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　　想要減小肚子，除了注意飲食之外,，建議你每天在睡覺之前都來做下面這些動作吧：

　　動作一：

　　第一種：先將右腿彎曲,，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直,。換左腿,。兩腿交替，連續(xù)做20次,。

　　第二種：兩腿彎曲,，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起,，停留1分鐘左右,，再落下。反復(fù)進(jìn)行,，直到腰部感到酸沉為止,。

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺,，身體成橋一樣的形狀,。持續(xù)30秒后放下,，休息2分鐘再做。

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　　功效：這套動作在睡覺之前做,，不僅有助于燃燒全身的支付,，還能促進(jìn)你睡眠呢。不過身體會有一定的酸痛感,，要的就是這樣的效果哦。當(dāng)然,，你也可以在起床后來做哦,。記住，這些動作一定要堅(jiān)持哦,，如果你偷懶了,，瘦腰的效果就會大打折扣呢！

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　　動作二,、

　　這套動作可以有下面三種做法,，隨便你選擇哪一種都可以哦！

　　第一套：

　　1,、臥躺在瑜伽墊上,，雙腿彎曲，張開與肩同寬,，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,，使上半身與大腿成一直線；

　　2,、腰腹部慢慢放下,，保持臥躺姿勢。每次做這樣的動作需重復(fù)5次,。

　　第二套：

　　1,、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲,，張開與肩同寬,，雙手抱住后腦。

　　2,、腰腹部用力,，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地,。這個動其實(shí)非常簡單,，就像我們做仰臥起坐一樣。

　　第三套：

　　1,、平躺在瑜伽墊上,，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲,，小腿與地面平行,，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；

　　2,、頭部慢慢放下,，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行,。放心,，就這樣簡單的伸伸腿也是有助于減肥的，總比你就這樣不動要好得多哦,！動作三,、

　　第三個動作有兩種方式供你選擇：

　　第一套：

　　1、平躺在瑜伽墊上,，左腿伸直平放,，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋,，大小腿成90度,；

　　2、利用腰腹部力量,，頭部慢慢往上抬,，同時左腿往上舉，保持10秒,；

　　3,、吸氣，保持2姿勢的同時,，換腿再重復(fù)做5次哦,。

　　第二套：

　　1、俯躺在瑜伽墊上,，雙手伸直自然放在身體兩側(cè),，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面,，這個動作對有些人可能有些困難,，慢慢來就好了，習(xí)慣了就能做好了,；

　　2,、吸氣，慢慢抬離上半身,，同時雙手往上平舉,，直至胸部稍微離地為止,，這個動作保持10秒哦！