近日,，由上海市抗癌協(xié)會(huì)聯(lián)合復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院共同推出2023版《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》發(fā)布,。除了更新既往版本內(nèi)容之外，今年還新增“口腔癌”和“兒童腫瘤”的預(yù)防和篩查推薦,。
《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》從2018年首次發(fā)布后,，每年持續(xù)更新，今年已更新發(fā)布至第六版,，包括21個(gè)癌種和七大降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)建議,！《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》中給出了七大防癌建議，幫你降低患癌風(fēng)險(xiǎn),！【建議一】遠(yuǎn)離煙草,，包括電子煙也要遠(yuǎn)離不吸煙，停止使用任何形式煙草產(chǎn)品,，包括電子煙,；無論何時(shí)戒煙，都會(huì)大大降低個(gè)體的疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn),。遠(yuǎn)離二手煙,、三手煙環(huán)境。【建議二】健康飲食,，健康食物是癌癥預(yù)防的有力武器以蔬菜,、全谷類、豆類和水果等植物性食物為基礎(chǔ)的飲食,，并遵循一些基本準(zhǔn)則可以幫助降低患癌風(fēng)險(xiǎn),，同時(shí)也有可能預(yù)防其他幾種慢性病。不過,，世界上沒有任何一種食物或者食物組可以有效預(yù)防癌癥。避免任何特定的食物亦不能消除癌癥風(fēng)險(xiǎn),。植物性食物可以為身體提供保持健康所需的纖維維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,。建議人體一天進(jìn)食的食物中,，至少三分之二是植物，包括蔬菜,、全谷物,、豆類、水果,、堅(jiān)果等,，也包括豆腐等植物性蛋白質(zhì)。限制精制食品，如普通面食,、白面包和白米飯等,，多吃全麥?zhǔn)称啡缛溍姘筒诿椎取?/section>進(jìn)食過多紅肉,，包括牛肉,、豬肉、羊肉等會(huì)增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。世界癌癥研究基金會(huì)推薦建議成年男女每周食用不超過一斤（500克）的熟紅肉（相當(dāng)于700-750克生肉）,，且越少越好。多吃白肉,，如魚,、家禽、雞蛋,。多吃堅(jiān)果,，如杏仁、腰果,、花生,、核桃等植物性蛋白。任何通過煙熏,、腌制或鹽腌保存的肉類以及添加了化學(xué)防腐劑的肉類,，都屬于加工肉類，如火腿,、香腸,、熱狗、牛肉干等,，熟食肉類,，如紅腸、鹽水方腿等,。加工肉類會(huì)增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),，建議少吃、最好不吃加工肉類,。從預(yù)防癌癥的角度,，最好不要喝酒，包括白酒,、啤酒,、紅酒、黃酒等,。飲用任何數(shù)量的酒精都會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),，包括大腸癌,、乳腺癌、口腔癌,、咽喉癌,、肝癌、食管癌和胃癌等,。不喝酒是最好的,，但如果選擇飲酒，世界癌癥研究基金會(huì)推薦一天不超過兩杯（30克）,，謹(jǐn)記“小酌即可”,。【建議三】保持健康的體重和腰圍 可以降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)保持健康的體重可以降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌,、結(jié)腸癌,、子宮內(nèi)膜癌和肝癌等。體重指數(shù)BMI計(jì)算（BM=體重kg/身高m2）可幫助確定體重是否健康,，也可以測(cè)量腰圍,。我國(guó)衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中規(guī)定的中國(guó)成人的體重分類標(biāo)準(zhǔn)是：BMI<18.5kg/m2為體重過低，18.5～23.9kg/m2為體重正常,，24～27.9kg/m2為超重,，≥28kg/m2為肥胖。【建議四】適當(dāng)增加身體鍛煉,， 是癌癥預(yù)防的有效手段保持規(guī)律的身體活動(dòng),，是癌癥預(yù)防的有效手段。建議少坐,，每個(gè)小時(shí)都要站立并移動(dòng)至少1～2分鐘,，即使經(jīng)常鍛煉，久坐也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。建議積極安排鍛煉,，世界衛(wèi)生組織建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或75分鐘的劇烈體育運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括快走,、騎自行車,、做家務(wù)、園藝,、慢速游泳和跳舞等；劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括跑步,、快速游泳,、快速騎行、有氧運(yùn)動(dòng),、打網(wǎng)球等團(tuán)隊(duì)競(jìng)技等,。建議安排好鍛煉地點(diǎn)、時(shí)間和方式，有計(jì)劃地安排鍛煉,。長(zhǎng)期暴露在紫外線下，會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn),。為保護(hù)皮膚免受紫外線照射,，應(yīng)在日常生活中做好防曬措施。遮陽傘,、遮陽鏡,、遮陽帽等，戴上具有UVA和UVB防護(hù)的太陽鏡,，也可擦防曬霜,，應(yīng)該在外出前30分鐘大量涂抹，每?jī)尚r(shí)或游泳或出汗后重新涂抹,。 【建議六】接種疫苗和預(yù)防感染,，這些病毒也會(huì)引起癌癥有些癌癥是由病毒、細(xì)菌等持續(xù)感染引起的,，包括人乳頭狀瘤病毒（HPV）,、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌（HP）,。接種HPV疫苗和乙肝疫苗,，是預(yù)防相關(guān)感染的最有效方法之一。建議所有人接種乙肝疫苗,，9~45歲女性都接種HPV疫苗,。【建議七】及早進(jìn)行癌癥篩查， 有效降低癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)篩查可以在早期發(fā)現(xiàn)某些癌癥及癌前期病變,，從而及早開始更好更有效的治療,。早發(fā)現(xiàn)、早治療,，有效降低癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn),。
健康時(shí)報(bào)楊妙霞 制圖
健康時(shí)報(bào)楊妙霞 制圖【整理摘編：時(shí)英平】
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