當(dāng)你多年來第一次鍛煉時,，你肯定會有幾天肌肉酸痛,。

肌肉酸痛是由乳酸和破壞肌肉結(jié)構(gòu)的微撕裂造成的。而乳酸是在鍛煉過程中,，身體分解碳水化合物來提供能量而產(chǎn)生,。

肌肉酸痛也許是你在鍛煉之前還不習(xí)慣熱身，如果運動前沒有很好的熱身,，會在運動后幾個小時發(fā)生延遲性肌肉酸痛,，延遲性肌肉酸痛通常出現(xiàn)在運動后12到48小時，肌肉酸痛可以持續(xù)幾天,。

對于那些剛開始鍛煉的人來說,，遲發(fā)性肌肉酸痛可能會降低他們最初健身的熱情，其實即使是那些已經(jīng)鍛煉多年的優(yōu)秀運動員,，都會發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛,。

任何你不習(xí)慣的運動都會導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛，包括開始一項新的運動,，或者比平常更劇烈的運動,，或者以不同的方式鍛煉肌肉都會導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛。

遲發(fā)性肌肉酸痛通常持續(xù)3到5天,，疼痛的程度從輕微到嚴重不等,，通常發(fā)生在運動后1天或2天。

遲發(fā)性肌肉酸痛現(xiàn)在被認為是由肌肉撕裂腫脹而引起的,。

當(dāng)你做一些你的肌肉不習(xí)慣做的活動,，或者以比他們習(xí)慣的更費力的方式做時，就會發(fā)生這種情況,。

這也是為什么在你以某種特定的方式鍛煉了幾次,，讓你的肌肉恢復(fù)之后，你通常不會因為同樣強度的運動而再次感到酸痛,，只要你繼續(xù)以某種有規(guī)律的方式鍛煉,，肌肉能迅速適應(yīng)新的活動，你就不會因為運動而出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛,。

在導(dǎo)致特別嚴重的遲發(fā)性肌肉酸痛的鍛煉之后,，你的肌肉似乎比以前更大了，這并不是因為你在一次鍛煉中就奇跡般地獲得了可見的肌肉量,，而是因為你的肌肉撕裂而腫脹,。