對于這位朋友的問題,，我們是不建議靜養(yǎng)的,。為什么這么說呢？

首先半月板是穩(wěn)定我們膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu),，損傷后不易恢復(fù),；另外半月板對于緩沖壓力，減輕震蕩具有十分重要的作用,；損傷后如不積極進行治療,，恐怕會使情況更為嚴(yán)重亦或是造成新的損傷。

不過大家不用著急,，接下來我們就來了解一下半月板這個神奇的東西,。

一.什么是半月板

半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環(huán)，四周厚中間薄,，上面稍呈凹形,，以便與股骨髁相吻合，下面為平的,，與脛骨平臺相接,，增加了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

內(nèi)側(cè)半月板較大，呈“C”型,；與內(nèi)側(cè)副韌帶相連,，且內(nèi)側(cè)半月板較多時間處于摩擦，受壓和移動狀態(tài),。損傷時易形成三聯(lián)征,。

外側(cè)半月板較小，呈環(huán)形,，中部寬闊，前,、后部均較狹窄,。前端附著于髁間前窩，位于前交叉韌帶的后外側(cè),。后端止于髁間后窩,，位于內(nèi)側(cè)半月板后端的前方，外緣附著于關(guān)節(jié)囊,，但不與腓側(cè)副韌帶相連。

半月板的功能：

1. 穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),，傳遞膝關(guān)節(jié)負荷力,，促進關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng),；

2. 作為緩沖器,，保護關(guān)節(jié)面，吸收向上傳達的震蕩,；

3. 調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力,，潤滑膝關(guān)節(jié)以減少摩擦,；

二． 半月板損傷的介紹

（一） 損傷機制

隨著人們對運動要求的不斷提高,，運動過程中膝關(guān)節(jié)的損傷也越來越多，有研究調(diào)查顯示下肢活動頻繁的運動項目愛好者中有10%的人有半月板損傷,，也就是說每10個人當(dāng)中就有一個人有半月板損傷,。

半月板損傷的機制是當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于關(guān)節(jié)屈而脛骨固定時,，股骨下端由于外力驟然過度旋轉(zhuǎn)和伸直時出現(xiàn),。如驟然地做向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和伸直的情況，可導(dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板撕裂,。反之亦然,，同樣情況的向外旋轉(zhuǎn)和伸直則會導(dǎo)致外側(cè)半月板發(fā)生撕裂。

（二） 癥狀

① 急性期（損傷三天內(nèi)）會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹

② 膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)沒有準(zhǔn)確位置的疼痛,，疼痛位置很深或者在膝蓋外側(cè)

③ 走路或者運動時可能會出現(xiàn)或伴隨膝蓋“卡住了”的絞索感和不暢感

三 . 康復(fù)治療

對于半月板損傷來說,，我們應(yīng)從肌肉力量和動作模式上解決問題，從源頭上避免半月板磨損,。

1. 力量訓(xùn)練

• 臀中肌練習(xí)

三步走策略：第一步是疼痛刺激,，我們可以用泡沫軸滾臀中肌,，進行疼痛刺激。

第二步對臀中肌進行重量刺激：可以采取蚌式,，加彈力帶,，每組做10—15個，3—5組,，組間休息30秒到1分鐘,。

第三步對臀中肌進行抗阻刺激——彈力帶

• 股四頭肌練習(xí)

• 腘繩肌練習(xí)

向心練習(xí)

離心練習(xí)

2. 糾正動作模式的錯誤

半月板具有緩沖壓力,、減輕震蕩的作用,。因此在有應(yīng)力時,，比如：落地時我們要注意盡量通過屈髖來減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

最后,，當(dāng)有半月板損傷時,，建議去拍核磁以便確認損傷的位置和程度。從而進行保守治療也就是康復(fù)治療或是進行手術(shù)治療,。

四． 預(yù)防

• 注意自我保護意識,；

比如在上下樓梯時，可以借助扶手,，不要匆忙,，注意腳下，當(dāng)踩穩(wěn)后在邁下一步,。而在平時走路時,，也要多加小心，尤其是中老年人,。

• 在進行運動或者活動之前,，一定要注意先去做好準(zhǔn)備活動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)充分活動開之后在進行,，以免出現(xiàn)意外損傷,。

• 在運動時可以適當(dāng)?shù)呐宕髯o具，爭取把其危害降到最低,。
• 積極的進行膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉,，有效增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
• 合理安排運動量,。

最后,，祝您早日康復(fù)！