 冥想是訓(xùn)練大腦增加注意力,、意識(shí)和/或獲得情緒平靜的練習(xí),。最基本的冥想練習(xí)包括舒適地坐在椅子上，通過(guò)鼻子深吸氣,，停頓幾秒鐘,，然后通過(guò)鼻子呼氣。每次進(jìn)行十次呼吸,，重復(fù)10-15分鐘,。意識(shí)應(yīng)該放在呼吸上，當(dāng)思緒游蕩時(shí),，要重新把意識(shí)放在呼吸上,。這是呼吸計(jì)數(shù)冥想。  有許多種冥想練習(xí),，包括基于正念減壓療法(Mindfulness-based stress reduction,，MBSR)、超越冥想（Transcendental Meditation）和禪觀練習(xí)（Koan practice）,。幾乎沒(méi)有證據(jù)表明一個(gè)比另一個(gè)更好,，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，最好的冥想練習(xí)可能是最容易堅(jiān)持的,。有證據(jù)表明冥想可以改善認(rèn)知的某些方面,。然而，目前還沒(méi)有關(guān)于冥想是否能降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的研究，也很少有關(guān)于冥想對(duì)阿爾茨海默病患者的益處的研究,，但冥想確實(shí)是一種可以改善整體幸福感的練習(xí),。  研究最多的冥想練習(xí)是MBSR。MBSR由Jon Kabat-Zinn在20世紀(jì)70年代開(kāi)發(fā),，是一個(gè)8周的項(xiàng)目,，包括每周的小組會(huì)和日常冥想練習(xí)的指導(dǎo)。課程的最后是一天的靜修,。一些研究表明,，MBSR可能改善健康的中老年人的注意力、執(zhí)行功能或工作記憶[1,2,3],。然而,，大多數(shù)研究規(guī)模較小，而且許多研究是沒(méi)有安慰劑對(duì)照的,。 在輕度認(rèn)知障礙(MCI)患者中,，一項(xiàng)研究表明，冥想可以改善認(rèn)知,，并報(bào)告了正念[4],。另一項(xiàng)針對(duì)MCI或中度阿爾茨海默病患者進(jìn)行了八周的基爾坦·克里亞冥想（Kirtan Kriya）研究，這項(xiàng)研究使用一系列聲音的冥想技術(shù),，改善了認(rèn)知[5]的某些方面,。然而，第三項(xiàng)針對(duì)MCI患者的研究表明,，正念冥想并不能改善認(rèn)知[6],。然而，所有這些研究都是小規(guī)模的,，患者不到20人,。  研究冥想和其他基于生活方式的干預(yù)的困難之一是很難有一個(gè)好的安慰劑對(duì)照組。例如,，許多冥想試驗(yàn)使用鎮(zhèn)靜音樂(lè)或等待名單上的個(gè)人作為安慰劑對(duì)照,。在大多數(shù)藥物臨床試驗(yàn)中，一半的患者服用了該藥物,，另一半則在沒(méi)有服用該藥物的情況下接受了外觀相同的治療(安慰劑——通常稱為糖丸),。一個(gè)好的安慰劑組是很重要的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己正在接受治療時(shí),，他的病情可能會(huì)因?yàn)轭A(yù)期受益而得到改善,。同樣，一些安慰劑對(duì)照,，如鎮(zhèn)靜音樂(lè),，可能有其自身的有益效果,。  盡管目前還不清楚冥想是否能直接降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，但它可能會(huì)改善其他幾種會(huì)增加患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的情況,。例如,，冥想可以減輕壓力或焦慮[7]。此外,，它還可以改善失眠[8,9],，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)[10]，降低血壓[11],。冥想是一種簡(jiǎn)單而廉價(jià)的活動(dòng),，可以融入到每一個(gè)人的生活中，以提高整體的幸福感和健康,。 參考文獻(xiàn) Source：Alzheimer's Drug Discovery Foundation Meditation-Its effect on cognition and general well-being References： 1.Berk L, van Boxtel M, van Os J (2017) Can mindfulness-based interventions influence cognitive functioning in older adults? A review and considerations for future research. Aging Ment Health 21, 1113-1120. 2.Gard T, Holzel BK, Lazar SW (2014) The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review. Ann N Y Acad Sci 1307, 89-103. 3.Lao SA, Kissane D, Meadows G (2016) Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn 45, 109-123. 4.Wong WP, Coles J, Chambers R et al. (2017) The Effects of Mindfulness on Older Adults with Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis Rep 1, 181-193. 5.Newberg AB, Wintering N, Khalsa DS et al. (2010) Meditation effects on cognitive function and cerebral blood flow in subjects with memory loss: a preliminary study. J Alzheimers Dis 20, 517-526. 6.Wells RE, Yeh GY, Kerr CE et al. (2013) Meditation's impact on default mode network and hippocampus in mild cognitive impairment: a pilot study. Neurosci Lett 556, 15-19. 7.Goyal M, Singh S, Sibinga EM et al. (2014) Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med 174, 357-368. 8.Gong H, Ni CX, Liu YZ et al. (2016) Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Psychosom Res 89, 1-6. 9.Rusch HL, Rosario M, Levison LM et al. (2019) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci 1445, 5-16. 10.Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN et al. (2017) Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association. J Am Heart Assoc 6. 11.Shi L, Zhang D, Wang L et al. (2017) Meditation and blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. J Hypertens 35, 696-706. |
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