熱身運(yùn)動(dòng)：瑜伽瘦腿操也需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，舒展一下筋骨可以避免受到運(yùn)動(dòng)傷害,，并能促進(jìn)身體的新陳代謝,，使脂肪燃燒的更快,。

1、單腿彎曲擺動(dòng)

坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,，挺胸抬頭,，右腿膝蓋彎曲,，右手握住右腳腳踝,，左手握住腳趾，把右腿拉起來接近身體,，膝蓋彎曲,，使小腿上下有節(jié)奏地進(jìn)行擺動(dòng)，可以起到放松髖關(guān)節(jié)的作用,，雙腿各做20秒鐘,。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直,，挺胸抬頭，手臂向身后伸直并支撐地面,，上身微微向后仰,，腳踝慢慢地并有節(jié)奏地向外向內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，大約1分鐘左右,。

虎式

雙腿分開與髖同寬,，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬,，并伸直，之后慢地向下爬,，使上身趴在地上,，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上,。吸氣,，頭部抬起，腰背下壓,。

左腿慢慢向后伸直并抬起,，保持這個(gè)姿勢并做5～10個(gè)呼吸,，之后再慢慢放下，換腿重復(fù)進(jìn)行,，雙腿各做10～20下,。

保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面,，并向前延伸,，使手臂、身體和腿在一條直線上,，保持這個(gè)姿勢做5～10個(gè)呼吸,，之后換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)進(jìn)行。

腿部伸展式

跪在瑜伽墊上,，手臂向前伸直,，掌心向下，吸扡,，上身下趴,，掌心撐地，吐氣,，腿部抬起,，雙腿伸直，讓身體與地面呈三角形,。

之后左腿慢慢抬離地面,，并盡量向上伸直，保持住做10個(gè)呼吸,，之后膝蓋彎曲慢慢放下恢復(fù)到初始姿勢,，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿各進(jìn)行5次,。

想瘦腿的mm就來試試這套瑜伽快速瘦腿方法吧,，不但腿部沒有贅肉了，線條也變得更完美了,。