 摘要：平均每三個女人中就有一個會遭遇盆底肌障礙,。 前陣子，馬伊琍轉(zhuǎn)發(fā)了一篇標(biāo)題直白,、內(nèi)容沉重的文章——《我買了一盒陰道啞鈴》,。  因為標(biāo)題過于直白,，有網(wǎng)友甚至覺得馬伊琍這是被盜號了,？  但她轉(zhuǎn)發(fā)的這篇文章,，真是揭開了無數(shù)媽媽不敢說的辛酸,。 她說：“不知道我的微博讀者里有多少產(chǎn)后女性，看這篇文字結(jié)束,，眼睛就濕了…,。” 她說：“這世上,，但凡心智健全懂得愛的女人,，沒有人會后悔生下孩子的，但不是所有女人都懂得產(chǎn)后如何愛護(hù)自己的身體,?！?/strong> 馬伊琍轉(zhuǎn)載的這篇文章，作者是一位二胎媽媽,。 生完一胎后,，每天忙忙碌碌圍著孩子打轉(zhuǎn)，直到孩子1歲后,，她才終于抽出時間,，去醫(yī)院做產(chǎn)后盆底肌檢查，但醫(yī)生告訴她：盆底肌的黃金恢復(fù)期已經(jīng)過了,，沒必要檢查了,。 7年后，她懷了二胎,，這一胎她特意提醒自己,，產(chǎn)后一定要早做檢查，但因為妹妹出生在疫情爆發(fā)期,，一切也就停擺了,。 直到有一天,，陽光大好，她和大女兒下樓玩耍,，就在草地上大笑奔跑時,，她突然漏尿了，內(nèi)褲一下全濕透,。 這個危險的信號給了她警示,，她立即去到了醫(yī)院檢查，而檢查的結(jié)果是,，護(hù)士非常嚴(yán)肅的對她說：  “你看看，這就是你膨出的陰道壁,?！?/strong> ““你來的太晚了?！?/strong> “你根本沒有好好保護(hù)它,。” “70%的盆底肌損傷都是生第一個孩子造成的,，但是很多人生完不知道,，其實損傷已經(jīng)發(fā)生了?！?/strong> 醫(yī)生告訴她：現(xiàn)在要恢復(fù)到生孩子前已經(jīng)不可能了,，產(chǎn)后6個月是黃金恢復(fù)期，現(xiàn)在只能抓住最后的恢復(fù)黃金期治療,，具體預(yù)后效果怎么樣,，還未知。 因為她去的太晚,，盆底肌障礙的媽媽也實在太多，前面有一百多號媽媽都在排隊等待治療,，這意味著她至少要等3-5周,，而5周后，她的第二次六個月黃金治療期也已經(jīng)要過了,。 她苦苦哀求能不能快一點治療,，但事實上她沒法插隊，也沒法求情,，因為排在她前面的一百多個女人個個心急火燎,，而她們遇到的問題，一個比一個嚴(yán)重,。 有常年漏尿已經(jīng)沒辦法治好的女人,。 有子宮頸已經(jīng)垂出體外3公分的年輕女性,。 還有要被切除外露子宮的老太太。 回家后她還發(fā)現(xiàn)自己的媽媽已經(jīng)漏尿長達(dá)25年,。  我們常能聽人說：生孩子好啊，治痛經(jīng)防婦科病,，但很少有人說起產(chǎn)后那些不能言的生育后遺癥,。 最后，這位媽媽決定買一盒陰道啞鈴,，好好鍛煉自己的盆底肌,。 站在一個媽媽的角度，馬伊琍含淚轉(zhuǎn)發(fā)了這位媽媽的文章,，同時她也希望這樣的女性自我解救的信息和產(chǎn)科醫(yī)生給予女性的科普多些,，再多些！ 產(chǎn)后盆底肌受損導(dǎo)致的難言之隱,，很多媽媽都曾遇上,。 在4月份生下二胎寶寶的謝依霖，在產(chǎn)后就自嘲自己是漏尿狂魔,，邊笑邊尿,，邊咳嗽邊尿，以前別人說笑尿了是形容詞,，但對產(chǎn)后媽媽來說,，笑尿了是動詞。  ELLA在產(chǎn)后也遇上了嚴(yán)重的盆底肌障礙,，因為艱難的產(chǎn)程，導(dǎo)致了子宮和膀胱脫垂,，以至于她打噴嚏,，原地跳躍，跑步等動作都會導(dǎo)致尿失禁,。  不是失禁一點點，是整個護(hù)墊都濕掉,，褲子也濕掉,，因為情況很嚴(yán)重，ELLA只能通過手術(shù)來改善漏尿的問題,。  嚴(yán)重的不進(jìn)行治療的盆底肌障礙會導(dǎo)致很嚴(yán)重的問題，也會嚴(yán)重影響生活的質(zhì)量。 廣州一位二胎媽媽,，由于上一胎生完沒注意盆底肌肉康復(fù),，在生二胎的時候，孕媽出現(xiàn)了盆底功能障礙,，結(jié)果導(dǎo)致了子宮脫垂,，子宮直接掉了出來。 