“晨起一杯水,，到老不后悔”這句老話兒的意思是,，保持早晨起床及時(shí)喝水的習(xí)慣,，能夠幫助促進(jìn)循環(huán)血液，清理腸胃,，有助于身體健康,。

　　為何晨起要喝水

　　喝水是我們每個人每天要做的事情，尤其早起的一杯水更重要,。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中,，水分通過皮膚、呼吸,、尿液等大量消耗,，體內(nèi)水分喪失嚴(yán)重，而早起的一杯水可以補(bǔ)充整晚的消耗,。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水,，最好為新鮮的涼白開，水進(jìn)入人體后,，會迅速被胃腸黏膜吸收而進(jìn)入血液中,，稀釋血液濃度,，降低血黏稠度，有效增加血容量,，提高含氧量,，無形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　而且,，晨起的一杯水對于腸胃的刺激還能使人體多個器官迅速恢復(fù)清醒狀態(tài),，擺脫夜晚“休眠模式”，令人神清氣爽,，精力充沛,。

　　起床后腸胃即將接受早餐食物進(jìn)入，我們知道,，人體在消化吸收的過程中,，也是身體負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此,，如果我們能在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)之前將其恢復(fù)和保持在最佳狀態(tài),，一方面有利于食物的消化吸收，另一方面利于對各機(jī)體組織的有效運(yùn)行提供保障,。一杯干凈的清水就像是一個強(qiáng)大的外力,，清理腸胃，補(bǔ)水潤體,，是養(yǎng)生保健的一個重要措施,。

　　對于脾胃虛寒的人，避免寒涼刺激腸胃,，可以改用為溫開水,，清理腸道，刺激腸胃蠕動,。

　　當(dāng)然,，人體僅靠早起的一杯水是不能夠完全補(bǔ)充機(jī)體所需水分的，上午,、下午都應(yīng)該適當(dāng)飲用,。正常情況下，每個人一天的飲水量基本為7~8杯,，尤其是氣候干燥的時(shí)候,，水分?jǐn)z入更是不可缺乏，應(yīng)酌情增加,。

　　晨起如何正確喝水

　　晨起第一杯水,，不能隨便喝，要注意以下幾方面,。

　　空腹喝水才有效

　　空腹也就是在進(jìn)食早餐之前,，空腹喝水,，才能有效促進(jìn)血液循環(huán)，清理腸胃,，餐后飲水則會影響食物消化和吸收,。同時(shí)，我們在晨起喝水最好小口小口慢飲,，切忌速度過快,，否則可能會引發(fā)頭痛、惡心,、嘔吐,、血壓降低等不適。

　　淡鹽水不是人人適合

　　如果水里適量添加食鹽,，攪拌均勻喝下,，能夠刺激腸道蠕動，對部分人群預(yù)防和緩解習(xí)慣性便秘有著良好的效果,。不過,，高血壓患者或者有高血壓風(fēng)險(xiǎn)的人最好不要嘗試，因?yàn)槿梭w剛起床后的時(shí)間,，是血壓升高的一個高峰期,，鹽分的攝入會使血壓升高，可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病,。另外,，淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現(xiàn)象，使人產(chǎn)生口干舌燥,、煩躁不安之感，因此,，喝淡鹽水要謹(jǐn)慎選擇,。

　　切忌空腹牛奶“穿腸過”

　　有人喜歡起床一杯牛奶，其實(shí)這樣做是不太合適的,。早晨剛剛起床后,，腸胃尚未蘇醒，牛奶進(jìn)入胃腸后,，存留時(shí)間較短,，其中所含的大量營養(yǎng)成分往往還來不及細(xì)致處理和吸收就匆匆進(jìn)入大腸，排出體外,。這樣,，既不利于牛奶營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收，而且對胃腸道的黏膜刺激較大,，容易引起腹瀉,。正確的喝牛奶方式是,，先吃點(diǎn)米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶,，使其與其他食物在胃部進(jìn)行充分融合,，延長停留時(shí)間，從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分,。這樣消化時(shí)間較為緩慢,，吸收充分，使人精力充沛,，大腦細(xì)胞活躍,，有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進(jìn)行,。

　　蜂蜜水飲用需謹(jǐn)慎

　　蜂蜜水中含有糖分,，在進(jìn)入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉(zhuǎn)化，成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用,。這樣一來,，蜂蜜水作為晨起的第一杯水，就不能充分發(fā)揮補(bǔ)水,、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用,，不但不能有效補(bǔ)充人體細(xì)胞所缺失的水分，而且還會增加代謝時(shí)間,。因此,，晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時(shí)間除外的其他時(shí)間適當(dāng)飲用蜂蜜水,，可有不錯的養(yǎng)生功效,。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì),、生物酶等,，養(yǎng)顏、通便,、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇,，還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松，改善疲勞,，提供人體所需多種營養(yǎng),。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌,，溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分,，使生物酶活性喪失，也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價(jià)值。

　　晨起不喝冰水,、飲料

　　早上腸胃仍處于夜間睡眠模式,，如果此時(shí)大量飲用冰水，很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹,、腹瀉,、胃痛等嚴(yán)重不適感，尤其是脾胃虛寒者,，更要注意了,。除此之外，可樂等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之,，因?yàn)檫@些飲品中含有大量檸檬酸,，其在代謝過程中會加速鈣質(zhì)的流失，從而降低血液中的鈣含量,，長期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣,，引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外,，一些飲料中含有的成分有利尿作用,，晨起飲用不但不能及時(shí)補(bǔ)充人體在夜間消耗和流失的水分，反而會加大機(jī)體對水分的需求,，造成體內(nèi)缺水,。（司建平）