1,、 解釋瑜伽一詞的含義,，帕坦伽利給瑜伽下的定義是什么,？

瑜伽,，yoga一詞的本意為聯(lián)結(jié),，結(jié)合，和諧,。通常解釋為個(gè)體意識(shí)與至高無上的意識(shí)的結(jié)合,，即通過身體,、精神和心靈的統(tǒng)一而實(shí)現(xiàn)個(gè)人與至高無上存在的結(jié)合。

帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中的解釋：瑜伽是控制頭腦的波動(dòng),。

2,、 瑜伽的主要流派有哪些,？

業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽,、智瑜伽、王瑜伽,。

 3、什么是“citta”,，CITTA的五種波動(dòng)是什么,？

“CITTA”是頭腦，心智,，意識(shí)，心念,。（分成三個(gè)層面：頭腦、智慧,、小我）

五種波動(dòng)：正確的認(rèn)知,，錯(cuò)誤的認(rèn)知，幻想或想象,，無夢(mèng)的睡眠,，回憶或記憶。

4,、 什么是習(xí)練,？如何打好習(xí)練的基礎(chǔ),？

努力達(dá)到某種特定狀態(tài)（或階段）的穩(wěn)定就是習(xí)練。

以一種善于接納的心態(tài),，經(jīng)過一段長(zhǎng)時(shí)間的,、不間斷的練習(xí)，便能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

5,、什么是OM？為什么要不斷的唱誦,？

《瑜伽經(jīng)》：至高無上的意識(shí),，表現(xiàn)在聲音和文字上，就是本源的聲音“OM”,；

《哈他之光》：聆聽體內(nèi)的音振,；

《吠陀經(jīng)》：宇宙萬物什么都沒有的時(shí)候就有了聲音，這個(gè)聲音就是“OM”,；

科學(xué)證明,，只要有空間的地方就有聲音，這個(gè)聲音就是“OM”,；

《奧義書》中對(duì)”O(jiān)M”的解釋,，分為三個(gè)音階A---U---M

A開口音，喉嚨底端,，對(duì)于盆腔,，對(duì)應(yīng)臍輪，代表“創(chuàng)造”的能量,，表現(xiàn)清醒的身體狀態(tài),，代表神梵天；

U半開口音,，喉嚨中端,，對(duì)應(yīng)胸腔，對(duì)應(yīng)心輪,，代表“保護(hù)”和“維持”的能量,，表現(xiàn)做夢(mèng)的身體狀態(tài)，代表神維斯努；

M閉口音,，喉嚨底端,，對(duì)應(yīng)顱腔，對(duì)應(yīng)頂輪,，代表“解脫”的能量,，表現(xiàn)深睡的身體狀態(tài)，代表神西瓦,；

長(zhǎng)期練習(xí)OM的唱誦,，認(rèn)知回歸本源（認(rèn)知真實(shí)的自我），能消除瑜伽練習(xí)中所有的障礙,。

6,、 簡(jiǎn)述什么是“克里亞瑜伽”和其實(shí)踐意義

定義：瑜伽的習(xí)練包括對(duì)身體加以自律（苦行）、學(xué)習(xí)經(jīng)典和臣服于神性,。

實(shí)踐意義：克里亞瑜伽的練習(xí)過程,，就是瑜伽習(xí)練者身體層面、思想層面和心靈層面不斷潔凈和凈化的過程,。

7,、 阿斯湯嘎的8個(gè)分支是什么，詳述前兩個(gè),。

八支：制戒,、內(nèi)制、體式,、呼吸控制法,、制感、總持,，冥想,，三摩地。

制戒：包括非暴力或者不傷害,，誠(chéng)實(shí),，不偷竊，不縱欲,，不貪婪,。

內(nèi)制：潔凈,、滿足,、苦行、內(nèi)省,、臣服于神,。

8、 帕坦伽利在瑜伽經(jīng)中，對(duì)體式,、呼吸控制法和冥想的定義是什么,？

體式：穩(wěn)定、舒適的姿勢(shì),。

呼吸控制法：在體式熟練掌握后,，吸氣和呼氣之間的停頓就是呼吸控制法。

冥想：認(rèn)知連續(xù)不斷地流向所專注的事物,。

9,、解釋哈他的含義，什么是哈他瑜伽,？

“哈他”由兩個(gè)詞根組成,，“哈”意為太陽，也指人身體內(nèi)的“太陽脈”,；“他”意為月亮,，也指人身體內(nèi)的“月亮脈”?！肮迸c“他”象征相對(duì)的能量：熱與冷,、火和水、雄和雌,、陰和陽,、正和負(fù)等?！肮?，意為“充滿力量的”，意味著強(qiáng)有力的身體訓(xùn)練是用來凈化身體的,。因此,，“哈他瑜伽”指結(jié)合身體內(nèi)的陽性能量和陰性能量，使身體達(dá)到凈化與平衡的同時(shí),，激發(fā)體內(nèi)潛藏的強(qiáng)大生命能量,。 

