第1個(gè)誤區(qū),，沒(méi)有計(jì)算卡路里,。

如果你想用最好最快的方式減掉體重，你一定要開(kāi)始計(jì)算你每天攝入的卡路里,。你必須要知道攝入的熱量要少于消耗的熱量,。如果你不知道自己攝入了多少熱量，你如何減肥呢,？在手機(jī)上下載一個(gè)減肥軟件,，你就可以知道你攝入的食物中所含蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的含量,。這些減肥軟件可以讓你知道你一天攝入了多少熱量,。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例應(yīng)該為40:40:20,，這樣讓你在減肥的同時(shí),，不至于把肌肉也給減掉。

第2個(gè)誤區(qū),，不吃脂肪,。

這是很多人減肥最常見(jiàn)的誤區(qū)。脂肪對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的：第一,，脂肪可以增加我們的飽腹感,；第二，脂肪對(duì)于荷爾蒙的制造很有幫助,，比如睪丸酮對(duì)于我們的肌肉增長(zhǎng)是有幫助的,；第三，脂肪會(huì)燃燒脂肪,。美國(guó)2007年?duì)I養(yǎng)期刊中談到,，攝取足夠脂肪的人新陳代謝會(huì)加快，能夠燃燒更多的脂肪。

減肥誤區(qū)3,，熱量攝入不夠,。

如果在減肥時(shí)你的熱量攝入不夠，那你的身體會(huì)消耗掉你的肌肉,。不僅會(huì)讓你的減肥過(guò)程持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng),，更重要的是當(dāng)你減肥結(jié)束以后，你的體脂率會(huì)更高,。

減肥誤區(qū)4,，可以進(jìn)行局部瘦身。

在身體的某個(gè)部位進(jìn)行減肥是不可能的,。比如有的人在健身房做腹部運(yùn)動(dòng),，希望能夠看到6塊腹肌，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式是消耗不掉腹部脂肪的,。研究表明,，做腹部運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高腹部肌肉的力量和肌肉維度，卻不會(huì)在那個(gè)部位燃燒脂肪,。每個(gè)人儲(chǔ)存和燃燒脂肪的方式都不一樣,。

減肥誤區(qū)5，體重降低就是減肥成功,。

體重降低了不一定就是你的脂肪被消耗掉了,，體重降低的原因很多都是因?yàn)槟愕乃至魇Я恕Ｓ袝r(shí)候你的體重沒(méi)變,，但是你給人的感覺(jué)卻瘦了,，那是因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎镜拿芏却螅噪m然你的體重沒(méi)變,，但是你的肌肉量增加了,，脂肪量減少了。

減肥誤區(qū)6,，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一運(yùn)動(dòng)減肥方式。

你要知道減肥就是要讓攝入的食物熱量總量小于消耗的熱量總量,。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你消耗當(dāng)日的卡路里總量,，會(huì)讓你累積消耗更多的卡路里。但是如果你一直攝取超過(guò)身體所需要的卡路里總量,，無(wú)論你是做了多少有氧運(yùn)動(dòng),，你還是會(huì)長(zhǎng)胖。