研究發(fā)現(xiàn),，正念訓(xùn)練可以很好地適用于各類人群,，包括癌癥患者 (Kieviet-Stijnen et al., 2008)、焦慮障礙患者(Miller, Fletcher, & Kabat-zinn, 1995),、心境障礙患者(Morgan, 2003)等,，對(duì)于普通人群也具有緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的干預(yù)效果(徐慰, 王玉正, & 劉興華, 2015),。 

而在對(duì)傳統(tǒng)八周訓(xùn)練越發(fā)深入的研究之外,，也有越來(lái)越多的研究者開(kāi)始關(guān)注，單次的正念練習(xí)能夠?yàn)槲覀儙?lái)什么改變呢,？

01. 注意

單次正念練習(xí)能夠幫助個(gè)體將注意集中在當(dāng)下任務(wù)目標(biāo) 上,，減少了無(wú)關(guān)因素的干擾，提高了注意控制能力(Kuo & Yeh. 2015),。

單次正念練習(xí)降低了默認(rèn)網(wǎng)絡(luò) (defult mode network, DMN)的激活,，這可能意味著注意轉(zhuǎn)移、注意控制,、注意警覺(jué)等多種注意能力廣泛增強(qiáng)(Dickenson et al., 2013; Froeliger et al., 2012),。

但單次正念練習(xí)不能提高持續(xù)注意能力，Lee等人(2010)的研究結(jié)果表明,，冥想增強(qiáng)持續(xù)注意能力依賴于注意聚焦的長(zhǎng)期練習(xí),，即使同樣進(jìn)行了正念練習(xí)，正念長(zhǎng)期練習(xí)者與初學(xué)者在持續(xù)注意相關(guān)腦區(qū)的激活模式也存在顯著差異,。

02. 情緒

單次正念練習(xí)可以提高情緒耐受性,，經(jīng)過(guò)單次正念練習(xí)的個(gè)體能夠忍受觀看更多的負(fù)性圖片(Arch & Craske, 2006),。

單次正念練習(xí)可以改善情緒調(diào)節(jié)能力?？梢詼p弱負(fù)性刺激引發(fā)的消極情緒,，增強(qiáng)正性刺激引發(fā)的積極情緒 (Arch & Craske, 2006; Erisman & Roemer, 2010; Brown et al., 2016) ，知覺(jué)負(fù)性刺激時(shí),，參與情緒加工的腦區(qū)激活(杏仁核,、海馬旁回)程度降低(Lutz et al., 2014)。

但初學(xué)者和長(zhǎng)期冥想練習(xí)者在單次正念練習(xí)時(shí),，情緒加工式仍然有所區(qū)別,。fMRI研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)者更多地采用接納的態(tài)度對(duì)待情緒,，允許自己全然的體驗(yàn)當(dāng)下的情緒感受,，而初學(xué)者則傾向于主動(dòng)地采取反向調(diào)節(jié)情緒的策略。

03. 其他

單次正念練習(xí)能夠提高情景記憶能力,，這可能是通過(guò)增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)所實(shí)現(xiàn)的(Brown et al., 2016),。

單次正念練習(xí)通過(guò)提高去中心化水平，降低了心境誘發(fā)程序所導(dǎo)致的焦慮和負(fù)性情緒(McClintock & Anderson, 2015),。

單次正念練習(xí)改善了內(nèi)隱功能不良態(tài)度,，提高了自我一致性。單次正念練習(xí)后,，個(gè)體的內(nèi)隱功能 不良態(tài)度顯著降低,，即對(duì)自我的內(nèi)隱評(píng)價(jià)偏差得以改善，且內(nèi)隱與外顯功能不良態(tài)度的相關(guān)性增強(qiáng),，提高了自我一致性(Keng et al., 2016) ,。

單次正念練習(xí)能夠改善休息水平，睡前7分鐘的單次正念練習(xí)即能降低睡前喚起,，提高整體睡眠質(zhì)量和休息水平 ,，但不能改變睡眠時(shí)長(zhǎng)(Li et al., 2018) 。

單次正念練習(xí)對(duì)多項(xiàng)生理指標(biāo)均有改善作用,。對(duì)慢性腎臟病人的研究發(fā)現(xiàn),，單次正念練習(xí)對(duì)舒張壓、收縮壓,、平均動(dòng)脈壓,、心率和肌肉交感神經(jīng)活性均有顯著降低作用(Park, Lyles, & Bauer- Wu, 2014)。單次正念練習(xí)也能提高心率變異性,，促進(jìn)心率的有效調(diào)節(jié),，幫助個(gè)體更好地適應(yīng)環(huán)境(Azam et al., 2016)。 

……

單次正念練習(xí)即能為我們的身心帶來(lái)較大改變,，但長(zhǎng)期的正念練習(xí)仍然是穩(wěn)定積極影響的必要條件之一,。

Reference：

Froeliger, B. , Garland, E. L. , Kozink, R. V. , Modlin, L. A. , Chen, N. K. , & Mcclernon, F. J. , et al. (2012). Meditation-state functional connectivity (msfc): strengthening of the dorsal attention network and beyond. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 1-9. 

Kabat-Zin, J. (2014). Full catastrophe living (revised edition): using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta Trade Paperback. 

Lee, T. M. C. , Mei-Kei, L. , Wai-Kai, H. , Tang, J. C. Y. , Jing, Y. , & Kwok-Fai, S. , et al. (2012). Distinct neural activity associated with focused-attention meditation and loving-kindness meditation. PLoS ONE, 7(8), e40054.

Li, C. X., Kee. Y. H., & Lam, L. S. . (2018). Effect of brief mindfulness induction on university athletes’ sleep quality following night training. Frontiers in Psychology, 9, 508-518.

Mcclintock, A. S. . (2015). The application of mindfulness for interpersonal dependency: effects of a brief intervention. Mindfulness, 6(2), 243-252. 

Park, J. , Lyles, R. H. , & Bauer-Wu, S. . (2014). Mindfulness meditation lowers muscle sympathetic nerve activity and blood pressure in african-american males with chronic kidney disease. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 307(1), R93.

Paz, R. , Zvielli, A. , Goldstein, P. , & Bernstein, A. . (2017). Brief mindfulness training de-couples the anxiogenic effects of distress intolerance on reactivity to and recovery from stress among deprived smokers. Behaviour Research and Therapy, S0005796717301171. 

Teasdale, J. D. , Segal, Z. V. , Williams, J. M. G. , Ridgeway, V. A. , Soulsby, J. M. , & Lau, M. A. . (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615-623. 

作者 | 賀夢(mèng)瑤

編輯 | 巨鹿鳴