仙女萌晚上好，一姐來咯~

不知道有沒有姐妹最近在看《錦心似玉》,，今天一姐看到列文虎克網(wǎng)友的截圖差點(diǎn)一口老血噴出……

明明是明朝劇，穎兒這個大翹臀是咋回事,？,？,？

效果和美帝名媛卡戴珊的臀有得一拼了，如果是自己偷摸健身練這么大,，還沒被發(fā)現(xiàn)肯定不至于,。

原本大家以為是魔幻造型的鍋，實(shí)際上大概是不經(jīng)意間的撩動,，讓服裝的袖子和腰背完美地融為一體,。

有網(wǎng)友表示：這身材非常羨慕了。

甚至連穎兒本人也覺得??,。

不過當(dāng)然也有網(wǎng)友覺得如果是真的就太闊怕叻,！

港真，如果現(xiàn)實(shí)生活中你擁有這么一個大翹臀,，一姐覺得還算得上一件好事,。畢竟很多人的屁股，早就已經(jīng)走丟了,。

一姐的老粉應(yīng)該有看一姐講過臀肌失憶這個事情。如果是人失憶,，很可能會不記得自己原來是做什么的,，臀肌失憶也是一樣。

臀部肌群是人體最大的肌肉群之一,，甚至臀大肌本身就是人身上最大的一塊肌肉,，所以臀部肌群在人體運(yùn)動當(dāng)中掌握很多種職能，堪稱打工肌業(yè)績頭牌,。

但是由于各種原因,，比如久坐、不愛運(yùn)動等等,，臀部肌肉被架空了,，工作能力越來越差，到后來還開始不聽身體指揮,，這種情況就叫做臀肌失憶,。

姐妹們可以站起來對著鏡子做一個過頂深蹲測試動作：雙手舉高高,，兩腳比肩稍寬站立，腳尖向前,。

然后憑你的感覺自然下蹲到下面圖中的位置,，不要太刻意去做正確，按照最自然的感覺做,。

如果你的動作沒有達(dá)到上面的標(biāo)準(zhǔn),，而是出現(xiàn)了以下情況當(dāng)中的任意一種：

那hin遺憾,，你的臀肌或多或少都有問題,。

不過，一姐上面講的是一個比較專業(yè)的測試方法,，如果姐妹們自己不會判斷,，那看看下面這些臀肌失憶的表觀特征，或許就能大致了解,。

不管臀部是大是小,，渾圓上翹才是檢驗(yàn)臀部是否健康的金標(biāo)準(zhǔn)。

肌肉是適當(dāng)使用就會變強(qiáng),，而長期不用就變廢柴,。一個長期得到鍛煉，沒有失憶的健康臀部,，必然是一個翹臀,。

姐妹們可以這么去想，臀肌就好比一個充氣的氣球,。但是玩過氣球都知道,，氣球其實(shí)會不斷地漏氣，必須時常充氣（也就是鍛煉）才能讓氣球渾圓飽滿,。

如果你一直不鍛煉不充氣，屁股自然就像氣球一樣漏氣癟了,。

于是臀肌失憶的姐妹們可能會發(fā)現(xiàn),，無論自己是90斤還是130斤，臀部都有一個特點(diǎn)：不同程度的扁平,、外擴(kuò),。

有些姐妹會說，雖然我久坐,，但是每天都走路難道鍛煉不了臀肌嗎,？

能是能,，但可能真的不夠。上面講了,，臀肌是這么大的一個肌肉群,，只靠走路就能想讓臀肌變成運(yùn)動員那么強(qiáng),，那是不是太小看它遼,？

姐妹們也不要認(rèn)為臀肌健康只是好看這么簡單,，不想練的話塞屁墊就能解決。

經(jīng)?？匆唤泱w態(tài)文的姐妹,，肯定能敏銳地察覺到，講弱側(cè)肌肉的時候,，一姐2000%會提到臀,。

是的，臀部在體態(tài)問題當(dāng)中就是一,！級,！重！要,！

臀肌存在的失憶問題的人,，會在各種情況下表現(xiàn)出一種「歪」的趨勢。

走路的時候可能會有不良步態(tài),，因?yàn)橥尾繉儆?strong>腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)的核心肌群,，它開始擅離職守，原本穩(wěn)定的系統(tǒng)就會變得不平衡,。

側(cè)面看的時候,，骨盆前傾，膝超伸,，脊柱側(cè)彎都可能是臀肌失憶的鍋,，再加上臀肌還掌管髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋，X腿,，O腿,，XO腿總會占一樣，整個人都快歪成金蛇狂舞了,。

原本一個5人小組,，其中一個最能干的不干活了,，ta的任務(wù)被分給了其余4個人。但這4個人本職工作就夠飽和了,，現(xiàn)在又多了這么多任務(wù),，總有人要被累垮。

肌肉同理,，臀肌失憶之后,，干脆躺平把工作全丟給其他肌肉來代償，別的肌肉長期代償,，肯定就有疼痛風(fēng)險了,。

一姐昨天剛提到的站立腰肌勞損，就是骨盆前傾引起的代償,，直接和臀肌失憶有關(guān),。

以及一姐很早之前提過的髂脛束綜合征，臀肌太弱,，闊筋膜張肌太強(qiáng)導(dǎo)致大腿內(nèi)旋,，髂脛束末端和膝關(guān)節(jié)摩擦導(dǎo)致膝蓋外側(cè)出現(xiàn)疼痛。

所以,，一姐之前講練臀解決80%的下肢問題真的不是夸張說法,，就算暫時缺錢也不能缺少日常臀部的訓(xùn)練。

以下動作都是一姐精心挑選整理,，既可以保證激活臀部又能避免腿部肌肉過多增長,。

長期久坐的姐妹如果想動起來的話，喚醒激活部分可以每天訓(xùn)練,，力量提升部分和整合訓(xùn)練每周至少做一次,。

臀中肌 | 憋了個P

1,、大腿上套一個彈力圈便于找到臀部發(fā)力感,，屈膝側(cè)臥，單腿向外打開,，幅度越大越好,，讓臀部盡可能收縮，在頂峰保持2秒,，然后恢復(fù)初始位置,。

2、一組左右各15次,，每次做4組,。組間間歇60秒。

臀整體 | 靠壁思過

1,、這個動作針對臀整體,。

2、先背靠墻,，然后深蹲到大腿和地面平行,，小腿和地面呈90°。

3,、把一條腿抬起到和地面保持水平,，然后維持這個姿勢，如果單腿著地做不了,，可以先做雙腿,。

4、左右各30秒為一組,，做3組,。

今天的干貨就到這里,，一姐還給姐妹們準(zhǔn)備了更多練臀的好文章,，點(diǎn)擊對應(yīng)標(biāo)題就能查看：

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