鄧鐵濤在百歲生日前為廣州日報名醫(yī)大講堂題字,。廣報全媒體記者翁淑賢 攝

我每天早上都打八段錦,，

只需十幾分鐘就練完,。

初學時可采取自然呼吸法，

最后達到動作,、呼吸,、意念相結合。

我還長年用冷熱水交替沖涼,，

所以現(xiàn)在皮膚還光滑,，

臉上的老人斑比起過去不是多了，

而是少了,。

老年人靜坐養(yǎng)心,，

不必勉強盤雙腿，

不行就單腿交換盤坐,。

飲食原則應該“雜食不偏”，

每天三餐定時定量七分飽,，

樹枯根先竭,，

人老腳先衰,。

睡前簡單用熱水浴足，

同時按摩腳底,、腳趾、足踝等部位,，

可促氣血循環(huán),。

“我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術,，全心全意為人民服務,?！?/p>

大洋網(wǎng)訊 昨日上午，我國首屆國醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世,，享年104歲,。追思會于當天下午舉行,。鄧老在遺囑中表示：“我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術，全心全意為人民服務,。這筆遺產早已交給了兒孫?！?/p>

鄧老與廣州日報結緣多年,，在百歲生日前,，他為本報名醫(yī)大講堂題字,。其后,，他的學生陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，揭秘鄧老養(yǎng)生經(jīng),。那一天,，前來聽講的鄧老鐵桿粉絲把課室擠爆了……

1月10日早上6時零6分，我國首屆國醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世,，享年104歲。昨天下午,，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院為鄧老舉辦了追思會,。據(jù)悉，鄧老遺體告別儀式將于2019年1月16日上午10時30分在廣州殯儀館白云廳舉行,。

鄧老是廣州中醫(yī)藥大學終身教授,、全國首屆國醫(yī)大師、國家非物質文化遺產傳承人,，對我國發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻。

振興中醫(yī)作為一生追求

89歲高齡出任國家重點中醫(yī)項目首席科學家

鄧老出身廣東中醫(yī)世家,，自幼受家學熏陶，立志繼承父業(yè),，于1932年考入當時的廣東中醫(yī)藥專門學校（廣州中醫(yī)藥大學前身）深造,，從此將振興中醫(yī)當成一生的追求,。

1992年他憑“脾虛重癥肌無力的臨床和實驗研究”獲國家科技進步二等獎,；2003年獲中華中醫(yī)藥學會“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻獎”,；2004年“中醫(yī)近代史研究”獲廣東省科學技術獎勵二等獎,；2006年獲中華中醫(yī)藥學會“首屆中醫(yī)藥傳承特別貢獻獎”,；2009年獲“中華中醫(yī)藥學會終身成就獎”,；“中醫(yī)五臟相關理論基礎與應用”獲廣東省科學技術獎勵一等獎,；2012年獲國家中醫(yī)藥管理局“中國中醫(yī)藥年鑒”工作特別貢獻獎；2017年獲首屆北京中醫(yī)藥大學岐黃獎……

鄧老在長達80余年的醫(yī)療教學科研生涯中,，融古貫今,，積累豐富臨床診療經(jīng)驗，繼承與創(chuàng)新中醫(yī)理論學說,，提出系列發(fā)展中醫(yī)戰(zhàn)略大計，對我國發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻,。

“鄧老將個人命運與中醫(yī)事業(yè)緊密相連,，年逾古稀，依舊牽掛著中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展,?！痹谧蛱斓淖匪紩F(xiàn)場，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任劉鳳斌教授回憶道,，在2010年和2011年兩次脾胃病科主辦的學習班上,，已經(jīng)95歲高齡的鄧老還出來授課，每次講話都將近一個小時,。即使到了晚年,，他仍不斷在學習，對現(xiàn)代科技發(fā)展,、國家大事,、國家中醫(yī)藥的發(fā)展狀況了然于胸，而且思維敏捷,，經(jīng)常結合現(xiàn)代科學研究旁征博引,，以他獨到的見解為中醫(yī)藥的研究和發(fā)展指明方向，所以每次聆聽都讓中醫(yī)學子們豁然開朗,。