10、 哈他之光中指出的瑜伽習(xí)練成功的因素和阻礙因素是什么,？

成功因素：熱誠(chéng),、決心、辨別力,、信念,、勇氣、超然離群,。

阻礙因素：過度飲食,，過度操勞,，言談過多，過于嚴(yán)格的苦行,，社交頻繁,，思想浮躁，會(huì)使瑜伽的練習(xí)沒有收獲,。

11,、哈他瑜伽的四個(gè)步驟是什么？體式的效用是什么,？

（1） 體式

（2） 呼吸控制法

（3） 收束法和契合法

（4） 納達(dá)斯

體式的效用：作為哈他瑜伽的第一部分,，應(yīng)該首先進(jìn)行練習(xí)。它帶來精神和身體的穩(wěn)定,、健康和輕盈,。

12、簡(jiǎn)述哈他之光中作者提到的4個(gè)重要的體式,。

重要的四個(gè)：至善坐,，蓮花坐，獅式,，君主式,。

13、為什么要練習(xí)清潔法,。哈他之光中詳述了哪幾種清潔法,。

清潔法可以運(yùn)用空氣、水,、摩擦力或用其他輔助的器具或深入的運(yùn)動(dòng)來清除人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素,，清潔各個(gè)內(nèi)臟器官。過度肥胖和過度黏液體質(zhì)的人在嘗試呼吸控制法之前,，必須要先習(xí)練六種清潔法,，而體內(nèi)三大生命能量平衡的人則不需要了。

六種：圣光調(diào)息（清潔前腦）

一點(diǎn)凝視法（清潔眼睛和前腦）

涅提法（清潔鼻道）

道締法（清潔胃）

巴斯締法（清潔結(jié)腸）

瑙力法（清潔腸道）

14,、哈他之光中詳述了哪幾種呼吸控制法,。詳細(xì)清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法和成功式呼吸控制法的練習(xí)技巧，功效和禁忌,。

八種：太陽式,，成功式，嘶式,，卷舌式,，風(fēng)箱式，蜂鳴式,，眩暈式,，流溢式。

共同要點(diǎn)：

（1） 呼吸模式：呼吸控制法專用呼吸

（2） 吸呼比例1：2

（3） 會(huì)厭半開半閉

清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：

技巧：冥想坐姿,，左吸右呼,，右吸左呼。

禁忌：不加入屏息適合所有人,。

益處：清理體內(nèi)能量通道的阻礙,，平衡體內(nèi)的能量，平衡左右大腦,。

成功式呼吸控制法：

技巧：冥想坐定,，雙吸左呼，會(huì)厭半開半閉,，吸氣和呼氣時(shí)發(fā)出摩擦音,。

禁忌：不加入屏息適合所有人。

益處：緩解失眠,，減緩心速,，有益喉嚨，清潔能量通道,。

15,、三種重要的收束法是什么？收腹收束法的技巧,，功效和禁忌是什么,？

三種收束：收頷收束、收腹收束,、會(huì)陰收束,。

收腹收束技巧：站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬,，微屈膝,，手放在膝上，吸氣后完全呼氣,，然后屏息,，半抬上身，隨之腹部自然內(nèi)收,，橫膈上提,。最后，站直身體,，放松橫膈后,，緩慢吸氣。

功效：延緩衰老,，強(qiáng)健內(nèi)臟器官,。

禁忌：

（1） 高血壓,，心臟病,；

（2） 生理期及前后兩天,；

（3） 懷孕、備孕,；

（4） 嚴(yán)重便秘,；

（5） 盆腔、腹腔半年內(nèi)手術(shù)的人

（6） 腸炎,、胃炎,；

16、阿育吠陀中所說的3種能量是什么,？其原初位置在哪里,？各有何特性。

瓦塔：產(chǎn)生于下部,，原初位置是結(jié)腸,；特性：干冷輕；

皮塔：產(chǎn)生于中部,，原初位置是小腸,；特性：熱輕濕；

卡法：產(chǎn)生于上部,，原初位置是胃部,；特性：重冷濕。

17,、解釋三種能量所負(fù)責(zé)的活動(dòng),。

瓦塔：負(fù)責(zé)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán),，呼吸,，排泄，語言,，感覺,，觸覺，聽覺,，恐懼,，焦慮，悲痛,，熱情等情感,，以及本能的沖動(dòng)、胎兒的形成,、性欲的活動(dòng)與保持,。

皮塔：負(fù)責(zé)視覺,，饑餓，口渴,，體溫的調(diào)節(jié),、溫柔和光澤，高興,，智力和性能力,。

卡法：負(fù)責(zé)構(gòu)成身體所有的固體結(jié)構(gòu),，負(fù)責(zé)約束,，堅(jiān)定，憂傷,，性能力,，強(qiáng)度，忍耐和克制,。

18,、阿育吠陀關(guān)于健康的概念是什么？

一個(gè)健康的人,，三種能量應(yīng)該是平衡的,，他體內(nèi)的環(huán)境和消化的火力是正常的，所有身體組織完好無損,，所有排泄功能正常規(guī)律,，思想、感官和心靈愉悅且滿足,。

