美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)(ACS)日前發(fā)布未來(lái)10年腫瘤一級(jí)抗擊計(jì)劃，稱為“2030癌癥預(yù)防和死亡率下降藍(lán)圖”,，相關(guān)文章在全球影響因子最高期刊CA雜志上發(fā)表,！

文章指出,，大部分癌癥可以預(yù)防，很多危險(xiǎn)因素是可控的,。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)：死亡率下降三大要素,！

癌癥首先是預(yù)防，吸煙與否極大地影響了以肺癌為首的多種癌癥,，因此降低癌癥死亡率靠戒煙,。

其次是篩查，篩查的出現(xiàn),，極大地影響了結(jié)腸癌和宮頸癌的預(yù)后,。雖然乳腺癌和前列腺癌篩查還有不同程度的爭(zhēng)議，但還是有貢獻(xiàn)的,。

手術(shù)術(shù)式的改進(jìn)和并發(fā)癥的減少使得手術(shù)死亡率降低,，放療方法的進(jìn)步降低了患者死亡率，同時(shí)針對(duì)血液系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)腫瘤的系統(tǒng)治療進(jìn)步也降低了死亡率,。

預(yù)防癌癥的“十大鐵律”,！

1、遠(yuǎn)離11種病原體

目前,，共11種病原體被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）認(rèn)定有致癌性,，包括：

1種細(xì)菌：幽門螺桿菌；

7種病毒：乙肝病毒,、丙肝病毒,、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒,、人類免疫缺陷病毒等,；

3種寄生蟲：泰國(guó)肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）,、埃及血吸蟲,。

對(duì)于一般生活中常見的感染，我們建議：

宮頸癌——HPV

途徑：性傳播途徑,、密切接觸,、間接接觸(感染者的衣物、生活用品,、用具等),、醫(yī)源性感染、母嬰傳播,。

預(yù)防：接種HPV疫苗,、注意個(gè)人衛(wèi)生、注意性生活衛(wèi)生,。有過(guò)性行為的女性,，最好每年做一次篩查,。

提醒：感染HPV早期無(wú)明顯癥狀，引起宮頸病變后,，可能出現(xiàn)性生活接觸性出血,、白帶增多有異味、經(jīng)期延長(zhǎng),、月經(jīng)量增多等,，要及時(shí)就醫(yī)。

胃癌——幽門螺旋桿菌

途徑：口腔唾液,、糞便經(jīng)手,、食物接觸口。

預(yù)防：餐前要洗手,，盡量不要喂送食物,，尤其不要口口喂養(yǎng)幼兒?？梢苑植椭苹蛴霉?，且餐具經(jīng)常消毒。

提醒：如果出現(xiàn)口臭,、泛酸,、胃痛等癥狀，應(yīng)做胃鏡和幽門螺桿菌感染篩查,。

肝癌——乙肝和丙肝病毒,、肝吸蟲

途徑：血液傳播、母嬰傳播,、性傳播,、生吃淡水魚蝦等。

預(yù)防：接種乙肝丙肝疫苗,；在獻(xiàn)血或輸血時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu),；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦,。

提醒：慢性乙肝,、丙肝患者可能出現(xiàn)乏力、食欲不振,、消化不良等癥狀,，切不可輕視。

鼻咽癌——EB病毒

途徑：唾液傳播,。

預(yù)防：接種EB疫苗,，注意避免口對(duì)口傳播和噴嚏飛沫傳播。

2,、防曬,，減少皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)

陽(yáng)光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌)與太陽(yáng)紫外線輻射有關(guān),。降低你患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的最有效方法是減少你的陽(yáng)光照射,。

曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬,！

建議：

避免正午太陽(yáng)直射,；

適當(dāng)使用防曬霜；

戴寬沿遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,；

穿防曬衣,；

3、減少不必要的醫(yī)療放射

IARC認(rèn)為,，所有的電離輻射都有致癌性,。2006年數(shù)據(jù)顯示，48%的電離輻射來(lái)自于醫(yī)療設(shè)備（如CT）,，包括診斷和治療過(guò)程中暴露,。

