想要保持年輕幾乎是每個女人的夢想,，但是隨著年齡的增長,，我們不得不面對皮膚松弛、老化等問題,。別擔心,，讓瑜伽來幫你抵抗歲月這把殺豬刀！

下面這些簡單的瑜伽體式,，有利于皮膚血液循環(huán),、加速毒素排出，最終達到美顏,、緊致皮膚的效果,。通過定期的練習,，一定會看起來更年輕。

1,、站立前屈

• 山式站立,，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣，手臂體前上舉,，側(cè)腰延展

• 呼氣,，直背向前向下，前屈

• 雙手在肩膀正下方,，雙肩遠離耳朵

• 呼氣,，腹部找大腿,，加深前屈

• 保持5個呼吸,，慢慢還原山式
  

功效：促進血液流動，強健肝臟,，有效排出毒素

2,、雙角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長,，腳外側(cè)平行

• 雙手扶髖,，吸氣脊柱延展，側(cè)腰拉長

• 呼氣,，身體向前向下,，雙手在肩正下方

• 大腿內(nèi)側(cè)收緊身體，腳內(nèi)側(cè)踩實

• 呼氣,，加深前屈,，雙手握腳踝

• 保持5個呼吸，回到一階,，再慢慢起身還原

功效：增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應,，改善消化系統(tǒng)。

3,、下犬式

• 俯臥在墊子上,，雙手放胸腔兩側(cè)

• 吸氣，腳尖回勾,，呼氣,，手推地

• 坐骨拎高，腿伸直,，來到下犬式

• 虎口壓實墊子,，腳跟向下踩

• 保持5-8個呼吸，還原
  

功效：消除疲勞,，恢復大腦的活力,，讓面部紅潤有光澤

4,、駱駝式

• 跪立在墊子上，雙腳分開與髖同寬

• 小腿,、腳背貼實墊面,，腳尖指向正后方

• 吸氣，延展脊柱,，雙手扶髖

• 呼氣,，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上

• 保持髖部雙腿與地面垂直,，胸腔上提打開

• 不要掉脖子,，保持5-8個呼吸

功效：整個脊柱得到充分的向后伸展和增強，促進血液循環(huán)

5,、犁式

• 仰臥,，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

• 吸氣,，雙腿向上抬起,，垂直于地面

• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后,，自然抬臀

• 軀干垂直于地面,，脊柱延展，坐骨拎高

• 雙腿伸直,，腳尖點地,，手貼地

• 保持5-8個呼吸，還原

功效：促進血液流入頭部,，滋養(yǎng)面部和頭皮,；促進消化功能，消除便秘

6,、肩倒立

• 從犁式開始,，雙手撐住后背

• 吸氣，單腿離地,，向上伸展

• 再慢慢抬起另一條腿,，雙腿并攏

• 雙腳用力向上蹬，保持穩(wěn)定

• 保持5-8個呼吸,，先還原犁式再退出

• 注意：頸椎病患者不要練習肩倒立

功效：有效排除毒素,，恢復健康膚色

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊子上,，雙手側(cè)平舉

• 吸氣脊柱延展,，呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn)

• 注意保持雙肩不要離開地面

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手，保持5個呼吸

• 還原，換反側(cè)練習

功效：靈活脊柱,；按摩腹部,，有助于排除毒素

8、倒箭式

• 將墊子放在墻邊,，準備好抱枕和毛毯

• 仰臥,，臀部離墻約一拳的距離

• 雙腿向上伸直靠墻，腳跟蹬向天花板

• 雙手向旁側(cè)打開,，掌心朝上

• 可在臀部和頭下方墊毛毯

• 閉上雙眼,，靜靜保持5-8分鐘
  

功效：緩解腿部疲勞，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)