上周,，在健康樂(lè)的推文《醫(yī)生忠告：這些專(zhuān)坑女性的保健項(xiàng)目,，請(qǐng)遠(yuǎn)離》中,，提到“盆底康復(fù)”的概念，許多媽媽表示不理解,，“盆底康復(fù)不是醫(yī)生推薦要做的嗎,？”其實(shí)，生產(chǎn)后,，醫(yī)生推薦媽媽們做的是“盆底肌康復(fù)”,，與盆底康復(fù)是兩個(gè)概念。

產(chǎn)后盆底肌損傷,，初期只表現(xiàn)為陰道松弛,，性生活質(zhì)量下降，尿頻,，小腹墜脹等現(xiàn)象,，到了中老年期嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂,、膀胱直腸膨出等癥狀,，嚴(yán)重影響患者生活。所以,，盆底肌康復(fù)是每個(gè)產(chǎn)婦都應(yīng)當(dāng)注意的,。

1. 打噴嚏、咳嗽等腹壓增大情況下,，出現(xiàn)漏尿,。

2. 產(chǎn)后感到性生活質(zhì)量變差，陰道松弛,。

3. 腰背部有下墜感,。輕度盆底功能障礙多無(wú)自覺(jué)癥狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下墜感,。

4. 陰道口有肉一樣的東西掉出,，即盆腔器官脫垂。

出現(xiàn)以上情況,，必須要進(jìn)行盆底肌康復(fù),，如果自己在家訓(xùn)練效果不佳，建議去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,。

順產(chǎn)30天以后的新媽媽?zhuān)?/p>

剖腹產(chǎn)3個(gè)月以后的新媽媽?zhuān)ɑ蚋鶕?jù)自己的身體恢復(fù)情況而定）,。

產(chǎn)后一年內(nèi)，是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)間,，產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金時(shí)段。

即使產(chǎn)后檢查身體沒(méi)有問(wèn)題,，也要注意加強(qiáng)盆底鍛煉,，因?yàn)槿焉飳?duì)盆底肌是一定有損傷的,。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)骨盆運(yùn)動(dòng),，國(guó)際通用,，主要通過(guò)重復(fù)縮放部分骨盆肌肉。

目的是借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力,。

產(chǎn)科專(zhuān)家建議,，“凱格爾運(yùn)動(dòng)”有助于舒緩產(chǎn)后沉重的身體，還有助于解決漏尿,、痔瘡問(wèn)題,。

找到盆底肌（排尿時(shí),，控制尿—收—尿—收的肌肉）

練習(xí)：收緊2-3秒,，放松2-3秒，收緊,、放松為一次,，重復(fù)20-100次。