那是因?yàn)槟阕龅姆绞讲徽_,。

任何運(yùn)動(dòng),，只要方式不對(duì)，那就不是健身,，而是自毀身體,。

而平板支撐和仰臥起坐只要腹部沒發(fā)力，腰就會(huì)代償,，所以傷腰可能是腰代償太多?。?/p>

首先來講平板支撐,！

平板支撐姿勢(shì)不對(duì),，腰肯定會(huì)廢！

●塌腰

塌腰會(huì)使你腰部脊椎受力過大,，長期下來可能腰椎盤突出,。

●時(shí)間過長

很多人一味追求時(shí)長，然而物極必反,，時(shí)間一長必定導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),，導(dǎo)致塌腰！所以當(dāng)你快堅(jiān)持不下去時(shí),，再堅(jiān)持十秒就夠了,，不要再硬撐著好幾分鐘。

正確平板支撐圖解

再來談仰臥起坐,！

仰臥起坐確實(shí)對(duì)腰椎有傷害,，目前軍隊(duì)訓(xùn)練把這個(gè)鍛煉方式給禁止了。

●仰臥起坐起來階段把頭埋進(jìn)褲襠里,。

不是說,，你幅度越大，你鍛煉效果就越好,，而是看你對(duì)目標(biāo)肌群是否練到了,。

仰臥起坐，沒有必要起來過多,，你的腰部肌肉會(huì)受力很大,。

傳統(tǒng)的仰臥起坐，后半程對(duì)腹部效果沒多大效果,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部是松的,，而腰是緊的。

所以怎么才能鍛煉到腹部？

我建議你放棄仰臥起坐,，換種方式鍛煉,。

●卷腹

注意感受腹部發(fā)力，要不然腹部沒有發(fā)力,，腰就可能代償,。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，但腹部肌肉卻時(shí)刻是繃緊的,，這個(gè)動(dòng)作注意的一點(diǎn)是:抱頭不要抱太緊,，要不然對(duì)你頸椎有傷害，不要腹部沒啥感覺,，脖子痛的要死,。

希望可以幫助到您～