減肥期間,，很多人會盲目減肥,，而錯誤的方法傷害了身體健康，損害了代謝水平,，導(dǎo)致前期體重下降,，后期卻越減越肥，有的人減肥成功后體重還出現(xiàn)了反彈,，這令人十分的苦惱,。合理、科學(xué)的減肥方法是經(jīng)過驗證的,，可持續(xù)性的,，比極端、快速的減肥方法更加安全,。減肥的時候,，我們需要辯證分析，而不是盲從,。減肥期間,，這2個常見誤區(qū)不要犯,，否則即使少吃多運動，你也瘦不下來,，還可能讓減肥變增肥,！主食里面富含碳水能量,，而碳水會升高身體血糖,，從而促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素也促進(jìn)脂肪的合成,。有的人為了減肥而選擇不吃主食，剛開始的時候體重下降速度很快,，但是一段時間后體重下降遲緩,，各種副作用也開始找上你。 長期缺乏碳水的補(bǔ)充,，身體的代謝動力不足,，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈等現(xiàn)象,，脾氣也會變得暴躁起來,，看見美食就想吃，總想暴飲暴食,。而當(dāng)你控制不住食欲的時候,，就很容易過量進(jìn)食。即使你的腸胃飽了,，嘴巴依舊不想停下來,，體重也會很快反彈回來，減肥變成了增肥,，這就是不吃主食的副作用,。減肥期間，我們應(yīng)該合理的攝入健康的碳水主食,，而不是不吃主食,。選擇升糖系數(shù)慢的復(fù)合碳水，可以延長身體飽腹感,，同時補(bǔ)充身體所需的碳水能量,，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成,。我們可以減少簡單碳水的攝入,，比如饅頭、米飯,、面條類的食物,，多吃一些八寶粥,、小米、薏米,、綠豆,、玉米、紅薯,、糙米等食物,。而不健康的劣質(zhì)碳水食物要盡量遠(yuǎn)離，比如常見的蛋糕,、餅干,、糖分高的食物，都是高碳水來源,，會加速脂肪的合成,。邁開腿運動,，消耗身體多余的熱量,，有助于降低體脂率，恢復(fù)好身材,。但是,，運動是過猶不及，當(dāng)你進(jìn)行過量的有氧運動的時候,，身體的脂肪消耗了,，部分的肌肉也會隨之分解。肌肉的流失也會造成體重的下降,，但是,，肌肉的減少，會造成身體代謝下降,。 肌肉的熱量消耗是脂肪的2-3倍,，肌肉越多，身體代謝越旺盛,。減肥的目的是減掉脂肪,，而不是犧牲掉寶貴的肌肉。若減肥成功后,，身體的肌肉減少了,，每天身體的熱量消耗也會下降，當(dāng)你恢復(fù)飲食停止運動的時候,，體重就會慢慢反彈回來,。為了保持肌肉量，我們需要縮短有氧運動的時間,，以及逐漸提高運動強(qiáng)度,，或者加入力量訓(xùn)練,，以此來避免肌肉的流失。有氧運動時間要把控在40分鐘左右,，你可以加入一些自重動作,，比如：深蹲、俯臥撐,、引體向上,、箭步蹲訓(xùn)練提高肌肉量，再進(jìn)行常規(guī)的有氧運動,，有助于保持身體代謝水平,。當(dāng)你體能耐力提高后，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,，比如HIIT間歇,、跳繩訓(xùn)練、變速跑等,，每次運動的時間也會大大縮短，有效避免肌肉流失,，每次運動20分鐘的熱量消耗,，相當(dāng)于跑步訓(xùn)練40分鐘的效果。
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