您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”,！醫(yī)學(xué)博士,，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù),。

什么是膝蓋韌帶損傷,？

膝韌帶抗拉力強(qiáng)，并具有一定的彈性,，其功能為維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,，并限制其超越生理范圍的活動。當(dāng)非生理性暴力活動時,，牽拉韌帶超過其耐受時,，就會發(fā)生韌帶損傷。當(dāng)關(guān)節(jié)遭受暴力產(chǎn)生非生理性活動,，韌帶被牽拉而超過其耐受力時,，就會發(fā)生損傷。

什么是前,、后交叉韌帶損傷,？

1、前交叉韌帶損傷：

前交叉韌帶損傷是膝關(guān)節(jié)重要的穩(wěn)定性結(jié)構(gòu),，損傷后可以產(chǎn)生明顯的膝關(guān)節(jié)前向及旋轉(zhuǎn)不穩(wěn)定,。起點(diǎn)位于股骨外髁髁間凹面的后內(nèi)側(cè)部分，止點(diǎn)位于脛骨髁間隆突之間以及其前側(cè)的坡面,，內(nèi),、外側(cè)半月板前角之間。

2,、后交叉韌帶損傷：

后交叉韌帶起自脛骨髁間隆起的后方,、向前、上,、內(nèi)止于股骨內(nèi)踝的外面,，膝關(guān)節(jié)不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態(tài),，前十字韌帶可防止脛骨向前移動,，后十字韌帶可防止脛骨向后移動,。

哪些運(yùn)動可以幫助膝蓋韌帶損傷恢復(fù)？

1,、背貼墻運(yùn)動：

身體背靠墻緩慢蹲起,，腳后跟離墻一只腳的距離，兩膝蓋間可以放一個球并且夾緊,，身體下蹲到與小腿呈90度時保持3秒再緩慢起身,，一次做5個，一天做兩次,。

3,、俯臥屈膝：

俯臥位,，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上,，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢3分鐘,，再慢慢放下,，兩腿交替進(jìn)行。

4,、踝泵運(yùn)動：

屈伸動作患者平臥或坐于床上,，大腿放松，然后緩慢的盡最大角度地做踝關(guān)節(jié)跖屈動作,，向上勾起腳尖,，讓腳尖朝向自己，維持l0秒左右,，之后再向下做踝關(guān)節(jié)背伸動作,，讓腳尖向下，保持10秒左右,，循環(huán)反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié),。

5、直腿抬高運(yùn)動：

平躺在床上,，把腿伸起,，讓大腿的肌肉收緊,、繃直，將下肢抬離床面,，與床面成15°夾角,，或是腳后跟抬離床面15cm，維持到無法堅持為止,，再慢慢地放下,。

膝蓋韌帶損傷患者鍛煉時應(yīng)注意？

1,、避免過量

鍛煉后您會感到肌肉酸痛和緊張,，這是正常現(xiàn)象,，但一般休息后可明顯緩解,。如果休息后不能緩解，您可能運(yùn)動過量了,，這時候最好的方法就是讓肌肉充分休息,。

2、避免疼痛

鍛煉過程中您會感覺到“痛苦”,，這是因?yàn)槟谔魬?zhàn)您的肌肉,，但不應(yīng)感覺非常疼痛，如果您感覺到非常疼痛,，應(yīng)馬上停止鍛煉,。如果您停止鍛煉休息15-30分鐘仍感覺疼痛表明過度了，您下次鍛煉的時候就應(yīng)該讓自己鍛煉程度和疼痛程度有所降低,。

3,、運(yùn)動前做好熱敷和冷敷

在進(jìn)行屈伸鍛煉的時候，有條件的情況下要準(zhǔn)備好熱敷和冰敷,。在鍛煉前充分熱敷,，10分鐘左右，然后進(jìn)行幾組抬腿鍛煉,，讓肌肉熱身好,；然后鍛煉完冰敷，一般15-30分鐘,，讓鍛煉引起的疼痛和炎性反應(yīng)降至最低,。

建議您在做運(yùn)動鍛煉時，應(yīng)循序漸進(jìn),，避免造成第二次損傷,。如果您的疼痛仍沒有緩解，可以去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

希望以上解答能幫助到您,！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”,，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷,、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù),。