醫(yī)用電離輻射與多種癌癥相關(guān)，CT風(fēng)險(xiǎn)最大,。一名40歲的男士和女士接受單次CT冠脈造影后,，其終生患癌風(fēng)險(xiǎn)大約分別為1/600和1/270，但頭部CT的風(fēng)險(xiǎn)要小得多（分別為1/11080和1/8100）,。

不過(guò),，老年人接受這些檢查時(shí)風(fēng)險(xiǎn)偏低。

4,、減少室內(nèi)建筑材料放射

氡污染,、甲醛污染、苯污染等都會(huì)對(duì)身體健康造成影響,。其中,，氡污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為僅次于煙草的第二大致肺癌物質(zhì)。據(jù)美國(guó)國(guó)家研究委會(huì)估計(jì),，美國(guó)3%-4%的肺癌死亡可通過(guò)減少室內(nèi)氡暴露來(lái)預(yù)防,。

氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在于自然界中,。建筑材料是室內(nèi)氡的最主要來(lái)源,，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產(chǎn)品。

甲醛：主要來(lái)源于裝飾裝修和家具所使用的人造板,，如復(fù)合地板,、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝制品等。

苯：主要來(lái)自溶劑型木器漆,、油漆,、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

建議：

裝修新家入住前,，建議請(qǐng)專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測(cè),，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果決定能不能入住，如果污染不是很嚴(yán)重,，最好通風(fēng)6個(gè)月左右再入住,。家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡,、甲醛等濃度,。

世界衛(wèi)生組織建議，居住室內(nèi)氡濃度應(yīng)<2.7pCi/L,。而美國(guó)環(huán)境保護(hù)機(jī)構(gòu)建議,，室內(nèi)氡濃度≥4.0 pCi/L就超標(biāo)。

5,、戒煙是頭等大事,！

控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”！1991年以來(lái),，美國(guó)癌癥死亡率降低了26%,，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

建議：

戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益,；

吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上,；

如果40歲以前戒煙，可以?shī)Z回9年壽命,。

6,、限酒，任何飲酒都有害

1987年,，IARC首次將酒精歸為致癌物,。過(guò)量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關(guān)（英國(guó)科學(xué)月刊《成癮》）,。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議,，每日飲酒量女性不能超過(guò)1份，男性不能超過(guò)2份,。而《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議,，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克,，否則即為飲酒過(guò)量,。

25克酒精量是什么概念？大概換算下，記?。?/p>

白酒：每次不要超過(guò)1兩,；

啤酒：每次不要超過(guò)一瓶；

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右,。

證據(jù)表明,，即便少量飲酒也會(huì)增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌,。因此，為了預(yù)防癌癥,，不建議飲酒,。

7、控制體重

肥胖不僅會(huì)增加患心臟病,、糖尿病,、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。超過(guò)20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān),，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌,。

詳細(xì)：各種癌癥與肥胖的關(guān)系

圖片來(lái)源：梅斯醫(yī)學(xué)

8,、健康飲食

培根、火腿,、香腸,、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為第一組致癌物。食用加工過(guò)的肉類會(huì)增加18%的結(jié)腸直腸癌風(fēng)險(xiǎn),。紅肉也會(huì)縮短人的壽命,，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是當(dāng)肉被烤或燒烤的時(shí)候,。雖然紅肉的致癌風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)不及吸煙的風(fēng)險(xiǎn)高,，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類只會(huì)降低你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

每天吃各種各樣的食物——水果,、蔬菜、谷物,、蛋白質(zhì)和乳制品——每天都要攝入大量的食物,。還意味著觀察你攝入的油脂、脂肪,、鈉和糖,。越能避免發(fā)胖，就越好。在你的一生中,，保持你健康的身高體重,，可以降低你患心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。從今天開始健康飲食吧,！

9、運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用,。運(yùn)動(dòng)似乎降低了激素水平,，改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，降低了胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的水平,，也降低了身體脂肪,。

研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低,，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降,，包括前列腺癌,、肺癌和子宮內(nèi)膜癌,。

為了預(yù)防癌癥,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南建議：

成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）；

或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑）,；

或等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合,。

10,、進(jìn)行癌癥篩查

對(duì)于大多數(shù)癌癥來(lái)說(shuō)，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療,，生存幾率就會(huì)更大,。要定期進(jìn)行以下癌癥篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查,、結(jié)腸直腸癌篩查,、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查,、肺癌篩查,、肥胖等。

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