談到我們最容易忽略的肌群,，凱格爾肌大概就是其中之一,。

根據(jù)寫作文的順序，那么先來看什么是凱格爾肌,，再來看強健凱格爾肌的好處,，最后來看如何鍛煉它。有些朋友可能已經(jīng)知道了這個肌群的作用,，也正在做一些鍛煉,。今天的話題，實際上并不僅僅針對健身者,，所有的人都能從較為強健的凱格爾肌中獲得益處,。

凱格爾肌其實是骨盆底部的一些肌肉，以美國醫(yī)生阿諾·凱格爾的名字來命名的,。盆底肌肉是指封閉骨盆底部的肌肉群,。這一肌群就像一張“吊床”,，尿道、膀胱,、陰道,、子宮和直腸等臟器被這張網(wǎng)緊緊吊住，從而維持正常位置和正常功能,。

鍛煉凱格爾肌有那些好處呢,，通過上面的描述你已經(jīng)能猜出一二了。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,。凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法,，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎,。凱格爾運動也對于治療男,、女性的尿失禁（不但老年女性會因盆底肌薄弱而失禁，老年男性也會因為前列腺增生而失禁）有所幫助,。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精,。

那么怎么去鍛煉凱格爾肌呢？其實很簡單,，夾緊,、放松排大小便的那塊肌肉就可以了。描述的詳細一點就成了,，收縮臀部的肌肉向上提肛,。緊閉尿道、陰道及肛門,，此感覺如尿急,，但是無法到廁所去需閉尿的動作。

最后點到為止,，要不要練是你自己的事兒,。