第一道"保險(xiǎn)"：熱身運(yùn)動(dòng)

  熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備活動(dòng)，是在主要身體活動(dòng)之前,，以較輕的活動(dòng)量,，先行活動(dòng)肢體，為隨后強(qiáng)度更大的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,。人體隨著年齡的增加,，肌肉彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,，柔韌性下降，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,，而通過熱身運(yùn)動(dòng),，可使肌肉的溫度升高，提高肌肉的伸展性和彈性,，使肌肉變得更松弛,、更靈活，有利于提高人體活動(dòng)能力,，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。熱身運(yùn)動(dòng)還可使心率和呼吸逐漸加快,，使心臟對運(yùn)動(dòng)有個(gè)充分的"準(zhǔn)備"。

對于糖尿病患者來說,，熱身運(yùn)動(dòng)尤其重要,。因?yàn)楹屯g健康人相比，糖尿病患者關(guān)節(jié)柔韌性差,，運(yùn)動(dòng)中更容易受傷,，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后愈合慢，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能引起心臟病發(fā)作等,，做熱身運(yùn)動(dòng),，可使心臟對逐漸增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有個(gè)適應(yīng)過程，以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。

熱身運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前持續(xù)5～10分鐘即可,，包括一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如在慢跑前快步走一段時(shí)間,，練習(xí)舉啞鈴前,，先舉一些較輕的物品。熱身運(yùn)動(dòng)還包括一些肌肉拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí),，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、壓腿、旋肩,、轉(zhuǎn)腰,、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,。