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“我很熱愛(ài)跑步,， 但是膝蓋的疼讓我放棄了他?！?/p>  跑者最常見(jiàn)的傷病就是跑步膝，導(dǎo)致它的主要原因就是向前落地時(shí)膝蓋內(nèi)扣,。 下面我們就來(lái)解讀一下跑步所關(guān)聯(lián)的,。  膝關(guān)節(jié)為橢圓關(guān)節(jié),，是一個(gè)屈戌關(guān)節(jié),，再在跑步中主要用于過(guò)濾震動(dòng)支撐自身重力，腳的落地位置在身體正下方這樣膝蓋會(huì)自然彎曲，肌肉來(lái)吸收落地的沖擊,，避免傷及膝蓋,，擺動(dòng)腿要向后勾腿，小腿肚子貼近大腿后側(cè),，這樣是為了增加步幅,。 膝關(guān)節(jié)的朝向要向前，有人在落地是會(huì)向內(nèi)扣,，有可能是臀中肌力量不足,，也有可能是膝關(guān)節(jié)本身的穩(wěn)定性不足。 髂脛束,，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外側(cè)連接著,，分散了壓力，盡最大可能為膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)擔(dān),。 踝關(guān)節(jié)是由脛骨的下關(guān)節(jié)面,、腓骨和距骨組成的叉狀關(guān)節(jié)窩。踝關(guān)節(jié)背屈時(shí),，腳趾抬離地面,，腳向脛骨方向運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)伸屈時(shí),，腳跟抬離地面,，腳背遠(yuǎn)離脛骨方向運(yùn)動(dòng)。踝部損傷特別是韌帶組織的損傷是運(yùn)動(dòng)中最常發(fā)生的損傷,，踝關(guān)節(jié)的損傷非常復(fù)雜,，但是卻又非常多見(jiàn)，在關(guān)節(jié)韌帶損傷中占第一位,。   分享幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作    ★ 慢跑時(shí),，最好先做伸展肢體,、活動(dòng)腳踝等準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能加快血液循環(huán),，使肌肉,、韌帶逐步得到伸展。踝關(guān)節(jié)比較松弛的跑步愛(ài)好者最好戴上護(hù)踝,，以固定關(guān)節(jié),，避免踝關(guān)節(jié)的受傷,。 而且在選擇跑鞋時(shí)，最好選擇鞋底比較軟的鞋子,。因?yàn)榕懿綍r(shí)踝關(guān)節(jié)和跖趾關(guān)節(jié)承受的壓力更大,，過(guò)硬的跑鞋不但增加不了支撐力，反而會(huì)使這些關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重,，產(chǎn)生勞損和腳部疼痛,。另外，為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷,，跑步時(shí)最好穿鞋幫略高的鞋,，這樣就可以分擔(dān)支撐力，使踝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,。 正確跑步,，遠(yuǎn)離傷病。   十二節(jié)課，改善你的跑步膝,，教你如何正確跑步,，守護(hù)好小愛(ài)好。 老師簡(jiǎn)介 冉令軍
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