最近發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》顯示，在中國,，有超過3億的人有睡眠障礙,。

這份大數(shù)據(jù)的背后，是很多年輕群體的睡眠問題：

3/4的90后是在11點后入睡,，“晚睡” “睡眠不足”,，正在威脅著他們的健康；

被電子產(chǎn)品改變的生活方式,，高節(jié)奏和高壓力之下,，“好好睡一覺”已經(jīng)成為一種努力了都不一定能實現(xiàn)的理想；

睡不著,、睡不醒和睡不好,，已經(jīng)成為困擾越來越多人的三座大山。

8小時睡眠,，可能真的不適合你

關(guān)于「睡覺」這件事,，很多人最熟悉的，莫過于「8小時睡眠論」,。

但事實上,，并不是每個人都要睡8小時——有些人可能10小時都睡不夠，而有的人可能每天7小時就足以支撐起一天的精力,。

仔細(xì)觀察你身邊的人你會發(fā)現(xiàn)：

有些人凌晨1點才開始寫稿創(chuàng)作,，因為深夜時候才真正文思泉涌；

有些人天生自帶早睡早起的屬性,，不用鬧鐘就能早晨6點起來運動,，做早餐,，然后精神飽滿地去上班，還不用睡午覺,；

有些人專門從事兩班倒的通宵班工作,，但他們身體不比早睡早起的人差……

這是因為，睡眠不看時間長短早晚,，看的是質(zhì)量,。

有時候，人們會有一種錯覺：沒有精神只是因為覺沒有補(bǔ)足,，只要在有時間的時候睡個回籠覺,，就可以拯救自己瀕臨“斷片兒”的大腦。

比如今晚熬夜了,，只睡了3小時,，明天就找機(jī)會把那少了的幾個小時睡回來。但實際上,，這樣的補(bǔ)眠,，對人體的效用很低。

補(bǔ)眠只能補(bǔ)回你的體力,，睡醒來之后仍然感到?jīng)]有精神,，要么是因為你沒有在合適的時間入睡，要么就是因為你沒有在合適的時間醒來,。

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有的人,，常常熬到半夜也不感覺困，夜晚使他們能更好地思考,，擁有無限靈感,；也有的人，大清早能夠很輕松地起床,，精神抖擻,，迎接新一天的生活。

人群中,，絕對的“早睡早起身體好”似乎并不存在,。因為人們從很早之前，就已經(jīng)形成了不同的生理時鐘差異——

遠(yuǎn)古的人類祖先自從形成了部落開始,，就產(chǎn)生了社會分工,，有的人白天活躍，有的人晚上活躍,，以此來維持部落全體成員的生存幾率,。

生理時鐘在我們的基因里延續(xù)了千百年，原始人都知道不同分工能給群體帶來更大的好處，到了科技發(fā)達(dá),、工種飛快增多的今天,，更是如此。

睡眠專家 Michael Breus經(jīng)過大量的調(diào)查和研究,，結(jié)合歷史數(shù)據(jù),，把現(xiàn)代人的生理時鐘分成了四種：海豚，獅子,，熊和狼,。

1）海豚型：睡眠非常淺,，容易被擾動驚醒,，反應(yīng)靈敏，聰明而警覺,；

2）獅子型：早睡早起,，像是晨起巡邏的獅子，樂觀積極,，行動力強(qiáng),；

3）熊型：生理時鐘和日出日落同步，可以輕易適應(yīng)大多數(shù)集體活動的作息時間,；

4）狼型：晚睡晚起,，在夜晚也能精力旺盛，在創(chuàng)造力方面獨具天賦,。

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你也許不知道,，早上6點起來和8點起來，你這一天的工作效率可能會相差50%,；

你也許不知道,，如果你是創(chuàng)作者，深夜11點能讓你思路靈感大爆發(fā),；

你也許不知道,，當(dāng)和另一半磨合性生活時，某個時間段能讓整個氛圍瞬間充滿荷爾蒙,！

睡眠,，絕對是個技術(shù)活，好好睡覺,，懂得睡覺,，才能好好生活。

如果你想更了解自己的身體,，追求最高級的作息質(zhì)量,，你需要精準(zhǔn)找到自己的生物鐘。

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