浙江一位媽媽,，產(chǎn)后因為沒及時做康復(fù),，導(dǎo)致漏尿嚴(yán)重，直接影響日常生活和社交,，最后只能穿上紙尿褲生活,。 有位網(wǎng)友也分享了自己家人的經(jīng)歷：我姥姥生了八個孩子，子宮已經(jīng)下墜到體外,，一生未就醫(yī),；我二姨前不久剛做了手術(shù)，此前已經(jīng)被困擾了很多年,；我的親戚里還有很多女性有著不同類型的這類疾病,，而我所知道的，都已經(jīng)到了不得不就醫(yī)的地步,。略有不適羞于啟齒的,，不知道又有多少。  是啊,，很多時候，不是沒出現(xiàn)問題,，而是她們的問題并不為人所知,，也沒人告訴她們這是病，得治,。  也希望所有媽媽的家人都不要再說：女人誰不是這樣的，都是這樣過來的,，而是和她們一起正視產(chǎn)后會帶來的損傷,，不羞恥不忽視，產(chǎn)后有損傷,，及時做修復(fù)。 生了孩子后,，10個媽媽中就有8個會出現(xiàn)盆底肌受損的情況,，只是輕重不同。 產(chǎn)后漏尿，器官脫垂,，性交疼痛都是因為盆底肌受損導(dǎo)致的盆底功能障礙引起的,。 要了解盆底功能障礙，得先了解骨盆的結(jié)構(gòu),。  我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部,，有一群肌肉群,，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口關(guān)住,，整個看上去就像個網(wǎng)兜,。 這個網(wǎng)兜支撐著膀胱、子宮等器官,，維持著排尿,、排便等功能的正常。當(dāng)盆底肌受損,，機(jī)體的一些功能也會受到影響,。 怎么判斷自己是否有盆底功能障礙呢？以下是一些最常見的癥狀： ①尿失禁 ②大便失禁 ③便秘 ④性交疼痛 ⑤無法定期排便難以排尿 ⑥腹部膨脹或沉重的感覺 對產(chǎn)后恢復(fù)好的媽媽來說,，在產(chǎn)后3-6個月內(nèi),，盆骨器官就會慢慢調(diào)整回原來的位置，膀胱也能重新恢復(fù)控制能力,，漏尿情況會慢慢消失,。 如果恢復(fù)不好，就容易出現(xiàn)長期的尿頻,，漏尿,、腰酸、下腹墜脹,，甚至是更嚴(yán)重的肛門脫垂,、子宮脫垂、膀胱脫垂,，嚴(yán)重尿失禁等,。 記住一句話：如果“尿失禁”的情況在產(chǎn)后數(shù)月都沒有得到解決，一定要及時咨詢醫(yī)生,。 順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)媽媽都可能出現(xiàn)盆底功能障礙,，因為有些盆底功能障礙，在孕期就已經(jīng)出現(xiàn)了,。 導(dǎo)致盆底功能障礙的原因主要有兩個： ①懷孕——孕期會釋放放松素,，這個激素會讓關(guān)節(jié)，肌肉變得松弛，這會影響盆底肌的彈性,。另外,，日益增大的子宮會長期壓迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多,，也會使肌肉變得松弛,。 ②分娩——胎頭對盆底肌的擠壓，使盆底肌被過分拉長,，伸展,，如果遇上難產(chǎn)，助產(chǎn)等操作,，那就更是雪上加霜了,，這些助產(chǎn)儀器和步驟會對盆底肌、尿道及肛提肌等周圍組織造成機(jī)械性損傷,。 如果懷孕和分娩時出現(xiàn)以下問題,，出現(xiàn)盆底肌損傷的風(fēng)險會更大： ①高齡媽媽。分娩時媽媽的年齡在35歲以上,。 ②胎兒偏重,，巨大兒。胎兒體重超過8斤,。 ③孕期體重增加太多,。 ④提重物，運(yùn)動過度,。 ⑤使用吸胎頭術(shù)和產(chǎn)鉗術(shù)來幫助順產(chǎn) ⑥第二產(chǎn)程時間過長（從子宮口開全到胎兒娩出） 一般來說,，盆底功能障礙是由以上風(fēng)險因素合力引起的。 產(chǎn)后42天~1年內(nèi)是產(chǎn)后盆底修復(fù)的黃金時機(jī),，其中產(chǎn)后半年內(nèi)是治療的黃金期,，在這段時期里，每個媽媽都要有意識的恢復(fù)盆底,。 