波姐語錄：補(bǔ)充腦部供血,，減輕負(fù)擔(dān)，提高大腦的思辨能力

在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的社會中,，我們總在為一些事情而忙碌著,。但是一個(gè)人的精力畢竟是有限的，當(dāng)我們不能將一件事情做到盡善盡美而為之困擾時(shí),，我們的身體就是出現(xiàn)各種各樣的亞健康問題,。其中最痛苦的就是失眠。失眠不僅導(dǎo)致我們一天的工作沒有精神,，而且由失眠引起的負(fù)影響會越來越大,。最終將失眠不僅會影響我們的工作，還會影響我們的日常生活,。

Look1：補(bǔ)充腦部供血,，減輕大腦負(fù)擔(dān)

由于地球引力的問題，我們身體血液循環(huán)而流經(jīng)大腦的血量總是比較少,，而大腦是維持我們正常生活,、學(xué)習(xí)和工作重要的保障。因此,，補(bǔ)充腦部的供血量一定程度上可以幫助我們提高大腦的思辨能力,，緩解處理事物的壓力。

雙臂在下面垂直撐到地面上,，然后雙腿一起向上用力,，使雙腿向上抬起，身體倒立起來,，促進(jìn)血液流經(jīng)大腦,。雙腿在上方保持合并，同時(shí)腰部彎曲,，將雙腿向身體后上方移動(dòng),，左腿膝蓋彎曲，平衡身體,。緩解壓力,，趕走失眠煩惱，練瑜伽真是撿到寶了,。

同樣的用雙手垂直撐住地面,，作為全身的重量支撐,。然后身體向上倒立，雙腿上舉,，腰部保持直立,。隨后雙腿在上方向下相互盤繞，降低重心,。

首先雙臂撐住地面,，雙腿上舉，身體倒立,。然后雙腿緩慢的向兩側(cè)張開,，向兩側(cè)伸展，并平衡身體重心,。然后將重心移向左臂,，再慢慢的放開右手并向上抬起。

雙手手掌撐住地面,，雙臂伸直,。然后雙腿再用力向上抬起，身體完全倒立起來,。隨后雙腿向膝蓋向上彎曲,、回折，將雙腳放到頭部上方,。

Look2：學(xué)會冥想,，放松緊繃的神經(jīng)

有時(shí)候當(dāng)我們苦苦糾結(jié)于一件事時(shí)卻得不出結(jié)果時(shí)，我們的神經(jīng)就過于緊張了,，這樣很容易給自己造成太大的心里壓力而造成失眠,。

首先身體朝上平躺在地面上，然后將雙腿向上抬起,、伸展,。同時(shí)向左上方抬起左臂，而右臂彎曲,，將右手搭在左肩上,。

右腿回折盤在體前，而左腿向后伸展,、彎曲,，小腿向上抬起。然后雙臂在身體后上方環(huán)抱,，右臂向上,，左臂向下，并將左腳腳尖靠到左臂手肘處。

首先右腿膝蓋彎曲,，腳掌接觸地面,，而左腿在身體后方用膝蓋抵住地面,，向上抬起小腿,。然后雙臂上舉，同時(shí)手肘向下彎曲,，使雙手在后方握住左腳腳尖,。

左腿保持站立，向上抬起右腿,，同時(shí)上身向左側(cè)彎曲,，頭朝下，并用右手在下方撐到地面,。然后抬起的右腿膝蓋向上彎曲,，小腿回折，并用左手向上抓住右腳,。

Look3：適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，放松身體

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使很有利于緩解壓力與疲勞的，在工作上的不順心都可以在下班后用練習(xí)半小時(shí)或更長時(shí)間的瑜伽來擺脫煩惱,。

輪式的衍生式,。首先可以用雙手撐住地面，然后倒立身體,。隨后在從腰部向下彎曲,，緩慢的將雙腿放下，膝蓋彎曲,，是雙腳腳尖點(diǎn)到地面上,。再抬起右手，并將右手撐到右腿的小腿處,。

單手鴿王式的衍生式,。右腿盤放在體前，而左腿向后伸直貼到地面,，再向上抬起小腿,。然后右臂舉過頭頂，在身體后方抓住右腳腳尖,，而左手在下方抱住左腿膝蓋,。

首先雙臂撐住地面，將身體倒立,。然后雙腿在上方并攏,，向上伸展，使雙腿與身體處于一條線上。

雙手在下方撐地,，然后身體向上倒立,。雙腿在上方向前后兩側(cè)張開、伸展,。

想要擺脫失眠的煩惱,，不如和波姐一起試試瑜伽療法吧。