肩倒立是一個簡單的體式,，除了一個不簡單重要的部位 - 肩膀。肩膀是對有其名稱的體式由特別的要求的,。當(dāng)肩膀不適合體式時,，它們會產(chǎn)生錯位，可能會對頸部造成嚴(yán)重傷害并使整個姿勢感覺不舒服,。
幸運的是,，肩倒立良好序列可以幫助您得到最需要的身體準(zhǔn)備：肩膀前部，胸部，髖屈肌和四肢,。你的肩膀需要伸展和內(nèi)收才能進入肩倒立的最佳位置,。想象一下：想象一下，將你的上臂向后擺動,，彎曲你的肘部,，并將你的肘部收在一起。否則,，你的肘部會相互張開,，你的肩膀會失去穩(wěn)定性，你的頸部也會超負荷,。延伸和內(nèi)收肩部動作的組合并不容易,，這就是為什么下面的序列如此重點關(guān)注前（前）肩和胸部打開
。
不可否認,，髖屈肌和四肢的靈活性并不像肩膀的靈活性那么重要,。但是，這些肌肉群過度緊張會對你的整體體式產(chǎn)生負面影響,，尤其是當(dāng)你倒立時,。
讓我們進一步分解：
第1- 3
這個序列從Ardha Supta Virasana（），下犬和新月式開始,，手緊握在背后,。這些姿勢呈現(xiàn)了肩倒立的三個基本組成部分。你在新月中打開肩膀和胸部的前部,，在半仰臥英雄打開你的臀部屈肌和股四頭肌,，你就會下犬中接近倒立。
第4 - 8
體式4-8構(gòu)成了這個序列的核心,。我把反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士二放到了序列中,，因為在后彎之前做側(cè)彎是明智的，因為這個姿勢也增加了序列的多樣性和平衡性,。從反向戰(zhàn)士過渡到ArdhaChandrasana（半月）,，手握腳掌是一個很好的，簡單的組合,。手握腳掌的Ardha Chandrasana幫助您準(zhǔn)備好后彎的順序,，因為它伸展了髖屈肌和四肢。我無法讓你理解強調(diào)胸部與肩部和胸椎前部的整體打開是如何重要與健康,。因此,，體式6,7和8是后彎的直接發(fā)展。你自己來感受,。橋式是三個后彎中最簡單的一個,，因此它可能是系列中的第一個,，而不是最后一個。但是,，橋式在肩倒立中復(fù)制上身的動作做得非常完美,，我希望將其作為系列中的最后一個后彎。
第9-10
如果你想要一個較短的序列,，你可以跳過9和10,。事實上，我喜歡從體式4-8直接進入犁式和肩倒立的做法,，包括姿勢9和10.直接與從體式4-8進入肩倒立為您提供打開胸部的連續(xù)性,，因為這些體式非常注重打開您的胸部和肩部。也就是說,，我序列包括嬰兒式并且在Shoulderstand之前按照這個序列向前屈,，因為它們有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。理想情況下,，肩倒立是一種深度滋養(yǎng),，安靜的體式。在犁姿和肩倒立之前,，通過練習(xí)嬰兒式和坐姿前彎可以幫助你舒緩神經(jīng)系統(tǒng)更有益,。
第11-12節(jié)
犁式提供了過渡到肩倒立和完全肩倒立的過渡。這里沒有神秘感,。祝練習(xí)愉快,！