產(chǎn)后六個月,，激素讓身體有恢復(fù)的意愿，如果能配合適當(dāng)?shù)闹委?，取一些特殊的康?fù)手段,，就可以讓新媽媽的盆底肌更快、更好的恢復(fù),。 錯過第一年恢復(fù)起來就麻煩了,。 做完42天的月子后，可以去醫(yī)院進(jìn)行盆底肌檢測評估,，明確損傷程度,。 如果檢測有問題要及早進(jìn)行盆底康復(fù)治療,。如果檢測正常，在日常生活中也應(yīng)注意盆底肌的保護(hù),，避免慢性咳嗽、便秘,、抬重物等腹壓增加的動作,，堅持盆底肌鍛煉，定期行盆底肌檢測,。 對于輕度脫垂或盆底肌功能障礙,，物理治療是非常有幫助的，通過盆底肌鍛煉就可以恢復(fù),，如果嚴(yán)重,，就需要手術(shù)干預(yù)了，像Ella那樣做懸吊手術(shù),，可以起到比較好的治療效果,。 對于輕微的問題，可以自己做一些日常生活的改變和一些運(yùn)動來幫助骨盆底恢復(fù),，具體怎么做呢,？ ①做凱格爾運(yùn)動。凱格爾在孕期在產(chǎn)后第一時間都可以做,，試著每天做三組30次的凱格爾運(yùn)動,，當(dāng)你想要咳嗽、打噴嚏,、大笑或舉起重物時,，你也可以把它們當(dāng)作最后一道防線。 ②陰道啞鈴,。陰道啞鈴,，俗稱凱格爾球、盆底肌肉康復(fù)器,，放置陰道中,，用來鍛煉盆底肌力量的一種醫(yī)療器械，如果要使用,，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,。 ③等到身體恢復(fù)就開始瘦身,。多余的贅肉會給膀胱帶來壓力,。 ④定時排尿。不要等到憋不住了再去排尿,，每兩到三個小時去一次洗手間排尿,，如果你必須經(jīng)常去,，試著重新訓(xùn)練你的膀胱以使其正常工作。每隔30分鐘到一小時去一次洗手間,，然后盡量延長每天的休息時間,。 ⑤盡量避免便秘。這樣大便就不會給你的膀胱帶來額外的壓力,。 ⑥每天至少喝八杯水,。少喝水來控制小便只會讓你更容易脫水和尿路感染。 ⑦避免咖啡,、柑橘類,、西紅柿、軟飲料和酒精,。所有這些都能刺激你的膀胱,，使尿液更難控制。 預(yù)防比產(chǎn)后去修復(fù)效果更好,，鍛煉盆底肌能有效預(yù)防盆底功能障礙,。 鍛煉盆底肌有很多好處： ①強(qiáng)化盆骨底肌肉以增強(qiáng)大小便控制能力。 ②防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱,、子宮或腸下垂,。 ③可減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便滲漏,。 ④改善肌肉張力（尤其在生產(chǎn)前后）,，有助預(yù)防產(chǎn)后壓力性失禁。 ⑤收緊陰道或可增加性生活滿意度,。 具體怎么鍛煉呢,？ ①正確認(rèn)識盆底肌 在小便時嘗試中途停止（像“忍尿”般）,，忍耐3秒,，然后放松。如果可以收放自如,，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉,。 ②做凱格爾運(yùn)動 凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預(yù)防尿失禁,、痔瘡,，還能減少順產(chǎn)的撕裂程度，具體方法如下： ●收緊陰道和肛門附近的肌肉,，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘,，然后慢慢放松,。這樣算1次,。 ●每天連續(xù)做3組，每組20次,，就可以了,。堅持1個月，就能感覺到效果,。 ③會陰按摩 會陰按摩可以減少分娩時會陰側(cè)切或撕裂,，減少產(chǎn)鉗術(shù)和吸頭術(shù)，也能避免分娩時過多傷害盆底肌,。 建議在孕34-35周開始進(jìn)行會陰按摩。每周練習(xí)1.5次,，持續(xù)5分鐘就可以了,。按摩前清潔雙手，不需要使用按摩油,。 希望所有媽媽和女生都能好好愛自己,！
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