產(chǎn)后陰道松弛,，是一般女性都會(huì)遇到的問(wèn)題，陰道松弛會(huì)導(dǎo)致婦科炎癥,、“漏尿”,、性生活不和諧等問(wèn)題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,，很多媽媽不禁要問(wèn)怎么才能恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),？

01西醫(yī)說(shuō)

陰道本身也有修復(fù)功能,，分娩時(shí)出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)，但畢竟是經(jīng)過(guò)胎兒的擠壓撕裂,，陰道中的肌肉受到損傷,，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),，進(jìn)行產(chǎn)后陰道松弛的治療,，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

現(xiàn)在很多醫(yī)院都有產(chǎn)后康復(fù)中心,，醫(yī)生主張懷孕后期就開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng),，一方面為分娩做準(zhǔn)備，另一方面可以防止壓力性尿失禁,，因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)療法對(duì)70%的壓力性尿失禁患者都有效果,，簡(jiǎn)單易學(xué)、在家就可以鍛煉,。

凱格爾運(yùn)動(dòng),，又稱骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾.凱格爾醫(yī)師公布,。凱格爾運(yùn)動(dòng)常用來(lái)降低尿失禁以及減少男性的早泄問(wèn)題,。這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)的精髓，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是：憋斷尿,，夾斷屎（雖然聽(tīng)起來(lái)很粗俗,，但就是這么個(gè)道理）。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體操作如下：

第一階段是先做簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)：

1. 站立,，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度,，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,，用力夾緊。保持5秒鐘,，然后放松重復(fù)動(dòng)作二十次以上,。

2. 簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以以收縮5秒、放松的規(guī)律,，可以在任意地點(diǎn)進(jìn)行,，在步行時(shí)、乘車時(shí),、辦公時(shí)都可進(jìn)行,。

第二階段是有效地每天自我鍛煉：

1. 平躺,、雙膝彎曲,。

2. 收縮臀部的肌肉向上提肛,。

3. 緊閉尿道口、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉支撐）,，這個(gè)感覺(jué)就像尿急,，但是無(wú)法到廁所必須憋尿的動(dòng)作。

4. 想象你用陰道吸引某種東西,，如一種填充物,。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升,，也可以用手指插入陰道,，檢查這一過(guò)程的效力。

5. 使陰道下降,，就像將某種東西擠出陰道,。支持3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組,，每日3組以上,，逐漸增加至每組25次。

6. 保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,，然后慢慢的放松,，5到10秒后，重復(fù)收縮,。

7. 運(yùn)動(dòng)的全程,，照常呼吸、保持身體其它部位的放松,?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,，則運(yùn)動(dòng)的肌肉錯(cuò)誤,。

02公社寄語(yǔ)

產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量,。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮,，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上,。

經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,，幫助陰道彈性的恢復(fù),，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉,，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng),，保證肌肉的恢復(fù),。