靜坐的好處,，當(dāng)然不僅限于消除疲勞,、改善睡眠質(zhì)量。靜坐（或稱靜慮,、禪修,、冥想等）,，是一個極為簡便（shěng lì）易行（tōu lǎn）的促進身心健康的方法,，對于身體、心理,、社交的功效卻又非常顯著,。 接下來主要從現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)的機制原理方面，解釋為什么靜坐會對身心產(chǎn)生正性作用,。 分子生物學(xué)作用機制 近年來，國外科學(xué)家開始研究正念冥想（Mindfulness meditation）的分子生物學(xué)作用機制,。生物標(biāo)志物(biomarker)是一種生化指標(biāo),，能夠客觀測定和評價生理,、病理或治療過程中的某種特征，通過對其測定,，可以獲知機體當(dāng)前所處的生物學(xué)過程中的進程,。在正念冥想研究中，作為檢測冥想治療效果的一種指標(biāo)物,，通常研究的有皮質(zhì)醇(Cortis01),、端粒酶(Telomerase)、白介素-6(Interlukin-6,，IL-6)及C-反應(yīng)蛋白等,。
研究結(jié)果顯示，6周的冥想訓(xùn)練能夠降低壓力誘導(dǎo)的主觀痛苦如焦慮癥狀和免疫反應(yīng),，如血漿皮質(zhì)醇(plasma conis01)和白細(xì)胞介素-6,。皮質(zhì)醇是腎上腺在應(yīng)激發(fā)應(yīng)時所產(chǎn)出,，與控制情緒和健康,、維持血壓穩(wěn)定,、抑制過度的免疫應(yīng)答及炎癥反應(yīng)及維護締結(jié)組織（例如骨骼,、肌肉和皮膚）等方面密切相關(guān),。IL-6主要由巨噬細(xì)胞,、T細(xì)胞,、B細(xì)胞等多種細(xì)胞產(chǎn)生,，可調(diào)節(jié)多種細(xì)胞的生長與分化,，具有調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答、急性期反應(yīng)及造血功能，尤其是在機體的抗感染免疫反應(yīng)中有重要作用,。長期壓力過大,、緊張等會造成皮質(zhì)醇、IL-6升高,，帶來血壓,、血糖升高、疲勞等負(fù)面影響,。
C-反應(yīng)蛋白是一種炎癥反應(yīng)物,，當(dāng)人體受到感染或組織損傷時，血漿中就會急劇上升（急性蛋白）,，研究發(fā)現(xiàn),，參加冥想的次數(shù)越多或時間越長，早晨唾液C-反應(yīng)蛋白濃度越低,。新近的研究顯示冥想訓(xùn)練能夠緩沖CD4+T淋巴細(xì)胞的降低,。CD4+T淋巴細(xì)胞是人體免疫系統(tǒng)中的重要免疫細(xì)胞，能夠直接反映人體免疫功能,。 端粒酶通過修復(fù)延長端粒,，可以讓端粒不會因細(xì)胞分裂而有所損耗，使得細(xì)胞分裂的次數(shù)增加（在細(xì)胞分裂過程中DNA的縮短過程已被證明與衰老有關(guān)）,。加州大學(xué)戴維斯分校精神和大腦中心的Jacobs等的研究顯示,，3個月的強化冥想訓(xùn)練（每天5小時）,，可提升端粒酶活躍度。接受訓(xùn)練者的端粒酶活躍度比未參加訓(xùn)練者高三分之一,。
此外,，冥想狀態(tài)中，個體的內(nèi)源性多巴胺分泌增多,；冥想后前額皮層前部的血清素（五-羥色胺,，5-HT）水平顯著增加。多巴胺是大腦中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì),，能直接影響人的情緒,，讓人產(chǎn)生興奮及愉悅感；五-羥色胺也是一種能令人產(chǎn)生愉悅情緒的神經(jīng)遞質(zhì),，有調(diào)節(jié)情緒,、增強記憶力、塑造人生觀等多種作意,。多巴胺和五-羥色胺或許是禪悅的一個物質(zhì)基礎(chǔ),。
神經(jīng)生物學(xué)作用機制 隨著心理學(xué)、生理學(xué),、神經(jīng)科學(xué)的交叉研究進展,，現(xiàn)在越來越多地利用腦成像技術(shù)來幫助深入了解冥想對人體的作用機制。腦成像技術(shù),，包括功能性核磁共振成像,、核磁共振成像、正電子發(fā)射層析掃描,、腦電圖（EEG）,、彌散張量成像等，能夠反映個體特定時刻腦部結(jié)構(gòu)和功能的細(xì)微變化,，觀測腦部結(jié)構(gòu)與功能變化,。
