【原】習(xí)慣熬夜的你，可能屬于“夜型人”,！

小飛學(xué)長(zhǎng) 2020-10-04

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村上春樹早起讀書鍛煉,，

科比早起練球看洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘的太陽，

喬布斯會(huì)在凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘打電話叫醒伙伴討論事情,，

蘋果CEO蒂姆·庫克通常都在凌晨4點(diǎn)半起床,，收發(fā)郵件，然后去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),，6點(diǎn)剛過就到達(dá)辦公室,。

……

似乎那些成功的人都起得很早，“早起的鳥兒有蟲吃”,。于是,，“早起”成了優(yōu)秀人的標(biāo)配。

更有甚至,，人們開始比誰睡得少,。就像搜狐CEO在一個(gè)訪談節(jié)目中所說的那樣，每天睡4個(gè)小時(shí),，堅(jiān)持幾年了,，效果還特別好。

起得早的人就是優(yōu)秀的,、成功的人,；

睡“懶覺”晚起的人就是不自律。

然而,，事實(shí)這樣的嗎,？

心理學(xué)家研究結(jié)果表明,，按照一個(gè)人的“正常”睡眠時(shí)間,，基本上可以分為三種類型：

① 晨型人,，又稱“早鳴鳥”，傾向于早睡早起,；

② 夜型人,，又稱“夜貓子”，傾向于晚睡晚起,；

③ 正常人,，沒有明顯的傾向。

晨型人通常習(xí)慣于早睡早起,，大概在11點(diǎn)之前入睡,，夜型人則通常是凌晨1-2點(diǎn)，正常人則可早可晚,。

根據(jù)調(diào)查顯示：在人群中,，正常人大約占50%，晨型人和夜型人各占剩下的50%,。

也就是說,，平均在10人中，就有4-5個(gè)人是晨型人或夜型人,。這也就表明他們的作息時(shí)間要么就是“太規(guī)律”,，要么就是“不規(guī)律”。

當(dāng)然,，這是和“正常人”的比較而言,。

畢竟，

所有的沖突都源于利害,；

所有的失衡都源于比較,。

不論是高低大小、優(yōu)劣善惡,，都是通過比較來完成的,。

研究進(jìn)一步表明：

晨型人表現(xiàn)得更加自律、自信,、有責(zé)任感,，“好相處”；

夜型人則更加開放,、聰慧,、敏捷，喜歡新鮮刺激,，也相對(duì)更喜歡社交,。

因此,，相較于“正常人”而言，晨型人和夜型人的表現(xiàn)多少有些異同,。特別是對(duì)于夜型人而言,，晚上往往才是他們一天的開始。

太陽都曬屁股了還不見他們起床,，人人都睡了還能看到他們精神奕奕的樣子,。

因?yàn)榈搅送砩系臅r(shí)候，夜型人的思維表現(xiàn)得更加敏捷,、更加發(fā)散,。他們也常常會(huì)把每天重要的事留在晚上做。很多搞藝術(shù),、設(shè)計(jì),、文學(xué)創(chuàng)作的人就是這種典型的“夜型人”,。

也正是因?yàn)檫@種“晚睡晚起”的情況，夜型人往往被人們貼上很多標(biāo)簽，與我們這個(gè)崇尚“勤奮”的社會(huì)顯得有些格格不入,。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的差距呢,？

歷史的演化與基因的“繼承”。

人類是一個(gè)不斷進(jìn)化的過程,，我們從原來的日出而作日落而息,，到現(xiàn)在兩班倒三班制。

有的人白天干活,，另一部分人值夜,，也就是放哨，讓族人避免毒蟲猛獸以及敵人的侵?jǐn)_,。

因此他們的生理也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,，以適應(yīng)當(dāng)前的環(huán)境。

基因攜帶信息,，它們都是有記憶功能的,。這樣也就把這些特性傳給了自己后代。

達(dá)爾文認(rèn)為,，生物之間存在著生存爭(zhēng)斗,，適應(yīng)者生存下來，不適者則被淘汰,，這就是自然的選擇,。

生物正是通過遺傳、變異和自然選擇,，從低級(jí)到高級(jí),，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,，種類由少到多地進(jìn)化著、發(fā)展著,。

這也就是我們常聽到的“物競(jìng)天擇,，適者生存”法則。

另外,，加州大學(xué)舊金山分校(UCSF)的神經(jīng)學(xué)家Ying-Hui Fu教授還發(fā)現(xiàn)了有些人睡得少,，是天生的。

是因?yàn)轶w內(nèi)的DEC2基因發(fā)生了突變,。

因此,，睡眠不在于“早晚多少”，而在于是否“足夠”,。

《如何睡個(gè)好覺：哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠指導(dǎo)書》說：

“大約5%的人需要較少睡眠（少于5個(gè)小時(shí)）,，還有另外5%的人需要大量睡眠（多于10個(gè)小時(shí)），絕大多數(shù)人的睡眠需求介于二者之間（7～8個(gè)小時(shí)）,。”

一項(xiàng)跟蹤實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：晚睡早起,，也就是睡得少跟人的胰島素密切相關(guān)。

胰島素主要作用在肝臟,、肌肉及脂肪組織,，控制著蛋白質(zhì)、糖,、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和貯存,。

因此，肥胖,、糖尿病,、心臟病和深受胰島素含量變化的影響。

同時(shí),，長(zhǎng)期睡眠不足,，還可能導(dǎo)致不可逆的腦損傷，會(huì)表現(xiàn)出如頭痛,、疲勞,、記憶力衰退等癥狀。

顯然,，我們要保證自己必要的睡眠時(shí)間,，不管早晚多少，只要符合自己的正常規(guī)律就好,。

書中還提到：“我們經(jīng)常會(huì)在書上看到一些知名的商界人士,、歷史人物以及其他名人聲稱自己每晚只睡4個(gè)小時(shí)，但這些說法經(jīng)常未經(jīng)證實(shí),，如果詳細(xì)探究會(huì)發(fā)現(xiàn)它們都是不真實(shí)的,。很有可能的是,，許多說自己并不需要很多睡眠的人會(huì)在白天小睡，以補(bǔ)償晚上的短時(shí)睡眠,?！?/span>

我們崇尚勤奮、上進(jìn),，但我們不應(yīng)該去“節(jié)約”一些不該節(jié)約的睡眠時(shí)間,。不要去打睡眠的注意，否則就是得不償失,。

比爾·蓋茨曾在2019年推薦了《Why We Sleep》一書,。該書的作者是一位名叫Matthew Walker PhD的睡眠學(xué)專家。

他在書中指出,，“晚上睡不好”帶來的問題,，絕對(duì)不僅僅是“白天很疲倦”，而是非?？膳碌母鞣N智力低下,、生理疾病、心理障礙,、性格缺陷,，甚至有生命危險(xiǎn),。

相反地,，為什么要睡覺？睡覺就像神經(jīng)化學(xué)的清潔,，增強(qiáng)免疫力,、擊退流行病、預(yù)防感染和各種疾病,。