“他經(jīng)常勉勵年輕人要學好中醫(yī),、實踐中醫(yī)，做一個鐵桿中醫(yī),?！眲ⅧP斌說，科室每次去拜訪鄧老,，他都很關心和了解科室的發(fā)展,，囑咐年輕人要不斷學習經(jīng)典，要以中醫(yī)為中心開展研究,、不斷創(chuàng)新,，敢于用中醫(yī)中藥解決疑難雜病——鄧老自己就是這么做的，在87歲那年,，他仍受聘為國家中醫(yī)藥管理局“抗非”專家顧問組組長,，89歲高齡出任國家重點基礎研究計劃（973計劃）中醫(yī)專項“中醫(yī)基礎理論繼承與創(chuàng)新研究”項目首席科學家，93歲那年仍以《中醫(yī)五臟相關理論基礎與應用》的課題第一完成人通過2008年度廣東省科學技術一等獎評審答辯……

遺囑開封：生是中醫(yī)的人

“希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī),?！?/span>

昨天下午5時，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院為鄧老舉辦了追思會,。追思會現(xiàn)場循環(huán)播放著鄧老生前喜歡聽的兩首歌——《在那遙遠的地方》和《在太行山上》?，F(xiàn)場布置簡潔清雅，中間的墻上掛著一幅鄧老的彩色遺照,，遺照兩側掛著老人家生前選定的挽聯(lián)——“生為中醫(yī)人,死為中醫(yī)魂”,。廣州中醫(yī)藥大學和一附院的領導以及鄧老的家屬、弟子們陸續(xù)前來向鄧老表達哀思,。

據(jù)鄧老兒媳婦陳安琳女士透露,，鄧老生前親手寫的遺囑10日上午開封。老人家在遺囑中寫道：

1.我最后要穿西裝打領帶,，戴國徽,。

2.挽聯(lián)寫“生是中醫(yī)的人死是中醫(yī)的魂”。如有橫批,，寫“鐵桿中醫(yī)”,。

3.希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī),。

4.我能留給兒孫最大的遺產為仁心仁術,，全心全意為人民服務。這筆遺產早已交給了兒孫,，我甚為欣慰,。

5.安琳（鄧老兒媳）代我交最后一筆黨費（人民幣1000元）。

“鄧老生前還叮囑我要幫他交最后一筆黨費,，過幾天我就去交,！”陳安琳女士說。

“德者壽”是精神層面的養(yǎng)生

“鄧老特別強調養(yǎng)生先養(yǎng)心,，養(yǎng)心先養(yǎng)德。強調大德者方得其壽,?！弊蛱欤谧匪紩F(xiàn)場,，鄧老的弟子陳瑞芳教授重溫鄧老的養(yǎng)生心得,。

鄧老生前曾指出，我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)心和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置,，甚至看成是“養(yǎng)生之根”,。他認為，高尚的道德情操可使人心情常保愉悅，心理健康,；反之,，道德敗壞則會使人毀滅，多行不義必自斃,。

鄧老在百歲生日前曾接受廣州日報記者獨家專訪,，分享了不少養(yǎng)生之道——

您提倡養(yǎng)生保健治未病，還示范打八段錦,，現(xiàn)在到處都有人學,。有關養(yǎng)生，最重要的是什么,？

鄧老：現(xiàn)在很多人一提到養(yǎng)生,，只關注吃什么、煲什么湯,。其實,，在我看來，養(yǎng)生第一條要先養(yǎng)心,，養(yǎng)心要先養(yǎng)德,，道德是做人的底線，關系到整個社會的和諧,。社會和諧了,，你自己是最先受益的一個。再有,，做人不要老是向上看,，有時也要向下看，觀上不足,、觀下有余,，心安樂了，人也會健康些,。

有句話說“知足者貧亦樂,，不知足者富亦憂”，你說餐餐白菜豆腐無憂無愁的人,，跟千萬身家但天天提心吊膽的人相比,，哪個更長命呢？如果老計較別人比自己多得了些什么好處,，總想著“他為什么‘撈’得到,，我為什么就‘撈’不到”，常生悶氣又怎么能長壽,？

另外,，不要成天想占便宜怕吃虧,，占不到便宜、吃了點虧就心里難受,，更莫為了占人便宜干缺德事,。像前段時間爆出的電話詐騙案，作案的人本身就心術不正,，我看不會長壽,。

儒家提倡“德者壽”“仁者壽”“仁者愛人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”,，這些都是精神層面的養(yǎng)生,。

除了精神層面的養(yǎng)心、養(yǎng)德,，您日常生活中還有哪些心得可跟讀者分享,？

鄧老：養(yǎng)心、養(yǎng)德是基礎,，在精神養(yǎng)生這個基礎上,，平時還要注意飲食起居，堅持運動,。我每天早上都打八段錦,，只需十幾分鐘就練完。我年少時在南武中學讀書學過拳,。當時“北方五虎下江南”,，來自北方的著名拳師教我學八卦掌、太極拳,。后來,，我覺得八段錦最簡單易學，又不受場地,、天氣的限制,，很方便，所以就一直堅持下來,。

