù)將參與者分為4組，每組占25%,，各組每天步數(shù)的中位值依次為3533步,，5801步，7842步和10,901步,。

　　而經(jīng)過各組的研究發(fā)現(xiàn),。每天走路最少相對(duì)于走路較多的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)也是有所下降,，將對(duì)第2組下降40%,，相對(duì)第3組下降45%而與最多的一組相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了53%,。

　　而研究小組指出這種風(fēng)險(xiǎn)降低程度,，類似于其他研究中觀察到的中等強(qiáng)度和高等從一由此可以了解到每天步數(shù)越多的話滴，那么這是不是就驗(yàn)證了每天走路更多更有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)呢,？

　　但其實(shí)這種獲益也是有一定上限的,，死亡風(fēng)險(xiǎn)雖然說有所降低，但是也是逐漸趨于穩(wěn)定,，特別是對(duì)待年齡這個(gè)差距,。

　　隨著年齡增長，身體各項(xiàng)器官功能大不如前,，身體狀況也是每況愈下,，這個(gè)時(shí)候自身的活動(dòng)受限，有氧能力下降,，生物效率下降可能會(huì)限制老年人的日常行動(dòng),，所以步數(shù)也會(huì)因此減少。

　　如果說這個(gè)時(shí)候一味要求達(dá)到1萬步的話,，可能會(huì)對(duì)骨骼以及各項(xiàng)器官造成損傷,，從而增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，危害個(gè)人的健康,。

　　所以,，也并非是保持1萬的步數(shù)就會(huì)養(yǎng)成長壽體質(zhì)如果過度要求的話反而會(huì)影響個(gè)人健康,，所以由于年齡段不同，最佳部署也是有一定差異的,，也需要根據(jù)身體狀況來決定,。

　　若想養(yǎng)成長壽體質(zhì)，平時(shí)應(yīng)該怎么做呢,？

　　1,、調(diào)節(jié)合理均衡飲食

　　其實(shí)若想養(yǎng)護(hù)身體的健康養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，在生活中一定要注重調(diào)節(jié)合理均衡的飲食,，正所謂病從口入,。

　　如果飲食方面不合理的話，攝入過多辛辣刺激油膩的食物,，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),，誘發(fā)腸胃疾病以及其他的心血管疾病，危害個(gè)人健康,，所以在平時(shí)盡量注意些新鮮的水果蔬菜,，這樣才能夠保證身體的健康狀況。

　　2,、優(yōu)質(zhì)睡眠

　　正所謂睡眠是人體最好的補(bǔ)藥,，保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠才有利于養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，特別是對(duì)于一些老年人來說,，隨著年齡增長,，睡眠時(shí)間也會(huì)有所縮短，這樣的話也會(huì)影響到自身的健康,。

　　所以在平時(shí)要注重適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),，也可以養(yǎng)成午休的習(xí)慣，都有利于維持各項(xiàng)機(jī)關(guān)的正常運(yùn)行,，養(yǎng)護(hù)身體的健康,。

　　3、睡前泡泡腳

　　其實(shí)對(duì)于老年人來說,，在睡前盡量養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣,，堅(jiān)持睡前泡泡腳，能夠幫助刺激腳底的穴位,，促進(jìn)人體內(nèi)部血液循環(huán),，清除體內(nèi)毒素垃圾，減輕身體的負(fù)擔(dān),。

　　而且還可以幫助起到靜心安神的功效,，緩解失眠多夢等問題的產(chǎn)生，同時(shí)也能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行,，更有利于養(yǎng)護(hù)身體養(yǎng)成長壽的體質(zhì),。

　　4,、定期排便

　　對(duì)于一些老年人來說，隨著年齡增長各項(xiàng)器官功能大不如前腸胃蠕動(dòng)功能也會(huì)有所下降,，很容易就會(huì)導(dǎo)致便秘的問題,，越來越常見，而長期便秘毒素?zé)o法及時(shí)排出體外,，堆積在體內(nèi)也會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病等問題的產(chǎn)生，影響個(gè)人健康,。

　　所以在平時(shí)盡量養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,，這樣才能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，而且在排便的時(shí)候一定要注意千萬不要過度用力,，避免刺激血壓升高,，要注重多喝水，補(bǔ)充膳食纖維,，這樣才有利于潤腸通便,，保護(hù)腸道健康，養(yǎng)成長壽體質(zhì),。

　　所以說,，若想養(yǎng)成長壽的體質(zhì)，日常飲食和行為習(xí)慣方面都要注重及時(shí)的改善,，才有利于養(yǎng)護(hù)個(gè)人的健康,。