腦電波改變 威斯康星大學(xué)腦成像研究中心通過腦電圖研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想的僧侶在冥想過程中的γ波活動明顯增加,，在休息狀態(tài)時,，僧侶們的γ波也活躍。研究人員指出,，長期冥想可能引起了短期和長期的腦部神經(jīng)可塑性變化,。此外，研究較為一致的報告了冥想時α波或θ波的波幅增大,，總體波頻降低,。α波的出現(xiàn),，顯示處于身心放松狀態(tài)，更高的α波波幅代表更少的焦慮和更為平靜積極的情緒,。θ波的出現(xiàn),，常伴隨著平和、幸福感,。研究表明長期的持續(xù)冥想練習(xí)改變了練習(xí)者的EEG模式或神經(jīng)過程,。 大腦灰質(zhì)增加 不同的研究顯示，長期冥想者的右角(right angular)和后海馬旁回(posterior parahippocampal gyri)的灰質(zhì)體積顯著增大,。這兩個腦部(brodmann area)區(qū)域是調(diào)控同情,、焦慮、心情等情緒的重要部位,。右側(cè)前腦島,、右側(cè)海馬和左側(cè)顳下回皮質(zhì)厚度也有增加，這些腦區(qū)涉及內(nèi)部感受和軀體感受知覺,。之后的核磁共振成像縱向?qū)φ昭芯堪l(fā)現(xiàn),，8周冥想訓(xùn)練令左側(cè)海馬灰質(zhì)厚度增加。海馬調(diào)節(jié)杏仁核的活動,，并卷入注意和情緒加工,。全腦分析后發(fā)現(xiàn)扣帶回、顳葉-頂葉交界處和小腦灰質(zhì)增厚,。這些研究結(jié)果表明,，冥想訓(xùn)練與涉及學(xué)習(xí)和記憶加工、情緒調(diào)節(jié),、自我參照加工和觀點采擇的腦區(qū)的灰質(zhì)厚度改變有關(guān),。
理論認(rèn)為感覺皮層與情緒皮層的聯(lián)結(jié)在情緒性材料的加工和決策中起重要作用，以上的研究顯示,，正念冥想訓(xùn)練能夠改變大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)。
此外,，低水平的疼痛敏感性與情緒和疼痛相關(guān)的腦區(qū)皮層厚度增加有聯(lián)系,，包括前扣帶回、雙側(cè)海馬旁回和前腦島皮層,，而冥想者背側(cè)前扣帶回和雙側(cè)次級體感皮層變厚,，尤其是背側(cè)前扣帶回皮層灰質(zhì)結(jié)構(gòu)的改變，意味著冥想訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)疼痛感覺的情緒效應(yīng),。長期的冥想練習(xí)對呼吸機能產(chǎn)生特征性的影響,，練習(xí)者的腦干下部與心肺功能控制相關(guān)的區(qū)域灰質(zhì)密度顯著增加。 神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)功能連接增強
研究發(fā)現(xiàn)冥想練習(xí)者靜息狀態(tài)默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的功能連接增強,，暗示著長期冥想令其特質(zhì)性地形成了內(nèi)觀的注意模式,，從而具有更強的自我監(jiān)測能力和排除不相關(guān)的外部刺激干擾的能力,。在面對情緒刺激或事件時，他們具有更善于擺脫不良影響,，重建平衡穩(wěn)定的心理狀態(tài),。冥想還能引起了腦區(qū)活動增強，涉及正性和負(fù)性情緒的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)部分,，包括內(nèi)側(cè)前額皮層(medial orbitofrontal cortex),、殼核(putamen)、蒼白球(pallidum)和腹側(cè)被蓋(ventral tegmental area)等區(qū)域,。
其他方面
腦成像還顯示冥想練習(xí)者的腦島(Insula)活躍度增多，杏仁體(Amygdala)的活動改變,，大腦半球之間的平衡增加,。腦島(Insula)和前扣帶回皮質(zhì)(Anterior Cingulate cortex)作為中樞神經(jīng)中探測心理作用的重要部位，能夠反映出正性情緒(慈悲,、同情心)和認(rèn)知功能(注意力,、決定)的生理反應(yīng)；杏仁體作為大腦邊緣系統(tǒng)的皮質(zhì)下中樞,，它對處理情緒至關(guān)重要,，是感知思想和情緒時牽涉正性情緒的重要腦部部位。 作者 | 姚憶 博士,，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué),。慈勇健康“小工”。多年來在尋求自我成長的道路上努力探索,，并積極致力于傳承及弘揚東方傳統(tǒng)智慧,、養(yǎng)生理念與保健方法，來促進現(xiàn)代人的身心健康,。微信ID： ciyong-info （慈勇健康） ··· 小時空修心課 最新預(yù)告
作者：樸用喆 |
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