大醫(yī)檔案

鄧鐵濤 第一屆國醫(yī)大師,。

生于1916年10月28日,，廣東省開平縣人。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授,、現(xiàn)代著名中醫(yī)學(xué)家,、中醫(yī)內(nèi)科學(xué)專業(yè)博士研究生導(dǎo)師、非典時期擔(dān)任中醫(yī)組組長,。2009年,，被國家人社部、原衛(wèi)生部,、國家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合授予首屆“國醫(yī)大師”稱號,。

國醫(yī)大師鄧鐵濤是當(dāng)代中醫(yī)界的一個傳奇。

他醫(yī)術(shù)精湛，自解放前在香港坐診開始,，從醫(yī)80余年來,，既給徐向前等國家領(lǐng)導(dǎo)人看過病，也為治療重癥肌無力這一世界難題提供了中醫(yī)方案,，還治愈過無數(shù)普通人,，并在2003年“非典”時期，擔(dān)任國家中醫(yī)藥管理局抗“非典”專家組組長,，為抗擊“非典”做出過重要貢獻(xiàn),。

除了治病救人，鄧?yán)系囊簧?，還在為中醫(yī)的發(fā)展奔走吶喊,，每在中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的重大節(jié)點(diǎn)，數(shù)次建言獻(xiàn)策,，挽救中醫(yī)于危難之際,。

鄧?yán)献约旱酿B(yǎng)生方法，也是很值得普通人借鑒,。如今,，102歲的他依然精神矍鑠，談吐幽默,。在談及自己的“長壽智慧”,，他說只有一句話：

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德,。

在這個前提下,，鄧?yán)险J(rèn)為，秋季養(yǎng)生就要突出一個字——收,。因?yàn)樵谇锛?，自然界的陽氣由疏泄?jié)u趨收斂、閉藏,，與之相應(yīng)的,，人體的陽氣也轉(zhuǎn)趨于里。

如何做到“收”呢,？鄧?yán)系牡茏訌V東省中醫(yī)院副院長,、心血管科學(xué)科帶頭人鄒旭教授曾在總結(jié)鄧?yán)橡B(yǎng)生之道時撰文指出，秋季養(yǎng)生的“收”,，要做到如下幾點(diǎn),。

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作息：早睡早起

鄒旭解釋說,，秋季入夜后,，氣溫降低很快,，不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪,，應(yīng)該早睡早起,，以幫助人體精氣的收斂閉藏。

何時入睡呢,？中醫(yī)界公認(rèn)的秋季入睡時間為亥時,，即晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。因?yàn)楹r之后就是子時,，子時是一天中陽氣最弱,、陰氣最盛之時，此時如果處于睡眠中,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳，養(yǎng)生效果往往事半功倍,。

第二天的起床時間,，鄧?yán)弦话闶?點(diǎn)起床，起床后先飲一杯熱開水,，然后做一些養(yǎng)生操：比如梳頭,，左右手交替共100次；還有按摩鳴天鼓,、聰兩耳,、擊枕處等動作；然后在陽臺做八段錦,。

不過,，關(guān)于起床時間，國外研究也有微小的區(qū)別,。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員建議7:30起床,，因?yàn)樗麄冄芯堪l(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益,。

無論如何，起床時間不宜過早或過晚,。

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洗澡：減少次數(shù)

夏天由于天氣熱，出汗多,，人們常常會洗1-2次澡,，甚至更多,。但在秋季，“燥邪主令”,，氣候多干燥,，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)快,，人容易出現(xiàn)皮膚干燥的癥狀,，因此，秋季時,，應(yīng)注意保持居室內(nèi)空氣一定的濕度,，減少洗澡的次數(shù)和時間。

此外,，鄧?yán)舷丛柽€有一個“秘方”——冷熱水交替洗澡,，每次約10分鐘，這是他多年堅(jiān)持的一個習(xí)慣,。鄧?yán)辖忉屨f,，“不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替,。這樣血管的收縮擴(kuò)張就像是做了一次血管按摩一樣,，改善微循環(huán)，提高防病能力,?！彼脏?yán)现两衿つw保持較好彈性，很少老人斑,。

需要注意的是,，年長者、有高血壓的患者,，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大,，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差,。

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秋凍：讓身體保持“微冷”

我們民間有“春捂秋凍，不生雜病”的說法,，從中醫(yī)的角度講,，“秋凍”有兩層含義。

第一層含義是“秋不忙添衣”,。即秋季衣物的增添不要太快,，正確的做法是在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物,，這樣能夠提高身體對氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)能力,。

第二層含義是“拖延添衣時間”,。晚秋可以適當(dāng)拖延增加衣服的時間，適當(dāng)?shù)亟邮芎涞拇碳?，?dāng)然,，前提是以自己能夠接受為限度，否則,，過度的“凍”也會惹病上身,。

總之，秋天讓人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài),，可以增加對寒冷的耐受力,，有利于防病保健。

需要注意的是,，“秋凍”并不是全身各個器官都要凍,，有些部位，如腳部,、頸部,、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部,。

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運(yùn)動：選擇一些能夠安神寧志的項(xiàng)目

秋季的運(yùn)動,，最好選擇一些具有安神寧志,、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動項(xiàng)目，如內(nèi)氣功,、靜坐等,，或者一些稍微激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，年輕人可以選擇打球,、爬山等,，老年人可以選擇散步、慢跑,、太極拳,、八段錦等運(yùn)動項(xiàng)目。

鄧?yán)献類鄣捻?xiàng)目是八段錦,，他從年輕時起就每天清晨練習(xí),。鄧?yán)险J(rèn)為，八段錦簡單易學(xué),，經(jīng)常鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì),，調(diào)節(jié)人體各腑臟經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著功效,。八段錦不僅適合普通人強(qiáng)身健體,，也適合慢性病和危重病患者的康復(fù)。

鄧?yán)咸嵝?，初學(xué)時采用自然呼吸法,，動作熟練后逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動作,，呼吸,，意念有機(jī)結(jié)合。

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飲食：多喝水,，“酸,、甘、潤”為主

鄧?yán)系牡茏余u旭建議,，從仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令,，氣候干燥,，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂,、皺紋增多,，毛發(fā)干燥易脫落，咽喉燥痛等癥狀或不適,，因此,，秋季應(yīng)多喝水、補(bǔ)充足夠的水分,，飲食以“酸,、甘、潤”為主,，少食辛,、溫發(fā)散之品，如蔥,、姜,、蒜、韭菜等物,，以免助燥傷陰,。

總之，秋季養(yǎng)生還是要遵循這些普遍規(guī)律：起居有節(jié),、飲食有度,、適量運(yùn)動，還有更重要的——精神養(yǎng)生,，知足常樂,。正如鄧?yán)纤f：“知足,，貧者亦樂；不知足,，富者亦憂,。要向上看，不要向上爭,。比上不足,，比下有余，知足常樂,，常不樂怎么能長命,？”■

參考資料：