19,、阿育吠陀的六味是什么？最重要的是哪一種味道,，過度攝入此味有何危害,？

六味：甜、咸,、酸,、辛辣、苦,、澀,。

最重要的是甜味。因?yàn)樗鼘?duì)于所有體質(zhì)來說都是生長(zhǎng)和發(fā)育必需的,。甜味過多的話會(huì)使粘液和毒素過度積聚,。

20、瑜伽的飲食原則是什么,？簡(jiǎn)述之,。

（1）非暴力（不傷害）：素食,；

（2）不貪食：不貪量、不貪類,；

在吃多少方面：應(yīng)攝入50％的固體食物,。25％的液體食物，空出25％的空間,；

在吃什么方面：多食悅性食物,，少食激性食物，不食惰性食物,；

在怎么吃方面：應(yīng)懷著愉悅的心情吃優(yōu)質(zhì)美味的食物,。吃飯時(shí)不要喝水，會(huì)沖淡胃酸,，不利于消化,。

21、簡(jiǎn)述奧義書中提出的5個(gè)層面,，哪些練習(xí)可以提高這些層面,。

（1）物質(zhì)身體層：正確的飲食，所有的運(yùn)動(dòng)特別是體式練習(xí),；

（2）生命能量層：呼吸控制法和呼吸練習(xí),；

（3）心理層：唱誦和冥想；

（4）智慧層：研讀和分析優(yōu)秀的典籍,，以及通過練習(xí)冥想,；

（5）喜樂層：以好人為伴，與良師益友相伴,。

22,、瑜伽練習(xí)的原則是什么？體式糾正的原則有哪些,？

習(xí)練原則：（1）穩(wěn)定且舒適（2）有意識(shí)的,、不耗費(fèi)力氣（3）融心智于無限。

糾正原則：

（1） 呼氣時(shí)糾正,；

（2） 觀察學(xué)生的呼吸,、面部表情、皮膚溫度,、僵緊程度,；

（3） 糾正時(shí)順應(yīng)骨骼、肌肉的運(yùn)動(dòng)方向,；

（4） 感受學(xué)生的回應(yīng)力,；

（5） 僵硬的人要小力糾正，柔軟的人可加大力度；

（6） 糾正時(shí),，進(jìn)入和離開的時(shí)候需緩慢,；

（7） 后彎體式要小心糾正；

（8） 不會(huì)糾正的不糾,，不讓糾的不糾,；

（9） 糾正時(shí)全神貫注；

（10） 異性糾正時(shí)果斷迅速,。

23,、消化系統(tǒng)包括哪些器官，瑜伽習(xí)練如何促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,。

消化系統(tǒng)由消化道和消化腺兩大部分組成,，消化道包括：口、咽,、食管,、胃,、小腸,、大腸和肛門等。消化腺有唾液腺,、胰腺,、肝臟、膽囊,。

如何促進(jìn)：

瑜伽極有利于激發(fā)和平衡消化系統(tǒng)的功能,。每一種瑜伽體式都能對(duì)腹部進(jìn)行擠壓與釋放，使腹內(nèi)消化器官得到深度的按摩,。當(dāng)消化器官受到擠壓時(shí),，陳舊的血液、膽汁與淋巴液被擠出臟器,，而當(dāng)它被松開時(shí),，新鮮的血液與能量又得以涌入其中。

在瑜伽深呼吸練習(xí)中,，橫膈膜在每次呼吸過程中的運(yùn)動(dòng),，均可按摩到消化器官。圣光調(diào)息,、火的擴(kuò)張和收腹收束通過讓腹部器官承受壓力的巨變和強(qiáng)烈的刺激促使這些器官中的廢舊血液和淋巴液向外排出,，同時(shí)又使新鮮營(yíng)養(yǎng)和能量得以進(jìn)入其中。

24,、呼吸系統(tǒng)包括哪些器官,，瑜伽習(xí)練如何促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康。

呼吸系統(tǒng)包括呼吸道（鼻腔,、咽,、喉,、氣管、支氣管）和下呼吸器官：肺,。

如何促進(jìn)：

1,、體式的練習(xí)，提高肺活量,。所有后彎體式都能調(diào)整橫膈膜的運(yùn)動(dòng)方式,，使肺臟在胸廓中有更多的擴(kuò)張空間。

2,、清潔法清除肺部多余粘液,，使呼吸更加通暢自如。

3,、練習(xí)呼吸控制法可以提高攝氧量,。

4、練習(xí)呼吸控制法可以刺激迷走神經(jīng),，使人更平靜,。

25、講述兩種系統(tǒng)的體式課教授方法,，以及每種方法背后的理念,？

第一種方法：從仰臥到站立。（仰臥,，俯臥,，坐立，蹲立,，站立）

理念：模擬一次人生,，適合初學(xué)者。

第二種方法：從站立到仰臥,。

理念：有助于頭腦的平靜,，鍛煉專注。適合有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,。