除了散步,、打八段錦，我還長年用冷熱水交替沖涼,。我現(xiàn)在的皮膚還光滑,，老人斑比起過去不是多了，而是少了,，就是得益于常年用冷熱水交替沖涼,，做“血管操”,。不過,，水溫的冷熱是相對的,，如果覺得太冷，溫度可以調高點,，要自己能接受才行,。

日常養(yǎng)生：動靜結合

鄧老認為，養(yǎng)生不能光靜不動,，需要動靜結合,。他曾介紹過“靜心功”：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松,，頭位正直,，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握,，按平常呼吸,，靜坐約30分鐘。

鄧老心得：老年人靜坐養(yǎng)心,，不必勉強盤雙腿,，不行就單腿交換盤坐。靜坐可于晨起,、入睡前進行,，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神,。

除了靜養(yǎng)之外,，鄧老一生酷愛八段錦，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”來鍛煉,。此外,，每天午睡后，他會在小區(qū)周圍散步,，“采陽助腎”,；狀態(tài)好時，回家后還會練站樁功,；就算下雨,，他也會在樓梯運動。

鄧老心得：八段錦整套動作柔和連綿,，有松有緊,。初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后,，逐步采用腹式呼吸,，最后達到動作、呼吸,、意念有機結合,。

日常保?。菏犷^足浴

每天鳴天鼓、聰兩耳,、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔,，手搭在后腦勺，食指,、中指配合著彈撥后腦勺,，持續(xù)50次?？深A防大腦癡呆,，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱,、頭暈頭痛,。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉,，再向后旋轉,，然后突然放手，持續(xù)50次,?？杀３致犃Γ乐螣o器質性病變者患上老年耳鳴,、耳聾等疾病,。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指,、中指,、無名指為主，輕擊后枕部,，來回50次,。可改善睡眠,，輔助治療頸椎病,、頭痛、鼻塞,。

勤梳頭

每天用牛角梳,，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮,、頭部神經(jīng),，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量,，預防肩周炎,。

冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日,，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性,，很少老人斑，還能幫助全身血液循環(huán),。他提醒,，年長者、有高血壓的患者,，剛開始時要注意水的冷熱溫差不能太大,，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應后才可以加大溫差,。

足浴療百病

“樹枯根先竭,，人老腳先衰?！编嚴蠌呐R床和日常自我保健中總結出了一條“鄧老沐足方”,，藥方為：懷牛膝、川芎各30克,，白芷,、鉤藤、夏枯草,、吳茱萸,、肉桂各10克。鄧老每當血壓波動較大,，就喜用此方泡腳,，功效明顯。

鄧老還建議,，睡前可用熱水浴足,，同時按摩腳底、腳趾,、足踝等部位,，尤其是天寒之時，可促氣血循環(huán),。

那一年,，粉絲擠爆廣州日報名醫(yī)大講堂

齊學鄧老養(yǎng)生經(jīng)

“鄧老說自己是廣州人，每天必看廣州日報,?！痹谧蛱斓淖匪紩F(xiàn)場，鄧老的學生,、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院陳瑞芳教授接受本報記者采訪時說,，鄧老生前是廣州日報的忠實讀者,。他老人家與《廣州日報》結緣多年，自上世紀八九十年代以來多次接受廣州日報記者采訪,，而《廣州日報》也見證并記錄了這位“為中醫(yī)而生”的“鐵桿中醫(yī)”大半生為中醫(yī)的發(fā)展呼吁,、奮斗的足跡。

2005年,，時年已經(jīng)89歲的鄧老加入廣州日報發(fā)起的“百名黨員救治百名特困病人”活動,，成為那次活動中年齡最大的黨員。耄耋之年,，除了熱心公益,，鄧老也很樂意分享他的養(yǎng)生心得——從養(yǎng)德、養(yǎng)心,、養(yǎng)神到飲食起居,，乃至他早年示范錄制的八段錦，都曾以多種形式通過廣州日報全媒體平臺跟市民們分享,。

鄧老在百歲生日前,，曾為廣州日報名醫(yī)大講堂題字。其后,，作為他的弟子,，陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，向公眾揭秘鄧老的養(yǎng)生經(jīng),。開講當天,，鄧老的鐵桿粉絲把教室都擠爆了。