擁有翹臀有一個實打?qū)嵉暮锰幘褪谴┭澴恿Ⅲw，同時腰線還能顯得更細,。

所以擁有翹臀,，簡直就是擁有一個隨身攜帶的性感發(fā)射器啊,！

然而我們大多數(shù)人坐著的時間越來越多了,，而長時間的久坐不僅會讓肚子長出一圈肥肉，臀部也會慢慢變得扁平不美觀。

由于臀肌是最大的肌肉群之一,，所以它們也是燃燒最多卡路里的部位,。

力量弱的臀肌會導(dǎo)致髖部前傾，這會對脊柱施加更多的壓力,，從而導(dǎo)致下背部不適,，也會將下腹部向外推，使肚子凸出來,。所以要減掉骨盆區(qū)的贅肉或隆起的小腹,，加強臀肌鍛煉！

當(dāng)臀部肌肉力量較弱的時候,，會擾亂身體的肌肉平衡,，可能會導(dǎo)致膝蓋、髖部和下背部的疼痛和傷害,。增強臀部肌肉力量,，可以有效緩解這一問題。

除了基本深蹲之外,，還有什么訓(xùn)練動作可以練臀部肌肉呢,？小編送你一組啞鈴動作，幫你打造出強壯健康的臀??！

基本站姿，雙手各握一只啞鈴于肩關(guān)節(jié)前,。屈髖屈膝向下蹲,，至大腿與地面平行?；氐匠跏嘉恢?，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

雙手握啞鈴,，自然下垂于身體兩側(cè),，瑞士球位于身體和墻壁之間，基本站姿,，雙腳分開與肩同寬,。向下深蹲至大腿平行于地面?；氐匠跏嘉恢茫貜?fù)規(guī)定次數(shù),。

雙手握啞鈴自然下垂,，雙腳與肩同寬，微屈膝屈髖降低重心，啞鈴位于膝蓋,。向前挺髖,，提高重心，同時雙臂高翻至肩關(guān)節(jié)上部,，同時迅速降低重心至前蹲位,，然后起身?；氐匠跏嘉恢?，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

仰臥在瑜伽墊上,，雙手握啞鈴放在身上,，單腿支撐，另一條腿向上抬起,，兩大腿平行,。向上頂髖，臀部抬起,，使軀干與大腿呈一條直線,。回到初始位置,，重復(fù)規(guī)定次數(shù),。