很多人清晨起床的時候都會有喝水習(xí)慣,，我們知道喝水的好處是很多的，但是你會喝水嗎?你知道如何喝水才健康嗎?清晨第一杯水怎么喝才好?看看下文是如何解說的吧!

   早上第一杯水的四大好處以及注意事項(xiàng):

　　1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺時,，人體會通過尿液,、皮膚、呼吸等消耗大量水分,，起床后會處于缺水狀態(tài),，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2.預(yù)防便秘：起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動,，預(yù)防便秘

　　3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝,，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸,，使其保持更好的狀態(tài),。

　　4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài),。

　　新鮮白開水最佳。研究表明，白開水中含有的鈣,、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助,，比較適合中老年人。此外,，白開水沒有任何熱量,，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人更快地清醒過來。

　　中年女性選擇蜂蜜水,。美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn),，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖,、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對,，太熱的水會破壞其營養(yǎng)成分,。

　　便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動,，幫助順利排便,。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀,，特別是血壓高的人最好不要喝,，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高,。另外,，起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分,，加重脫水現(xiàn)象,，讓人覺得口干舌燥 。

　　皮膚不好,，喝點(diǎn)檸檬水,。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效,。果汁,、碳酸飲料最好別喝,。早起第一杯水喝果汁,，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康,。另外,，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水,。

　　牛奶不是“第一杯”,。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化,，小腸來不及吸收,，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng),?？崭梗涸绯康牡谝槐詈每崭购龋簿褪窃诔詵|西之前喝,。否則,，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果,。

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝,，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快,、動作過猛,，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心,、嘔吐,，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多,，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān),。一般來說，300毫升比較合適,。如果覺得非?？诳剩梢赃m當(dāng)多喝一些,。

　　溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水,，溫度接近于室溫?/p>

　　警惕 喝水太多會致中毒嗎

　　西方,，流傳人體每天需要喝八杯水，飲料,、咖啡除外;人體每天會不自覺脫水,。專家指出,，這些說法沒有科學(xué)依據(jù)。

　　8杯水的說法興起之前的上世紀(jì)70年代,，美國人每日平均喝各種飲料合共1696毫升,，而8杯水說法興起后的90年代，這個數(shù)值暴漲到2188毫升,，約每天多喝了兩杯,。很多人每天帶著水杯、水瓶出門,，不時主動喝上一兩口,，其實(shí)壓根沒有感到口渴。

　　分是我們必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一,，之所以給出喝水的量,，是要大家注意水的重要性，同時要注意因人因情況各異,。他建議成人每日應(yīng)按每公斤體重喝30毫升水,。具體喝多少應(yīng)隨著條件變化而調(diào)整，例如廣州的夏天酷熱,，喝8杯水都嫌不夠,。在水源的選擇上，以白開水,、礦泉水,、純凈水為主，也可以包括咖啡,、茶,、可樂等飲料，但不要把飲料完全代替水來喝,。

　　多喝水好處壞處大PK

　　1,、好處：可能預(yù)防癌癥及心臟病

　　一些人聲稱，必須多喝水是因?yàn)槿梭w大部分是由水分構(gòu)成,，水占體重的50%~70%,，例如肌肉含水80%，大腦含水75%,。因此,，我們需要水才能正常生活。但瓦爾汀認(rèn)為,，以此推理出每天要喝8杯水是缺乏邏輯的,。喝水能減肥嗎?

　　美國一項(xiàng)研究追蹤了48000名男性的喝水習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)多喝水可顯著降低膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn),，其中每天喝1440毫升水(約6杯)的人膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)顯著降低,，不用喝到8杯那么多,。對結(jié)直腸癌、腺瘤性息肉等的研究也有類似發(fā)現(xiàn),。

　　另一個研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯水以上的人與喝兩杯水以下的人相比,，冠心病致死的風(fēng)險(xiǎn)大幅下降,，其中女性下降41%，男性下降54%,。這個現(xiàn)象僅限于喝水,，而喝咖啡、茶,、果汁等似乎會增加冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn),。研究人員稱，喝水與風(fēng)險(xiǎn)降低不一定有因果關(guān)系,，還需要進(jìn)一步研究,。瓦爾汀指出，根據(jù)這個研究,，正常人的喝水量已經(jīng)足夠,。

　　喝水有減肥的作用——水容易讓人覺得飽，就會減少食量,。研究發(fā)現(xiàn)在吃之前喝水比邊吃邊喝的效果更好,，但要喝多少水，能減少多少食量,，效果能維持多久仍不清楚,。還有說法稱，喝水可促進(jìn)腸道蠕動,，有助于預(yù)防便秘,。瓦爾汀稱，腸道吸水能力很強(qiáng),，大量喝水是否能預(yù)防便秘還有待研究,。

　　此外，人們能想到的喝水好處還有預(yù)防尿路感染和結(jié)石,。瓦爾汀提醒人們注意預(yù)防這些疾病需要喝的量,，而不是籠統(tǒng)地喝8杯，因?yàn)楦鶕?jù)人類基因組研究的發(fā)現(xiàn),，喝8杯水也許是不合適的,。

　　2、壞處：增加水中毒風(fēng)險(xiǎn)

　　瓦爾汀提醒,，尿崩癥患者在用藥物治療期間多喝水可出現(xiàn)嚴(yán)重的水中毒,，甚至導(dǎo)致死亡,。如果飲用水受到污染，含有過多的化學(xué)物質(zhì)(如致癌物質(zhì)),、病菌等,，大量喝水意味著增加了危險(xiǎn)。喝瓶裝水的人還增加了生活開支,，而排尿次數(shù)的增加也造成了生活的不便,。當(dāng)人們沒喝夠8杯的時候，心里還會感到不必要的內(nèi)疚,。