誤區(qū)一：每天運動20分鐘，就能瘦

北京健身高級教練范方杰表示,，運動時間是關(guān)鍵因素,。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動,，其實很難達到瘦身效果,。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,，30分鐘后才會開始消耗脂肪,。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪,，才能真正達到減肥的目的,。

誤區(qū)二：運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,，使機體處于無氧代謝狀態(tài),。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放,，而是主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放,。短時間大強度的運動后，血糖水平降低,、引起饑餓,，這時人們會食欲大振,，反而更可能攝入食物，對減肥不利,。

誤區(qū)三：徹底和脂肪斷絕關(guān)系

脂肪類食品耐消化,、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,，對減肥起積極作用,。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油,，具有降低低密度脂蛋白的作用,，是減肥健美的理想食用油,。

誤區(qū)四：不吃主食有助減肥

許多人為了減肥,，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了,。主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物,，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物,，身體很快就會感覺饑餓,，讓人吃進更多。減肥期間,，可以用豆類（紅豆,、綠豆、蕓豆等）,、薯類代替精米白面當(dāng)做主食,，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”,。