水對(duì)于維護(hù)人體健康起著至關(guān)重要的作用，水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì),，約占成年人體重的60%~70%,，經(jīng)過一夜的睡眠，人體會(huì)通過呼吸,、皮膚散發(fā)等丟失不少水分,，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。盡管在起床后沒有口渴感,，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠,。

喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量,，特別是如果早起感覺口渴,，喝點(diǎn)水是最好的選擇。

早起喝水有什么作用,？

1,、補(bǔ)充水分；人體在睡覺的過程中,，從尿,、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時(shí)人處于一種生理性缺水的狀態(tài),，所以晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝所失去的水分,。

2、沖刷腸胃,；早晨起床時(shí),，腸胃已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃,，沖淡胃酸,，減輕對(duì)胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài),。

3,、清醒大腦；晨起喝的第一杯水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)血液,，可以有效增加血溶量,，稀釋血液，降低血液濃度,，促進(jìn)血液循環(huán),，從而可以讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

4,、美容養(yǎng)顏,；晨起喝水，可以為身體補(bǔ)水,，讓水分子迅速輸送到全身,，這樣有助于循環(huán)，有助于肌膚把體內(nèi)毒素排除體外,，從而達(dá)到滋養(yǎng)皮膚的目的,。

5、防止便秘,；晨起后飲水,，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，滋潤腸道,，軟化大便,，促進(jìn)大便的排泄，防止便秘,。

早晨第一杯水該喝什么,？

1、不推薦鹽水

早晨起來之后,，身體本身就是缺水的狀態(tài),，再繼續(xù)攝入鹽水，會(huì)使身體滲透壓增強(qiáng),，加重身體缺水的狀態(tài),。

2,、不推薦蜂蜜水

很多人認(rèn)為早起喝蜂蜜水可以潤腸通便，但是這樣的效果是在維持一定量的基礎(chǔ)上的,，一杯蜂蜜水是不夠的,，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎,？

3,、不推薦牛奶

我們都知道牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，空腹時(shí),，如果喝牛奶,，牛奶很快被消化，牛奶中的蛋白質(zhì)還沒有完全吸收就被排到大腸,，在大腸內(nèi)腐敗形成有毒物質(zhì),，長期如此，會(huì)有損健康,。因此,，一定要吃主食之后再喝牛奶。

4,、推薦白開水

白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝,，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生,、制作簡(jiǎn)單,，是飲品中的最佳選擇。

除此之外,，醫(yī)生建議,，早晨還可選擇其他的沖泡水，比如天然植物根莖,，植物果實(shí)等健康花草,，更具有養(yǎng)生效果。

五味子泡水：經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究證明：五味子及其種仁提取物對(duì)CCl4所致動(dòng)物肝臟損傷引起谷-丙轉(zhuǎn)氨酶升高可明顯降低,；五味子多種成分顯著,，有增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

玉蘭根泡水：玉蘭長得很像娃娃菜,，其中玉蘭根中富含菊粉,，對(duì)改善腸道預(yù)防結(jié)腸癌很有好處，玉蘭根提取物還可加速細(xì)胞修復(fù)速度,，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用,，降低三高,。

紅芝孢子粉泡水：紅芝孢子粉具有降低血糖，生津止渴的作用,，對(duì)糖尿病有一定療效,。孢子粉中的三萜類化合物能降低人體血清膽固醇，降低血脂嘌呤,，能抑制血小板凝集,，阻止血栓的形成,。對(duì)高血壓,、腦血栓、心肌梗塞,、冠心病有良好的療效,，對(duì)痔瘡有特效。

那么,。既然晨起喝水有那么多好處,，最好一次喝多少水呢？

《中國居民膳食指南》建議 2 歲以上的健康人群,，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水,。

老年人、兒童等特殊群體,，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難,，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝,，每次 50～100 毫升,。

另外，建議那些患有腎臟疾病,、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量,，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病,。

最后說一下,，很多年來喝水的小誤區(qū)：晨起喝水會(huì)沖淡胃酸，引起消化不良,！

這話說對(duì)了一半,，對(duì)于消化系統(tǒng)有疾病的人，有人晚上睡覺會(huì)胃食管反流,，也就是說胃酸會(huì)跑到食管甚至咽喉,，晨起飲水會(huì)沖洗口腔、咽喉和食管,。但是對(duì)于正常人來說,，胃里面的胃酸不是那么好沖淡的,。因?yàn)槿艘徽炜梢苑置谖杆?500~2500克，也就是3~5斤,，而且是持續(xù)不斷分泌出來的,，晨起喝的200ml水根本不足以沖淡胃酸，所以,，還是放心的喝吧,！