《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出了一天陽氣的變化規(guī)律,，并且要求人們按照這個規(guī)律作息以達到養(yǎng)生的目的。日暮三氣收藏的時候，就應該及時休息安睡,，以便幫助陽氣蓄積,。倘若不遵從陽氣運行的規(guī)律，任意作息,，身體就會變得困頓而衰敗,。

古代的養(yǎng)生家以觀察所得的晝夜陰陽的變化規(guī)律為依據(jù)制定了“十二時辰養(yǎng)生法”，明代石室道人稱之為“二六功課”,，清代醫(yī)學家又稱其為“十二時無病法”,。

現(xiàn)在，我們就根據(jù)這個方法,，結合當今長壽者的實際情況,，特別介紹“十二時辰養(yǎng)生法”——卯時到未時，如下所示,。希望能夠對網(wǎng)友們的養(yǎng)生之道有所幫助,。

1、申時(15:00 一17:00),。這個時候可以讀名人詩文,，可以練習書法，可以撫彈古琴,，可以去田園小勞,，可以觀落霞。

2,、酉時(17:00 一19:00),。晚餐應該吃早點，少吃點,，可以飲酒一小杯,，但不可以喝醉。用熱水洗腳具有降火,、活血,、除濕的作用。晚上漱口,，可以除去飲食的毒氣殘物,，以便利于口齒。

3,、( 19:00 一21:00),。練習靜氣功，然后安眠,。睡覺的時候應該右側,，睡覺的姿勢應像弓,。先睡心，后睡眠,，也就是睡前什么都不想,，自然入睡。

4,、亥子(21:00 一1:00),。安睡可以養(yǎng)元氣，環(huán)境應該安靜,，排除一切干擾,。“睡不厭墩,，覺不厭舒,。”也就是說睡覺的時候可以屈膝而臥,，醒來的時候應該伸腳舒體,，使氣血流通，不要只保持一種姿勢,。

5,、丑寅(1:00 一5:00)。這個時候是精氣發(fā)生的時候,，人類以精作為寶貝,，應該節(jié)制房事，但是也不應該強制,，50歲之后可以20日或者1個月1次,。