生活繁忙,、工作壓力大，越來越多的人飲食不規(guī)律不健康,，由此帶來一系列腸胃疾病,，并且逐漸年輕化、普遍化,。

大家都知道,，瑜伽可以幫助刺激腺體和經(jīng)絡(luò)，今天給大家分享8個(gè)體式,，按摩腹部,，促進(jìn)腸道消化，讓你的腸胃更健康,！

1,、站立前屈

• 山式站立,，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，脊柱延展,，側(cè)腰拉長
• 呼氣直背向下,，雙手落于雙肩正下方
• 吸氣抬頭，脊柱延展,，呼氣加深前屈
• 雙手抱住腳踝,，鼻尖找小腿
• 保持5-8個(gè)呼吸，吸氣慢慢還原

功效：簡單的倒置體式,，能夠改善胃下垂,，刺激胃部的血液循環(huán)，提高消化能力

2,、三角扭轉(zhuǎn)式

• 山式站立,，雙腳分開一腿長
• 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，吸氣脊柱延展
• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右,，直背俯身向下
• 左手落在右腳上,，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

功效：通過脊椎的扭轉(zhuǎn),，按摩腹腔內(nèi)的器官，增進(jìn)腹部器官功能,，避免消化不良,，預(yù)防便秘。

3,、弓式

• 俯臥,，雙手放在胸腔的兩側(cè)
• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
• 吸氣,，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖
• 呼氣,，抬大腿向上，小腿向后推
• 展開胸腔和肩膀,，膝蓋朝向正后方
• 保持5-8個(gè)呼吸,，還原俯臥

功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢,，促進(jìn)腸胃蠕動,，增進(jìn)食欲。

4,、金剛跪

• 跪坐在墊子上,，雙膝雙腳并攏
• 臀部坐在腳后跟上，腳背伸展
• 吸氣,，脊柱立直,，呼氣雙肩下沉
• 雙手放在大腿上，腳踝外側(cè)往內(nèi)收
• 初學(xué)者可墊毛毯,，保持5-8個(gè)呼吸

功效：刺激胃經(jīng),，加速胃酸的分泌，促進(jìn)消化,，并且有效地伸展腹內(nèi)臟器,。

5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 手杖式坐立,，雙腿向前伸直
• 屈右膝,，右腳放在左膝外側(cè)
• 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
• 左手扶右膝外側(cè),，右手在臀后側(cè)
• 保持5-8個(gè)呼吸,，還原，換反側(cè)

功效：像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)身體,，按摩腹部，放松脊柱和腰背,，加速消化,，刺激排毒。

6,、犁式

• 仰臥在墊子上,。雙腿并攏伸直
• 吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直
• 呼氣,，雙腿伸直向上向后
• 雙腳落到頭部的后側(cè),，伸直雙腿
• 雙手臂向下壓,，保持5-8個(gè)呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進(jìn)入體式的過程中,，能使腹部器官尤其是腸胃,，得到更多鍛煉，防止內(nèi)臟下垂,。

7,、排氣式

• 仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔
• 雙手抱住左膝的前側(cè)
• 盡量將膝蓋拉到胸腹部
• 保持頭部和肩膀在墊子上
• 保持1分鐘,，換邊

功效：通過輕柔的按壓腹部,，刺激腸胃，緩解因脹氣造成的腹部脹痛,。對于緩解腹脹,、排氣很有效果。

8,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上,，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手側(cè)平舉,，脊柱延展
• 呼氣,，右腳放在左大腿
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

功效：加強(qiáng)脾臟和胃部功能,，并消減其不適，治療胃炎,，增強(qiáng)腸部,，定期練習(xí)可使腹部器官保持健康。