平板支撐,，英文名又叫Plank，之前媒體上推崇的那些什么什么Plank大賽啊,，什么名人支撐一小時(shí)啊,，這些活動(dòng)中其實(shí)我們可以看出他們做的平板支撐都是不怎么完美的，有一些問(wèn)題存在的,。這篇文章中小編就會(huì)致力于給大家“糾錯(cuò)”,，不要錯(cuò)過(guò)哦。

首先想先講一下平板支撐是一個(gè)非常經(jīng)典也非?；A(chǔ)的一個(gè)核心練習(xí)動(dòng)作,。狹隘的講，它主要是集中在我們的腰腹段,，有些人總是認(rèn)為核心就是腹肌和腰背肌或者馬甲線這些能看得見(jiàn)摸得著的,，其實(shí)不是這么簡(jiǎn)單的。咱們所謂的核心其實(shí)是深層的幫助穩(wěn)定脊柱,，幫助讓我們的行走更加穩(wěn)定,、舒適，然后幫我們解決下背部疼痛的,。

要真正做到標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐,，遠(yuǎn)離那些錯(cuò)誤動(dòng)作，首先準(zhǔn)備一根PVC桿,，這是在我們學(xué)習(xí)動(dòng)作中非常好用的一個(gè)工具,，我們可以讓教練把pvc桿放在我們的后背上,，然后關(guān)注幾個(gè)點(diǎn)——后腦、胸椎,、骶骨這三點(diǎn)同事貼在PVC桿上,。

然后保持收腹，腰椎向上一點(diǎn),，腰椎和PVC桿之間空間是非常有限的,，而錯(cuò)誤的動(dòng)作其實(shí)就是腰椎和桿之間甚至可以伸進(jìn)一個(gè)手掌之多。

很多人反映做完平板支撐以后腰很疼,，為什么會(huì)腰疼呢,？

其實(shí)就是因?yàn)槲覀兊墓桥枳鳛檎麄€(gè)軀干的底座，它的位置直接決定我們脊椎的排列,。比如說(shuō)我們骨盆前傾的時(shí)候,，腰曲會(huì)增加，所以臀部也會(huì)變得更翹,，胸也會(huì)挺起來(lái),。而骨盆后傾的時(shí)候就會(huì)收腹，腰就會(huì)隆起,。在我們直立狀態(tài)下最經(jīng)濟(jì)也是最合理的動(dòng)作就是骨盆中立位,，此時(shí)承重能力時(shí)最強(qiáng)的。

但是如果是在俯臥的位置上還是以骨盆中立或前傾就會(huì)導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果——腰間盤(pán)突出,，尤其是針對(duì)經(jīng)常坐辦公室的核心力量比較差,、姿態(tài)存在問(wèn)題、軟骨存在退行性變化的人們來(lái)說(shuō),。

所以我們?cè)谧銎桨逯?，保持俯臥的時(shí)候必須要做一個(gè)骨盆微微后傾的動(dòng)作，當(dāng)脊椎和骨盆之間形成了穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的時(shí)候,，不僅我們做動(dòng)作變得輕松了,，在鍛煉完以后腰酸背痛的情況也可以相對(duì)應(yīng)的減少很多。

所以不要再和那些媒體視頻里不標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐學(xué)習(xí)啦,，今天給大家糾正了這么多錯(cuò)誤,，一定要在自己做平板支撐的時(shí)候想一想，盡量避免開(kāi),，減少錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)我們身體的傷害~