上次小蜜跟大家分享了一個關(guān)于O形腿矯正的文章,，感謝大家的喜愛！其中有朋友給小蜜留言說,，為什么自己并不胖,，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短,，穿褲子簡直沒法看,。

這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一,。

假胯寬是指骨盆下側(cè),，大腿上側(cè)的骨盆銜接處突出,，橫向變寬,，囤積了很多肉肉，從而導(dǎo)致視覺上讓胯位降低,，顯得腿短,，并且下半身笨重。

很多人都知道假胯寬,，但是關(guān)于假胯寬你了解多少呢,？

假胯寬是怎樣形成的？

1,、假胯寬的成因,，主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」。由于長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時候夾腿,、蹺二郎腿等不良習慣,，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋所造成的。如果是正常地向前走路,，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對,。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋,，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達,，久而久之就形成了假胯。

2,、不愛運動,，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低,，這也是造成假胯寬的主因,。

如何判斷自己是否有假胯寬,？

1、真胯寬是天生的,，寬的位置在腰際下邊,，和腰部、大腿柔和銜接,，所以會顯得腰細腿長,，整個人的曲線都會呈現(xiàn)天然的'S'型。

2,、假胯寬是后天造成的,，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀,，在視覺上會造成胯部位置下移,，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿,，整個人看起來會比實際矮不說,，還會讓大腿顯得很粗壯。

其實不光是普通人,，明星稍不注意管理身材,，也會出現(xiàn)同樣的問題。

如何糾正,，緩解假胯寬,？

今天我們的amy老師教給大家的兩個體式練習，能夠有效的幫助我們治療緩解假胯寬的現(xiàn)象,！

下面讓我們一起練習起來吧,！

點擊邊框調(diào)出視頻工具條

蚌式練習

步驟一：首先我們側(cè)臥向下，下方手肘保持微曲的狀態(tài),，讓你的耳朵貼在手肘上方,，屈膝，腿部彎曲,，讓大腿向上提,，靠近我們的腹部。

注意：我們需要讓骨盆的位置,，垂直于地板,，不要放松翻髖。

步驟二：保持骨盆不動,，上方的手推住骨盆,，呼氣的時候試著讓腳跟貼靠，讓膝關(guān)節(jié)抬起向上,，始終保持臀部微微向前推動,，呼氣放松向下,。

步驟三：向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離,，繼續(xù)呼氣向上,，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。

10—15次為一組,，每次3組練習,，然后換邊，進行另一側(cè)的練習

小狗式

雙手十指打開,，膝蓋并攏,，四腳跪姿的狀態(tài)，呼氣的時候,，保持髖部的不動,，順勢將你的腿部打開，注意千萬不能翻髖 自然放松回正,。

繼續(xù)打開,，放松，保持在髖部不動的情況下我們?nèi)プ?0—15次練習,，每次3組練習,，然后換邊，進行另一側(cè)的練習,。

這兩個體式在做完之后呢，你會發(fā)現(xiàn)整個臀部的外側(cè),，非常的酸爽,，這時候你再去觀察整個臀部的外側(cè)，會發(fā)現(xiàn)線條變得非常的勻稱和飽滿

以上就是今天的練習啦,，希望大家在練習之后能擁有一個修長的美腿,，還有一個穩(wěn)定健康的髖部。

Hello

所以

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