清理子宮垃圾,，越練越年輕

【打卡06】

Precious Waters 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 04:27

子宮處于人體正中的骨盆區(qū)域,，是女性最為重要的器官之一,，它既能孕育胎兒，又是非常重要的內(nèi)分泌器官,，是新生命的開始,，也是女性年輕美麗的秘密，所以,，女人保養(yǎng)不能只做臉上功夫,，也一定要保護(hù)好子宮。

如果生理期量多,、疼痛,，或者子宮下垂,，會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。通過瑜伽體式中的折疊,、擠壓,、扭轉(zhuǎn)，能夠引導(dǎo)更多的新鮮血液回流盆腔位置,，滋養(yǎng)子宮及生殖器官,，讓你越練越年輕。

一個(gè)容光煥發(fā)的女人一定是子宮保養(yǎng)很好的女人,，想做好子宮保養(yǎng),，那就多多練習(xí)這六式瑜伽吧!

端坐于地上，兩腿向前伸直,，彎曲雙腿,，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳,，使兩腳腳跟靠近會(huì)陰處,，雙腳外側(cè)貼于地面；

大腿打開到最寬,，盡量以膝蓋著地,，挺直脊柱，注意上提腹部區(qū)域,，保持頸部筆直,；

呼氣，肘部放于大腿上,，向前彎曲上身,，依次將前額、鼻子以及下巴貼于地面,，胸部應(yīng)當(dāng)貼住腳部,，保持60-90秒的時(shí)間，正常呼吸,。

端坐于地面,，兩腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè),；

彎曲右膝,，右腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處，右大腿外側(cè)和右小腿外側(cè)都與地面接觸,，左腿伸直,，手臂朝左腳方向伸展，手指勾住大腳趾,；

低頭,，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間,，脊柱完全伸展；

完全吸氣,，繃緊腹部,，腹部盡量朝后,、向脊柱方向收縮,，同時(shí)朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部,。

呼氣,，再次吸氣，屏住呼吸,，腹部保持緊縮,，保持這個(gè)體式1-3分鐘；

腹部放松,，呼氣,，抬起頭，雙手放松,，伸直右腿,，換另一條腿重復(fù)。

山式站立,，兩腳并攏蹲下,；

保持臀部向上抬起的感覺，兩臂向前伸直幫助身體的平衡,；

繼續(xù)保持兩腳并攏,，同時(shí)把雙膝向兩側(cè)盡可能地打開，上半身在雙腿之間向前伸展,；

吸氣,，背部進(jìn)一步向前伸展，呼氣,，把雙臂從前側(cè)環(huán)繞過小腿脛骨,，雙手向后抓住腳踝，腋窩頂住雙膝兩側(cè),，保持體式30秒,，正常呼吸；

吸氣,，抬頭,，松開雙手，雙膝并攏,，還原,。

跪立在墊子上,，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側(cè),，眼睛平視前方,，均勻呼吸；

身體向前向下俯,，雙手撐地,，背部與地面平行；

吸氣,，腰部下沉,，抬頭挺胸，眼睛望向前上方,，右腿盡量向后上方伸直,，保持姿勢(shì)20秒；

呼氣,，向上拱腰,，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭,，右腳腳趾略高于地面,，低頭含胸，保持姿勢(shì)20秒,；

放下右腿,，回到跪立姿勢(shì)，換另一側(cè)腿重復(fù),。

仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高,，雙肩下壓,，背部不離開地面；

呼氣,，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下,，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部,；

將雙手放于髖部,，肘部用力下壓毯子，上提軀干直至臀部與地面垂直,，將雙膝帶向頭部,；

雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位,，向上抬軀干,、髖部和膝蓋,，直到胸部觸下巴，均勻呼吸,；

雙手按入背部,，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體,，脊柱挺直,，保持此體式1-3分鐘；

呼氣,，彎曲膝蓋,，將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面,。

仰臥進(jìn)入，雙手掌心朝下置于臀部下方,；

收緊腹部核心,，掌心和肘部向下推地，胸腔向上,，頭頂心點(diǎn)地,，繃腳背，雙腿緩慢向上抬離地面,，眼睛看向鼻尖,，保持流暢的呼吸；

保持30-60秒,，深長(zhǎng)地呼吸,。

如果把身體比作一個(gè)房間，那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的,，久而久之那里就會(huì)落滿灰垢,，更加難以清潔，這就成了“衛(wèi)生死角”,。

現(xiàn)在的人們,，大部分時(shí)間都坐著，久而久之,，氣血不暢,、經(jīng)脈不通，骨盆這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的問題,，引發(fā)炎癥,。

所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆,，把“衛(wèi)生死角”清理干凈,，對(duì)于子宮健康起著十分重要的作用,。趕快練起來，清理你的子宮吧!