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你有晨起空腹喝水的習慣嗎,？ 很多人熱衷于晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分,，促進排便,、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度,，減少心梗,、血栓等發(fā)病率。 但也有人說,，早上空腹喝水會導致很多細菌進入腸胃,，對人體健康造成危害，甚至比不吃早飯還傷身,。 這兩種極為矛盾的說法,，到底哪種是可信的呢？ 01 晨起不刷牙就喝水 百萬細菌全下肚,？ 其實沒那么夸張,。 我們的口腔本身就是一個巨大的細菌培養(yǎng)皿，其中細菌有700多種,，數(shù)量高達500億左右,。 不過別害怕，這些細菌不少都是有益菌,。就算我們把有害菌喝下肚子里了,，強大的胃酸、腸道有益菌也會幫助消滅這些致病微生物,。 退一步說,，想要通過喝水把細菌喝下去有些難，因為經(jīng)過一夜的睡眠后,，細菌會在牙齒表面堆積形成牙菌斑,，水流是沖刷不掉的，需要刷牙或牙線才能清除,。 所以,，先刷牙還是先喝水,，說到底只是個人衛(wèi)生習慣，不用太過擔心,。 事實上,，除了牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的患者外,，晨起空腹喝水對身體是有益的,。 02 晨起空腹喝水的三大好處 《中國居民膳食指南》建議：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水,，能夠補充因隱形出汗和排尿而損失的水分,，也可以增加循環(huán)血容量。 改善夜間脫水 我們在睡覺的時候,，身體仍然會消耗大量水分,，晨起喝杯水可以補充身體代謝失去的水分，改善夜間脫水情況,。 促進腸道蠕動 經(jīng)過一晚上的睡眠，從尿液,、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分,，晨起時人處于一種生理性缺水的狀態(tài)；而且晚上睡覺時,，代謝廢物積存在體內(nèi),，早晨空腹喝有利清理腸胃，排便感更強,。 促進血液循環(huán) 人體經(jīng)過一夜的睡眠,，在早晨起床時血液粘稠度會達到最高值，血壓也容易升高,。 此時慢慢喝一杯250ml的水,，水分就會進入血液循環(huán)中，輔助降低血液粘稠度,，縮短血小板在血管壁停留時間,，改善血流。 既然空腹喝水一般是無害,、甚至有益的,，那么怎樣喝水才會危害到我們的身體健康呢？ 03 喝水入誤區(qū),，養(yǎng)生變傷身 喝太多,、喝太猛 早上起床后，人易處于缺水狀態(tài),，有些人還特別容易口渴,，就喜歡“咕嚕咕?！币活D猛喝。 但這樣的喝法,，其實并不好,。更建議小口少量多次飲用。 因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右,，若在短時間內(nèi)突然大量飲水,，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能,。 水太涼或太燙 有些人早上急著上班,、上學，根本顧不上是涼水還是熱水,，隨便喝一口下肚,。 但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮,，造成腸胃不適,，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人,，簡直是“自己找罪受”,； 過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥,。長期為之,，食管粘膜在不斷地損傷-修復過程中，就容易發(fā)生基因突變,，誘發(fā)食管癌,。 偏愛蜂蜜水、淡鹽水,、檸檬水等 比起白開水,，很多人更喜歡在里面加點料，覺得保健作用更強,，像蜂蜜水能通便,，檸檬水美白…… 但其實，晨起空腹喝“加料水”可能沒那么好： ①蜂蜜中含有果糖,，進入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖,，再被人體吸收利用，這樣一來,，對高血糖人群來說并不適合,，反而加大血糖波動幅度。 ②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高,。 尤其對于高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病,、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜,。 而且大部分人的日常飲食中,，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了,。 ③檸檬中富含的維生素C能減少黑色素生成,、美白淡斑，但對于胃酸過多的人來說,，空腹喝檸檬水更容易刺激胃,，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀,。 除了以上需要注意的事項,，晨起喝水前，其實還有一件很重要的事情——不要起身太快,。 特別是患有慢性病,，如三高、糖尿病等人群,，早上的危險時刻更要注意。 【互動】 #看圖猜成語# |
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