A:孕27周,，晚上睡覺總是想上廁所，每夜至少要爬起來三四次,，可實際上又沒有多少尿,，這么折騰幾回，一夜沒睡好

B:我更糟糕,，有時候大笑,、打噴嚏、咳嗽都會引起尿失禁,。真的很尷尬,！

C:我也是，都不敢喝水了,，懷個孕真是遭罪,！一天要上好多趟廁所。身邊好多孕媽都這樣,。

D:我沒有這樣的癥狀,，哈哈哈哈！想知道為什么,？求我啊~~

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造成困擾的罪魁禍首

--盆底肌肌肉松弛--

最好的解決方法

--盆底肌鍛煉--

（這是個簡單易行,，不受時間地點,，卻好處驚人的鍛煉。）

首先你要了解

什么是盆底??？

骨盆底肌肉是位于骨盆腔內(nèi)部的底部肌肉群。

此肌肉群位于尿道（膀胱排尿口）,、陰道和直腸（后方排泄口）周圍,，且與括約肌一同維持上述組織的開口收縮功能。

它猶如一張“吊網(wǎng)”,，尿道,、膀胱,、陰道,、子宮,、直腸等被這張“網(wǎng)”緊緊吊住,，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置,，從而出現(xiàn)相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等,。

你更要知道

盆底肌對孕產(chǎn)的意義

盆底肌在孕產(chǎn)期扮演著重要角色

盆底肌在和懷孕和分娩的過程中起到很大的支撐作用。

孕期需要盆底肌支撐這不斷變大的子宮,，且承受力量不斷增大。接近分娩時，骨盆會變得松弛,，出口變大,，盆底肌在陣痛開始后會變得柔軟,，從而為寶寶打開一個容易通過的通道,。

孕期和分娩都會對盆底肌造成傷害

懷孕、生產(chǎn)都是很容易損傷盆底肌肉的時候,，特別是當產(chǎn)婦遭遇難產(chǎn),，醫(yī)生不得不使用器械--產(chǎn)鉗,，吸囊等幫助生產(chǎn)時,，更容易造成盆底肌肉損傷,。

研究表明,，我國接近半數(shù)的女性在產(chǎn)后會發(fā)生不同程度,、不同形式的盆腔問題，如腰酸背疼,、產(chǎn)后陰道松弛,、生理性尿失禁、子宮肌垂等,。如果盆底肌肉的受損不及時恢復,，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降,，尿失禁,、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。

盆底肌鍛煉對孕期和分娩的好處

國內(nèi)外很多臨產(chǎn)研究證實,，孕期及產(chǎn)后堅持做盆底肌鍛煉,，有如下好處：

1、能提高順產(chǎn)的可能性,，縮短產(chǎn)程,，同時減少會陰側(cè)切等陰道助產(chǎn),，使分娩過程自然化；

2,、增加了盆底肌群的緊張度和收縮力,，能改善孕產(chǎn)婦盆底的血液循環(huán)，降低盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率,，從而避免張力性溢尿等尷尬的發(fā)生,。

3、骨盆底肌的恢復鍛煉是產(chǎn)后恢復的重要一環(huán),，能促進直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)增加彈性,，預防痔瘡，加快會陰愈合,、恢復,。

你一定想知道

盆底肌鍛煉怎么做？自懷孕的第一天到胎兒出生都要堅持,。

骨盆底肌肉練習又稱做“凱格爾運動”,，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師發(fā)布而命名。

Kegel運動最大的好處,，是可以在任何時間進行,，無論是開車、坐車,，或者是看書,、休息，甚至睡覺前躺在床上都可以進行盆底肌鍛煉,。

先找到盆底肌

在做凱格爾運動之前, 找到骨盆底肌肉是非常重要的,。找到他們最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液。

緊縮尿道的方式,，這種緊縮是凱格爾的基本舉措,，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復尿流，這樣你將會更好的意識到盆底肌肉在哪里,。

啟動你的盆底肌

1,、收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘。如果你剛啟程,，可以只收縮2-3秒,；放松你的這些肌肉10秒鐘，再開始下一次重復練習,，避免肌肉拉傷,；重復練習10次。一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習,，但不要再做多了,。

2,、快速擠壓和放松這個部位的肌肉。每次收緊提升骨盆底肌肉持續(xù)1秒鐘,，重復10次,。

3、依次擠壓和放松尿道,、陰道和肛門周圍的肌肉,，從前到后再從后到前，你可以經(jīng)常做這一訓練,。

如果你真的想要堅持下去，你就不得不讓其（凱格爾運動）成為你日常生活的一部分,。每天做3-4次應該是可行的,，你可以有目的在上午，下午和晚上練習,，而不是擔心調(diào)度時間來做凱格爾練習,。

收獲的好處

如果你有規(guī)律的進行凱格爾運動，效果將在幾個月后出現(xiàn),。對一部分女人來說,，結(jié)果是驚人的，對另一部分女人來說,，凱格爾運動阻止了更深入的泌尿道問題,。堅持做足夠長的時間去感受身體的變化吧！

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的報道,，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后,。

一定要注意的事

在開始啟動你的盆底肌肉之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要,。

不要帶著一個裝滿的（尿液）或者部分裝滿的膀胱進行凱格爾運動,，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和（尿液）泄漏的問題。

不要將中斷小便的動作（小便時突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ?guī)的凱格爾運動,，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果,，使你的肌肉變?nèi)酢?/p>

一問一答

準媽媽問：剖宮產(chǎn)就不用鍛煉骨盆底肌吧,？

錯！胎寶寶在我們的肚子里越長越大,，會持續(xù)對我們的骨盆底肌造成越來越大的壓力,，無論是順產(chǎn)還是剖產(chǎn)，每位準媽媽都會面臨同樣的問題,。如果不加強鍛煉,，骨盆底肌會因為受胎寶寶的長期壓力而失去彈性,。即使生了寶寶，也很難恢復,。

準媽媽問：天天練習骨盆底肌就不用側(cè)切,？　　

盆底肌的練習的確是可以減少側(cè)切的發(fā)生，目前跟蹤到的數(shù)據(jù)是孕期持續(xù)科學運動的媽媽們,，有51%的無側(cè)切率,。對于側(cè)切而言，這不僅與每位媽媽的會陰部的肌肉彈性有很大關系,，也與醫(yī)院分娩時的處理方式有關,，更與寶寶身體狀態(tài)有關。